5太らないディナーメニューは、実際にダイエットに役立ちます

ダイエット中は夕食が食べられないと誰が言いますか？あなたが体重を減らそうとしているとしても、あなたはまだ夕食を食べることを奨励されています、あなたは知っています。ただし、ディナーメニューを任意にすることはできません。あなたの栄養の必要性が満たされるためにあなたの夕食メニューになければならないいくつかの成分があります。健康的で適切なディナーメニューは、空腹感を減らし、食べ過ぎを防ぎます。それで、体重を減らすための健康的で効果的なディナーメニューは何ですか？

ヘルシーなディナーメニューの食材

1.野菜を増やす

野菜や果物を毎日摂取することは、健康を維持するのに役立ちます。体重を減らすためにダイエットをしている人を含みます。つまり、特に夜は野菜でダイエットを充実させる必要があります。

ペンシルベニア州立大学での研究によると、夜に野菜やサラダを食べると、カロリー摂取量を最大12パーセント減らすことができます。サラダには食物繊維が豊富に含まれているので、夜空腹になることを恐れる必要はありません。その結果、体重増加を防ぎやすくなります。

保健省のバランスの取れた栄養に関するガイドラインに従って、子供たちは1日あたり300〜400グラムの野菜を摂取することが奨励されています。一方、10代の若者と大人は、年齢と性別に応じて、1日あたり400〜600グラムの野菜を摂取する必要があります。ダイエットディナーメニューの場合は、230グラムの野菜を料理に追加します。

数種類の野菜を野菜スープ、チャプチャイ、ケール炒め、またはブロッコリーやカリフラワーなどの蒸し野菜に加工できます。さらに面白くするには、色の異なる2つの野菜、たとえば1つの緑の野菜と1つのオレンジの野菜をディナーメニューに組み合わせてみてください。そうすれば、それを食べるとさらに空腹になります。

2.タンパク質を追加します

タフツ大学の研究によると、体重を減らす効果的な方法は、炭水化物をタンパク質に置き換えることです。その理由は、食品中のタンパク質は、炭水化物や脂肪の食品源を消費するよりも満腹になる可能性があるためです。

体に健康的でない赤身の肉を選ぶのではなく、減量に適した鶏肉、シーフード、ナッツなどのタンパク質源を選択してください。さらに、体重増加を防ぎ、除脂肪体重を増やすのに役立つミルクを摂取することができます。

適切な調理方法を選択して、ディナーメニューのタンパク質含有量を維持します。サーモンまたは皮なしの鶏の胸肉を準備するには、グリルまたは煮込みの方法を使用します。鶏肉を少量のスープで炒め、風味を加え、油が多すぎないようにすることができます。あなたが菜食主義者であるならば、同じ調理方法を使用してきのこ、豆腐、またはテンペを食べることによってあなたのタンパク質摂取量を満たします。

3.全粒穀物で繊維のニーズを満たします

全粒穀物からの炭水化物と繊維の消費は、長期的なエネルギーを提供し、血糖値を制御するのに役立ちます。なぜなら、食物繊維が含まれていると、胃の中で食べ物が長持ちし、長時間満腹感を感じることができるからです。

炭水化物を減らすことはあなたがそれらを全く食べないことを意味しません。重要なのは、ディナーメニューの炭水化物の部分を制御することです。健康的な炭水化物の摂取量に合わせて、玄米、キノア、全粒粉パン、ほうれん草を選択してください。これらの成分はすべて、体脂肪代謝を調節する役割を果たすミネラルであるマグネシウムを含んでいます。