6一晩中起きた後の一日の過ごし方と雄牛;こんにちは健康

夜遅くまで起きていることは間違いなく健康的ではありません。夜更かしは私たちの体の健康に良くないことを証明する多くの研究があります。しかし、学校やキャンパスでの宿題、職場での仕事、または単に友達との社交活動によって、私たちは夜更かしすることがあります。

Business Insiderが引用したように、韓国で最近実施された研究では、夜遅くまで起きている人は、そうでない人と比較して、高血糖に関連する病気（他のいくつかの病気を引き起こす可能性もあります）を発症するリスクが高くなります。遅くまで起きなさい。

で発表された研究 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism、夜更かしする人は睡眠の質が悪く、喫煙、座りがちな座りがちな習慣、夜遅くの食事など、さまざまな不健康な習慣があることがわかりました。そのため、夜更かしする人は血中に高レベルの脂肪が含まれています。残念ながら、夜更かしする人のほとんどは若い人か、ほとんどが若い人です。

夜更かしする人は、2型糖尿病とメタボリックシンドロームを発症する可能性が1.7倍高くなります。これらは、高血圧、高血糖値、腹部脂肪の多さ、異常なコレステロール値など、同時に発生する可能性のある多くの症状です。糖尿病やその他の心血管疾患のリスクを高めます。さらに、遅くまで起きている人は、遅く起きていない人よりもサルコペニア（筋力低下）を発症する可能性が3.2倍高いと博士は述べています。キム。

しかし、日常のタスクや活動が翌日を待っている間に、夜更かしが避けられない場合はどうでしょうか。以下のヒントのいくつかを実行できます。

夜更かしした後はしばらく眠ることができます

「睡眠不足への対抗策は睡眠です」と、米国航空宇宙局（NASA）の倦怠感管理プログラムを率いる倦怠感管理の専門家であるMarkRosekind博士は述べています。

Rosekind主導の研究では、平均26分間眠った太平洋横断飛行のパイロットは、パフォーマンスの偏差が34％低く、眠気の兆候の半分を示しました。

ペンシルベニア大学の睡眠と時間生物学の部門の議長であるDavidDinges博士は、10分間の昼寝さえも助けることができると言います。あなたの脳はすぐにゆっくりとした睡眠の波に向かって動きます。

ただし、40〜45分程度の長い睡眠をとると、目覚めたときに頭がおかしくなることがあります。これは睡眠惰性と呼ばれ、深い睡眠から目覚めたときに発生します。

コーヒーやその他のカフェインドリンクを飲む

コーヒーやその他のエナジードリンクは、シャープネスを高めます。 Rosekindの調査によると、ほとんどの人は体重に基づいて約100〜200mgのカフェインを必要としています。

「カフェインの効果を感じるのに約15〜30分かかり、効果は3〜4時間感じられます。数時間以内にカフェインを消費し続けると、パフォーマンスは良好なレベルになります」とローズキンド氏は述べています。

光あふれる場所に住む

あなたの体は暗闇と明かりのサイクルで働きます、それで明るい光は夜更かしした後を含めてあなたの毎日の覚醒のレベルに影響を及ぼします。ただし、ほとんどの人は、夜更かしして寝た後は電気を消しますが、電気をつけたままにするか、日光を入れて電気をつけ続けるのが最善です。オン.

「疲れている人は皆、しばしば電気を消します」とディンゲスは説明しました。実際、目を覚ましておきたい場合は、明るい部屋に滞在してください。

あなたの体を動かす

夜更かしした後は、血液が適切に流れるように、常に小さな運動やその他の活動で体を動かす必要があります。運動すると、筋肉と脳が正常に機能するようになります。あなたの活動を増やしたり、他の人とチャットを続けたりすることでさえ、あなたの脳の注意力を高めることができます。

「しかし、活動をやめたり話したりすると、再び眠くなるでしょう」とローズキンドは語った。

避けるマルチタスク夜更かしした後

夜更かしのために眠らなかった後、あなたの作業記憶は乱されます。これは、あなたが多くのことをすることができず、一度にそれらを念頭に置くことができないことを意味します、またはそれらが呼ばれるように マルチタスク。 42時間働いた40人の若年成人を対象とした研究では、記憶能力が38％低下したことが示されました。