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この時点で禁煙することにした場合、禁煙は健康状態を改善する可能性があるため、おそらく正しい方向に進んでいます。しかし、特に以前はヘビースモーカーだった人々にとって、禁煙自体が課題であることは否定できません。難しいことですが、禁煙は不可能なことではありませんが、始めるにはいくつかの方法があります。
喫煙のきっかけを特定する
どのような状況であなたは喫煙したいですか？どのような習慣があなたに喫煙を誘発するかを知ることによって、それはあなたが喫煙への渇望をコントロールすることをより簡単にするでしょう。たとえば、ストレスを解消するために喫煙する場合は、これをメモして、喫煙せずにストレスに対処する方法を見つけてください。それとも、食べた後に喫煙する習慣がありますか？
NHSのウェブサイトから引用された米国のある研究によると、肉などのいくつかの食品は、タバコをより美味しくし、間接的に喫煙したくなる可能性があります。通常は肉が主流である食事をより多くの野菜や果物に置き換えることができます。これにより、喫煙意欲を減らすことができます。また、食べた後に習慣を変えることができるかもしれません。すぐにたばこを吸うことに慣れている場合は、食器を洗って、食べた直後にテーブルを片付けると、たばこを吸う衝動に気を取られてしまいます。
賢明な目標を設定する
禁煙の計画は、あなたの性格にもよりますが、個人的な計画です。すぐに禁煙した方が簡単ですか？それとも、1日に喫煙するタバコの数をゆっくりと減らすことを好みますか？適切な計画を見つけたら、それに固執する必要があります。たとえば、来週には通常喫煙するタバコの数を半分に減らすので、本当にこれを行う必要があります。
喫煙をやめるべき理由をメモしてください
誰もが禁煙したい理由があります。将来、より健康的な生活を送り、さまざまな病気を避けたいですか？あなたの家族をタバコの煙から守りますか？またはあなたの子供のための良い例になりたいですか？理由をメモして、後で読みやすい場所に置くことができます。ある日、再び喫煙したいという衝動に耐えられなくなった場合は、禁煙の理由を思い出して読み直すことができます。
スポーツを始めましょう
喫煙者は通常、身体的活動が少ないです。動きの欠如と運動の欠如に加えて、喫煙者は通常、非喫煙者と比較してより高いカロリー摂取量を持っています。これらのすべての側面は、将来的に他の病気を発症するリスクを高める可能性があります。運動を始めることはあなたがあなたの毎日のスケジュールに含めるべき活動の1つである可能性があります。あなたの体を健康に保つことができることに加えて、運動はあなたが喫煙をやめるのを助けることができます。あなたが身体的に活動しているとき、あなたの脳はあなたの喫煙欲求を制御するように働く重要な物質を生成します。
友達や家族全員に教えて
あなたはあなたの家族や友人に禁煙への努力の支援を求めることができます。家族や友人は、あなたが喫煙をやめようとしていることに気付いた場合、いつか喫煙の衝動が戻ってきたらあなたに警告することができます。
さらに、たむろする友達を選ぶこともあなたが喫煙をやめるのを助けることができます。なぜそうなのか？大多数が喫煙者でもある環境にいるために喫煙を開始する人も少なくありません。禁煙への取り組みにおいて、環境は重要な要因かもしれません。他の喫煙者とたむろすると、喫煙に戻る可能性が高くなります。そのためには、メンバーも禁煙しようとしているコミュニティに参加してみてください。または、スポーツ愛好家のコミュニティに参加することもできます。そうすれば、友達を作るだけでなく、運動に熱心に取り組む意欲も高まります。
禁煙は簡単ではありませんが、それが不可能というわけではありません。それはあなたの周りの環境からのサポートも伴って、大きな意図と努力を必要とします。
