6膨満した胃と雄牛を効果的に減らす方法。こんにちは健康

腹腔内にあり、胃の臓器を取り囲む脂肪は、内臓脂肪と呼ばれます（内臓脂肪）。脂肪はあなたの胃を大きく見せるものです-または一般的に膨張した胃として知られています。腹部が膨満していると、不安を感じるだけでなく、見た目も不快になります。

しかし、信じられないかもしれませんが、誰もがおなかの脂肪を持っています。 6パック しかし。これは正常です。おなかの脂肪が多すぎると健康に影響を与える可能性があるだけです。

痩せた人は腹部が膨満することもあります

遺伝的要因、ライフスタイル、あなたの活動性など、腹部膨満を引き起こすいくつかの要因があるため、痩せた人でも腹部膨満を経験する可能性があります。実際、ある研究によると、食事に注意を払っているが運動をしていない痩せた人は、内臓脂肪を胃に蓄える可能性が高いことがわかりました。

したがって、ここにあなたがすることができるかもしれない膨張した胃を減らすための主なステップのいくつかがあります。

膨満した胃を減らすために定期的にしなければならないこと

1。1日30分の運動

重要なのは、運動するのが面倒なときに内臓脂肪が来るので、運動することによってアクティブであり続ける必要があるということです。ウォーキングなどの適度な運動には、1日30分以上の運動を心がけてください。 ジョギング、 または腹筋運動。

適度な運動は体重をコントロールし、心拍数を上げ、胃の内臓脂肪の出現を遅くするのに役立つため、定期的に行ってください。

2.繊維とタンパク質を拡張します

ダイエットに注意を払うことは、減量に役立つだけでなく、膨満した胃を減らすためにも行うことができます。あなたは食物の部分とあなたが消費する食物からの栄養素の摂取に注意を払わなければなりません。摂取が推奨される食品は、果物、野菜、全粒穀物などの繊維を含む食品、タンパク質を含み、炭水化物の摂取を制限する食品です。

ヘアストンの研究によると、1日あたり10グラムの繊維（小さなリンゴ1個やサヤインゲン1杯など）を摂取する人は、胃の内臓脂肪を防ぐことができます。

3。1日6時間以上寝る

繰り返しになりますが、睡眠は胃を収縮させる努力を含め、健康に有益です。ある研究によると、十分な睡眠、つまり1日6〜7時間の睡眠をとる人は、1日5時間未満の睡眠をとる人よりも内臓脂肪が少ないことが知られています。

4.リラックスすることを忘れないでください

あなたがそれを知らなくても、ストレスを管理することはあなたが膨張した胃を縮めるのを助けることができます。家族や友人とリラックスしたり、瞑想したり、カジュアルな運動をしたりして、幸せを保ち、ストレスを避けてください。

5.水分の消費量を増やす

以前に比べて胃が大きくなって目が覚めたことがありますか？これは、前夜に食べすぎた場合に発生する可能性があります。これが発生した場合は、朝食時にスープ、ジュース、スムージーなどの水分を多く摂取するようにしてください。水分は、胃が大きくなるのを防ぎ、消化を助けることができます。

6.ライフスタイルになるまで定期的にすべてを行う

腹部膨満は自然なので心配する必要はありません。ただし、間食や食事をした後、常に胃が大きくなる場合は、便秘の兆候である可能性があります。これを克服するには、脱水症状にならないように水分をより多く消費し、定期的に運動し、健康的な食品を食べ、繊維（果物、野菜、全粒穀物など）を含むことに一貫性を持たせる必要があります。そして今のところ、専門家はライフスタイル、特に運動が内臓脂肪と戦うための最良の方法であることを強調しています。

ジョンズホプキンスの研究者によると、運動と適切な食事の組み合わせは、おなかの脂肪を減らしたり、腹部膨満を減らしたりするのに役立ちます。これは、心臓病のリスクが高いことに関連しています。