60代の高齢者の健康維持の秘訣

体の機能は年齢とともに低下します。老化の過程はしわの出現から始まり、その後ゆっくりと免疫系が弱まり始め、病気になりやすくなります。老化を止めることはできませんが、遅くすることはできますので、心配する必要はありません。 60代になっても健康で健康な生活を送ることができます。さあ、高齢者の健康を維持するためのこれらのヒントに従ってください。

60年後の高齢者の健康維持方法

1.アクティブな状態を維持

60歳を踏むと、以前と同じ活動にならない場合があります。たぶん、あなたは現在、野外活動よりも家で多くの時間を過ごしています。

あなたが60代であっても、それはあなたが活動をやめることができるという意味ではありません。通常の運動スケジュールを停止するためにこれを行わないでください。一方、健康的な生活を始めたばかりの方にとっては、定期的に運動するのに遅すぎることはありません。

スポーツは、高齢者を含むすべてのグループにとって必需品となっています。ただし、運動の種類と強度は、体の状態に合わせて調整する必要があります。高齢者の健康のための運動の利点のいくつか、すなわち：

免疫力を高めます
ストレスを減らすことができるエンドルフィンの生産を増やします
通常の体重を維持する
骨の強度を上げる

運動でも高齢者の脳の健康に良いです。年をとると脳機能が低下し、高齢者が忘れやすくなります。アルツハイマー病、血管性認知症、パーキンソン病など、中枢神経系を攻撃する多くの病気も発症します。

体を活発に保つことで、脳内の細胞や組織の老化プロセスを遅らせるだけでなく、脳内の病気のリスクを減らすことができます。スポーツ以外にも、ガーデニング、孫との遊び、手工芸品作りなど、高齢者は積極的に活動することができます。

2.健康食品を食べる

高齢者の健康を維持するためのもう一つの鍵は、健康的な食品を食べることです。残念ながら、この方法は他の問題によって妨げられる可能性があります。つまり、年をとると味を味わう能力も低下します。また、食べられない食品が多く、塩分の使用量も減り、高齢者の食欲を減退させることができます。

高齢者は、自分で料理するだけでなく、健康的なフードメニューを作るために余暇を埋めることができます。スパイスを加えると、食品に風味を加えることができます。

3.十分な休息をとる

多くの高齢者は夜寝るのに苦労しています。もちろん、これにより休憩時間が短縮されます。高齢者の健康に焦点を当てている組織であるAARPからの報告によると、ニューヨークのウェイクフォレスト大学医学部の泌尿器科の助教授であるライアンP.テルレッキ医学博士は、高齢者の80％以上がしばしば目を覚ますと述べました。夜にトイレに行くと、結局は睡眠時間が邪魔になります。

このため、テルレッキは高齢者に夜は水を少なくするようにアドバイスし、夜ではなく朝に利尿薬を使用することについて再度医師に相談することを検討してください。通常、過活動膀胱の筋肉が原因で、常に頻繁に排尿したいという衝動を感じる高齢者。