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月経前症候群が来たときによく不満を言われることの1つは、あなたの兄弟が痛みと緊張を感じることです。確かに、一般的にこれは危険ではありません。ただし、月経前症候群の最中または生理前に乳房が痛むと、活動を快適に行えない場合があります。さあ、PMSが到着したときに胸の痛みに対処するのに役立つ次の方法のいくつかに従ってください。
月経前症候群の際の乳房の痛みへの対処方法
実際、月経前の乳房の痛みの原因ははっきりとはわかっていません。ある研究は、それが月経周期によって引き起こされるかもしれないことを示唆しています。したがって、痛みを軽減するために、PMS中に乳房の痛みに対処するいくつかの方法を検討してください。
1.自分のサイズに合ったブラを使用してください
月経前症候群が来ると、傷つくだけでなく、乳房も腫れます。だから、病気にならないように、ブラのサイズを調整する必要があります。小さすぎるブラのサイズは使用しないでください。胸がより圧縮され、きつく感じられます。
まさにこのような時は、月経前症候群が来たときに胸が痛くならないように、いつもよりワンサイズ大きいブラを使うことができます。
2.健康的な食事
あなたにとって健康的なメニューのリストを作成し始めます。食べ物や飲み物の栄養摂取も胸の痛みに影響を与えます。
生理の少なくとも1〜2週間前に、カフェイン、アルコール、脂肪分の多い食品の摂取量を減らすようにしてください。この方法をうまく使えば、胸の痛みを治療できる可能性があります。
3.ビタミンの摂取量を増やします
実際、いくつかの種類のビタミンは、特に月経前に、乳房の痛みを治療するのに実際に役立ちます。一部の専門家は、ビタミンEとマグネシウムの摂取を推奨しています。
適切なレベルのマグネシウム400mgは、PMSのさまざまな症状、特に乳房の痛みを軽減することができます。次のような、これら2つの栄養素を含むいくつかの種類の食品を選択してください。
- ナッツ
- ほうれん草
- にんじん
- バナナ
- とうもろこしとオリーブ
- 玄米
- アボカド
以前に医師の診察を受けたことがある場合は、どのサプリメントが痛みを軽減できるかを尋ねてみてください。
4.角氷で圧縮します
適切な食べ物を食べてブラを使用することに加えて、もちろん、胸の痛みを圧迫することでこの感覚を減らすことができます。布または温湿布に置いた角氷で圧縮してみてください。どちらも胸の痛みを治療できると考えられています。
この方法は、乳房の痛みだけでなく、月経前や月経中に鼓腸の症状が現れたときにも行うことができます。
5.運動
ある研究によると、有酸素運動は、乳房を含む月経前の痛みの症状を軽減することができます。活発なウォーキング、ランニング、サイクリングから水泳まで、エンドルフィンが増加すると考えられています。
このホルモンは、月経前症状を経験したときに痛みに対処することができます。さらに、ヨガはストレスを軽減するのにも役立ち、これはあなたの胸の痛みに対処するために非常に重要です。ただし、月経中に筋肉が移動する可能性があるため、やりすぎないことをお勧めします。
6.薬
上記の方法で乳房の痛みを治療できない場合は、医師が薬の服用を勧める場合があります。
- アセトアミノフェン
- イブプロフェン
- ナプロキセンナトリウム
上記の方法で乳房の痛みに対処できない場合は、すぐに医師に相談して、正確な原因とその治療方法を確認してください。少なくとも、各月経期間に悩まされ続ける痛みを軽減してください。
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