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最近ガスをたくさん流しているのなら、それはあなたがガスの多い食べ物を食べているからかもしれません。はい、実際には、体は自然にガス（オナラ）を生成して排泄します。しかし、あまりにも頻繁におならをする場合は、あなたが消費している食べ物の種類をもう一度見直す必要があります。その理由は、消費された食物がこの状態の原因である可能性があるからです。
適切な食品を選択することにより、頻繁なオナラを防ぐことができます
非常によく、胃の中のガスは、二酸化炭素、水素、メタン、窒素、そして酸素など、さまざまな種類で構成されています。胃の中にガスが存在すると、ガスが直腸を通過するまで痛みや鼓腸を引き起こします。
ガスは、小腸に完全には吸収されない食物が消化されて大腸に入り、最終的に腸内のバクテリアによって発酵される過程で生成されます。このプロセスにより、ガスが存在します。
ガスの通過を頻繁に避けるために、以下は、消費できる食品の選択に関するガイドラインです。
動物性タンパク質食品の選択
体はタンパク質を適切に消化することができます。動物由来のタンパク質源は、小腸で消化できるように炭水化物を含んでいません。
したがって、動物性タンパク質を含む食品を選択すると、胃での過剰なガスの形成を回避できます。次のような動物性タンパク質食品のいくつかの選択肢：
- 牛肉
- 鶏肉
- 魚
- 卵
砂糖や玉ねぎなどを加えないように注意してください。他のスパイスを使って食べ物に風味を付けます。
野菜のセレクション
野菜は体に良いですが、それらのいくつかは十分に高い炭水化物と水溶性繊維を含んでいます。これらの野菜は通常、より多くのガスを含んでいます。
そのためには、消化されやすく、腸内のバクテリアによって発酵される必要がないように、低炭水化物を含む野菜を選択してください。これらの野菜のいくつかが含まれます：
- ペッパー
- きゅうり
- フェンネル
- ほうれん草
- トマト
- サウィ
果物の選択
ガス分が少ない果物はたくさんあります。ただし、この果物を食べることができる量には制限があります。なぜなら、果物が多ければ多いほど、より多くのガスが集められるからです。したがって、次のような果物を適度に食べることができます。
- マスクメロン
- 葡萄
- キウイ
- パイナップル
- イチゴ
- ハニーメロン
- アボカド
その他の食事の選択肢
発酵食品に含まれる天然のバクテリアは、過剰なガスの発生を引き起こしません。実際、これらのバクテリアは腸内のバクテリアの働きを容易にするのを助け、消化に非常に適しています。次のような消費可能ないくつかの発酵食品：
- プレーンヨーグルト
- ケフィア
- テンペ
- 豆腐
- キムチ
また、小麦を使ったさまざまな製品にも注意を払う必要があります。これは、炭水化物を含み、ガスを発生させる可能性のある穀物食品がいくつかあるためです。小麦を含まないパン、オーツ麦、またはキノアを選択できます。
食べ物とは別に、あなたが飲むものにも注意を払ってください。炭酸飲料やミルクは乳糖を多く含み、過剰なガスを引き起こす可能性があります。したがって、砂糖を加えずに水とジュースを飲むことを選択する必要があります。
水分を補給し、腸が高繊維食品を消化するのを助けるために、たくさんの水を飲んでください。
頻繁におならを感じ、胃の不快感の症状が続く場合は、すぐに医師に相談して、病気の診断を見つけ、適切な治療を受ける必要があります。
バツ
