挟まれた神経の痛みを治療するためのストレッチ運動

坐骨神経痛は、神経の損傷または挟み込みによって引き起こされる痛みです。坐骨神経痛は、慢性糖尿病や肥満の高齢者によく見られます。しかし、坐骨神経痛によって引き起こされる痛みは、伸ばすことによって軽減することができます。以下は、つままれた神経の痛みや坐骨神経痛を治療するためのさまざまなストレッチ運動です。

挟まれた神経または坐骨神経痛の概要

Scaticaは神経疾患の症状であり、通常4〜8週間の治療後に消失します。固定された神経の痛みや坐骨神経痛は、ベッドやソファから降りたくないほど耐え難いほど弱くなります。

坐骨神経痛の原因は、通常、椎間板が突き出て神経を直接圧迫すること、脊柱管狭窄症（脊柱管狭窄症）、および損傷です。

理学療法士のミンディ・マランツは、骨盤痛は多くの理由で発生する可能性があると述べています。どの体の部分が動きにくいかを知ることは、坐骨神経痛に対処するための最初のステップです。多くの場合、体の最も問題のある部分は腰と腰です。

挟まれた神経の痛みや坐骨神経痛に対処する最善の方法は、股関節の痛みや痛みを軽減できるストレッチをすることです。

坐骨神経痛を克服する運動

坐骨神経痛に対処するための6つのストレッチ運動があります。

1.リクライニングピジョンポーズ

出典：Healthline

鳩のポーズは一般的なヨガの動きです。この動きは腰を開くように働きます。

このムーブメントにはいくつかのバージョンがあります。 1つ目は、リクライニング鳩ポーズとして知られる初期バージョンです。治療を始めたばかりの場合は、最初に横になった姿勢を試してください。

• 右足を持ち上げて胸まで引きます。太ももの後ろで手を握り、指をロックします。
• 左足を持ち上げ、右足首を左膝の上に置きます。
• しばらくその位置を保持します。この動きは小さな梨状筋を伸ばすのに役立ちます。梨状筋は時々炎症を起こし、坐骨神経を圧迫して痛みを引き起こします。
• もう一方の脚についても同じようにします。

横になっているバージョンを痛みを伴わずに実行できるようになったら、座っているバージョンと前面のバージョンでこれを実行します。

2.座っている鳩のポーズ

出典：Healthline

この動きは、痛みや痛みを和らげることによって神経の痛みや坐骨神経痛を和らげることができます。この移動を行う手順は次のとおりです。

• 足を真正面に向けて床に座ります。
• 右足を曲げ、右足首を左膝の上に置きます。
• 前かがみになり、上半身が太ももに届くようにします。
• 15〜30秒間保持します。
• 反対側で繰り返します。

3.前方鳩ポーズ

出典：Healthline

これは、ピジョンポーズの前傾バージョンです。この移動を行う手順は次のとおりです。

• 床を這ってひざまずく。
• 右足を持ち上げて、体の前に動かします。下腿は床に置き、体に対して水平にする必要があります。右膝が右側にある間、右足は右膝の前にある必要があります。
• 足の甲を床に置き、つま先を後ろに向けて、左足を床の後ろに伸ばします。
• 徐々に体重を腕から足に移し、足が体重を支えられるようにします。両手で両足をまっすぐに座ります。
• 深呼吸する。息を吐きながら、上半身を前脚に寄りかかります。できるだけ腕で体重を支えてください。
• 反対側で繰り返します。

4.反対側の肩に膝をつく

出典：Healthline

この単純なストレッチは、臀筋と梨状筋を緩めることで坐骨神経痛の痛みを和らげることで、神経のつままれた痛みを和らげます。

• 足と足を上に曲げて仰向けになります。
• 右足を胸まで引き上げて曲げ、それを保持します。
• 右足をゆっくりと体全体で左肩に向かって引っ張ります。この動きを30秒間保持します。
• 膝をできるだけ遠くに、そしてできるだけ快適に引っ張ることを忘れないでください。痛みではなく、筋肉を解放するストレッチを感じるはずです。
• 膝を押して、足が元の位置に戻るようにします。
• この動きを3回繰り返し、左脚に切り替えます。

5.背骨のストレッチに座る

出典：Healthline

挟まれた神経の痛みを治療するためのこのストレッチ運動は、坐骨神経への圧力を軽減するために脊椎にスペースを作ります。

• 足をまっすぐにし、足を上に向けて床に座ります。
• 右膝を曲げて、反対側の膝の外側の床に足を平らに置きます。
• 左ひじを右ひざの外側に置き、ゆっくりと右に曲がるようにします。
• この動きを30秒間保持し、3回繰り返してから、脚を動かします。

6.立っているハムストリングストレッチ

出典：Healthline

• 右足を高い面または腰の下に置きます。これは椅子またははしごにすることができます。つま先と足がまっすぐになるように足を曲げます。膝が過伸展する傾向がある場合（肘関節が通常の可動域外に移動したときに発生します）、膝にわずかなくぼみを付けておきます。
• 体を足に向かって少し前に曲げます。曲げるほど、ストレッチが深くなります。
• 痛みを感じるほど、無理に曲げないでください。
• 足を持ち上げるのではなく、下に持ち上げている足の腰を解放します。
• この動きを少なくとも30秒間保持してから、反対側で繰り返します。