自然に美しい肌のための食品に栄養素が含まれています

自然に美しい肌を手に入れるのはそれほど簡単ではありません。皮膚は、環境に直接さらされる体の最も外側の部分として、細菌や細菌に対する体の最初の防御シールドとして機能します。したがって、脱水症状を防ぎ、日光を体に必要なビタミンDに変換することで、肌の健康を維持する必要があります。

肌を内側から自然に美しく保つためには、毎日食べる食物摂取量に注意を払う必要があります。私たちが食べる食べ物は、体の健康を改善するための最良の栄養源であるだけでなく、皮膚の健康でもあります。肌の健康を維持するために摂取しなければならない食品をいくつか紹介します。

内側から自然に美しい肌のための食品コンテンツ

抗酸化物質が豊富な食品

抗酸化物質が豊富な食品は、肌を内側から自然に美しくすると考えられています。抗酸化物質は、紫外線やその他の外的要因（ニコチンやアルコールなど）への曝露によって損傷した皮膚細胞を修復する働きをします。抗酸化物質は、肌を保護する役割を果たすフリーラジカルスカベンジャーです。

抗酸化物質の利点の1つは、肌の若返りプロセスの重要な部分であるコラーゲン産生を刺激する能力です。抗酸化物質が豊富な食品には、全粒穀物、特にベリー、トマト、アプリコット、ビート、カボチャ、ほうれん草、サツマイモ、オレンジ、コショウ、ナッツなどの色とりどりの果物や野菜が含まれます。

セレンが豊富な食品

抗酸化物質と同様に、セレンは、しわや乾燥肌などの老化の兆候や組織の損傷を引き起こす可能性のあるフリーラジカルから肌を保護するのに役立ちます。セレンは皮膚がんの予防にも役立ちます。エビ、スナッパー、マグロ、サーモン、ビーフ、カキ、イワシ、カニなどの魚にセレンが含まれています。

コエンザイムQ10が豊富な食品

あなたの体はコエンザイムQ10と呼ばれる天然の抗酸化物質を作ります。この物質は、エネルギーを生成し、あなたの体の細胞が機能するのを助けることに関与しています。コエンザイムQ10は、サーモン、マグロ、全粒穀物などの魚に含まれています。

ビタミンA、C、Eが豊富な食品。

これらの3つのビタミンは異なる利点を提供しますが、それらはすべて健康な肌に貢献します。

ビタミンAは、乾燥を防ぎ、シミを減らし、しわを滑らかにすることで、肌をフレッシュで輝きのある状態に保つのに役立ちます。ビタミンAが豊富な食品には、濃い葉野菜、オレンジ、ニンジン、マスクメロン、イチゴ、卵などがあります。
ビタミンCは、肌のコラーゲンとエラスチンの生成を増やす働きをします。これらのタンパク質は、お肌のしわ、しわ、しわを防ぐのに役立ちます。ビタミンCが豊富な食品には、ピーマン、柑橘系の果物、濃い緑色の野菜、パパイヤ、キウイなどがあります。
ビタミンEは、皮膚へのフリーラジカルによる損傷と戦う抗酸化物質です。ビタミンEは、ナッツや種子、オリーブ、濃い緑色の野菜、植物油に含まれています。

オメガ3を含む食品

マグロ、サーモン、クルミ、ほうれん草、アボカドが自然の美しさの秘訣だと誰が思ったでしょうか。これらの食品はすべて、体に良い不飽和脂肪の一種であるオメガ-3を含んでいます。

ある研究によると、魚のオメガ3は、太陽のダメージから肌を保護するのに役立ちます。オメガ3は、潤いのある明るい肌をサポートします。それとは別に、脂肪酸はまた、内側と外側から乾燥肌を活性化することができる天然保湿剤として機能します。オメガ3が豊富な他の食品には、サバ、イワシ、サバ、カノーラオイル、クルミ、大豆があります。