オフィスでのパニック発作に対処するための5つの強力な方法

パニック発作を起こしたことがありますか（パニック発作）上司の前で突然プレゼンテーションに行くと？冷たい汗が出ていて、まっすぐに考えることができませんでした。では、実際にオフィスでのパニック発作にどのように対処しますか？

オフィスでのパニック発作の原因

冷たい汗、激しい心拍、息切れはすべて、パニック発作を起こしている兆候です。

これらの症状は、ストレスや心配をしているときよりも深刻です。実際、パニック発作を経験する人々は、世界が終わりに近づいていると感じるほど心配しています。

これらの攻撃はしばしば突然発生します。これの原因は明らかではありませんが、この状態を理解するのに役立つ可能性のあるいくつかの医学的説明があります。

によって報告されたように ヘルプガイド特に職場でのパニック発作に起因する可能性のある8つの原因が考えられます。

原因は確かに健康上の問題が原因で発生する可能性があります、それはまたあなたの心理的状態が原因である可能性があります。そのため、これが頻繁に発生するが、原因がわからない場合は、すぐに医師、精神科医、心理学者などの医療専門家に相談してください。

オフィスの誰かが経験するパニック発作は、しばしば彼らを非生産的にし、集中力を低下させ、時間を浪費します。

この状態が治療されずに放置され、適切に治療されない場合、それは実際に長期的にあなたを悩ます可能性があります。

あなたが再びあなたの体を信頼しなければならないので、以下の方法は確かに複数の試行をします。役に立つ本を読んだり、その分野の専門家であるセラピストに行ってみてください。

職場でパニック発作を起こした場合にできる方法をいくつか紹介します。

パニック発作が現れると、患者が息切れを感じることは珍しくありません。したがって、適切な呼吸を練習することは、パニック発作から逃れるのに十分です。

また、ストレスレベルを下げ、不安を軽減するのにも役立ちます。

パニックが始まったら、ゆっくりと長い呼吸をして息を吐き出すことで、それを試すことができます。 4カウントで吸入し、6カウントで息を吐きます。

アメリカ心理学会によると、75人に1人がパニック発作を経験し、身体的症状を示します。

震え、心臓の鼓動、胸の痛み、軽い頭痛から始まり、オフィスで仕事を完了できないことまで。

職場でのパニック発作に対処する1つの方法は、たとえ彼らがあなたの意志に反しているとしても、あなたの恐れや症状に対処することです。

あなたがパニックになる何かに直面する前にあなた自身を準備してください。たとえば、プレゼンテーションをしたいときはパニックになり、公共の場でゆっくりと練習します。数人の前から始まり、群衆の中で徐々に長くなっていきます。

職場で突然発生するパニック発作は、あなたにはっきりと考えさせることができます。これは、視床下部と脳幹領域からの信号が意思決定プロセスを引き継ぐことができるためです。

上記の脳の2つの部分は防御システムとして機能します。仕事に集中するのを困難にするパニック発作に対処するには、次のようないくつかの方法があります。

自分に話しかける パニック発作の症状を軽減することがわかった。これにより、脳の推論部分が再び機能するようになります。
あなたの五感を使うたとえば、5つの特定の色を見つける、4つの異なる音を聞く、3つのテクスチャに触れる、2つの香りを吸い込む、1つのものを味わうなどです。
あなたの気持ちを書き留めてください パニック発作が現れる前後に、実際に何が起こっているのかを確認し、明確に考えるのに役立ちます。

一部の人々にとって、これは彼らがパニック発作が起こったときに彼らに何が起こるかを見るのを助けることができます。あなたの文章は、発生したパニック発作の評価にも役立ちます。