体内のインスリンレベルを下げる6つの簡単な方法

インスリンは、体内の血糖値のバランスをとる上で重要な役割を果たします。ただし、インスリン抵抗性は、体内のインスリンレベルを高くしすぎる可能性があります。インスリン抵抗性のため、体はインスリンに反応できず、最終的に高血糖のスパイクが発生します。この状態は深刻な炎症を引き起こす可能性があるため、確かに体に良くありません。では、体内のインスリンレベルをどのように下げて安定させるのでしょうか？

体内のインスリンレベルを下げる方法

1.低炭水化物ダイエットを試してみてください

あなたが食べる3種類のマクロ栄養素、すなわち炭水化物、タンパク質、そして脂肪のうち、体に最も多くの糖分を与える炭水化物。体内のインスリンレベルを下げたい場合の1つの方法は、低炭水化物ダイエットを採用することです。その理由は、炭水化物源からの糖分の摂取量が少ないと、間接的に体内のインスリンレベルが低下するためです。

多くの研究でもこれが確認されています。メタボリックシンドロームや多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）などの体内のインスリン抵抗性状態の人でさえ、低炭水化物ダイエットのおかげで体内のインスリンレベルを下げることに成功しています。

American Oil Chemists Societyの研究によると、低炭水化物ダイエットはインスリンレベルを下げることができます。これは、インスリンレベルを19％しか下げることができない低脂肪ダイエットよりも約50％です。

2.グリセミック指数の低い食品を選択します

低炭水化物ダイエットをすることは、砂糖がまだ体内のエネルギー源として有用であるため、あなたが毎日の食事から砂糖源を完全に排除することを意味しません。だから、どの食品が血糖値を低く保つことができるかを整理してみてください。その理由は、これらの食品は体内のインスリンレベルを安定させるのにも役立つからです。

インスリンレベルの安定化に役立つ食品は、グリセミック指数（GI）値が低い食品として知られています。例としては、アボカド、リンゴ、オレンジ、ニンジン、ニンニク、ピーナッツバター、酢などがあります。

3.定期的な運動

たぶんあなたはインスリンレベルを下げるこの1つの方法について聞いたことがあるでしょう。はい、定期的な運動は確かにあなたの体のインスリンレベルを下げるのに効果的です。アメリカ老年医学会の研究はまた、有酸素運動が肥満または2型糖尿病の人々のインスリン作用を最適化するのに非常に効果的であると信じています。

特に、この有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると。このタイプの運動は、体内のインスリンレベルをさらに安定させます。