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同じ有酸素運動に飽きたら、田畑運動を試してみてください。タバタは高強度インターバルトレーニング（HIIT）に含まれており、わずか4分で高強度の運動を行う必要があります。短いですが、田畑運動をしたときに消費されるカロリーは、通常の有酸素運動の最大5倍です。田畑の強力なスポーツ運動とは何か知りたいですか？以下の情報を確認してください。
田畑スポーツの基本ルール
田畑運動は4分で8セットも行われます。これらの4分間に、実行する必要のあるいくつかの手順があります。
- 最初にウォームアップしてストレッチすることから始めます。
- その後、20秒間高強度の運動を行います。
- 20秒間の運動を終えたら、10秒間休憩します。 1回のエクササイズと1回の休憩は1セットとしてカウントされます。
- 各セットで同じ動きで、8回の完全なセットまで繰り返します。
- 8セットすべてを無事に完了したら、1分間休憩し、次の4分間の田畑セッションをさまざまな動きで続けることができます。
自宅で試すことができる田畑スポーツ運動
このスポーツをするのに特別な道具は必要ありません。試してみることができるさまざまな田畑スポーツの動きは次のとおりです。
田畑セット1
この田畑セットには、バーピーや登山家の動きが含まれています。
バーピー
- 立った状態から始めます
- 両手を床に置いて、ゆっくりと体を半分のスクワットに置きます。
- 腕立て伏せをするためにあなたの足を後ろに蹴ってあなたの体を下げてください
- しゃがんだ姿勢に戻り、両手をまっすぐ上に向けてジャンプします
単調さを避けるために、ジャンプする代わりに後退することもできます。
登山者
- あなたは腕立て伏せの位置にいます。あなたの体があなたの肩からあなたの足首まで直線を形成することを確認してください。
- 走っているように、膝を胸に向けて交互に動かします。
- 腰が体と同じ高さであることを確認し、膝をできるだけ高く動かします
バーピーと登山家はそれぞれ20秒と10秒の休憩を取りました。この動きを4回繰り返し、合計4分間行います。次に、1分間休憩します。
田畑セット2
この田畑運動には以下が含まれます スクワットジャンプ とハイニージョギング
スクワットジャンプ
- 足を大きく離して立ってください
- 両手は頭の後ろに置かれ、肘は外側を向いています
- 太ももが床と平行になるように膝を曲げます
- つま先を床に押し付けて、体を持ち上げ、できるだけ高くジャンプします
- しゃがんだ姿勢でゆっくり着陸する
- 何度もやりなさい
ハイニージョグ
- 足をヒップ幅だけ離してまっすぐ立って、まっすぐ前を見て、腕を両脇にぶら下げます
- 膝を腰まで、またはできるだけ高く上げます
- 腕は動きに従わなければなりません
- ゆっくりと膝を下げます
- もう一方の膝の動きを繰り返して、各ステップで前に移動します
スクワットジャンプとハイニージョギングはそれぞれ、20秒と10秒の休憩で行われます。この動きを4回繰り返し、合計4分間行います。次に、1分間休憩します。
田畑セット3
タバタセット2には、ジャンプキックと左右のジャンプランジが含まれています。
ジャンプキック
- 直立姿勢で開始します
- 腰の高さ以上で足を前に振ります
- 曲がった位置にある手
- 別の足で繰り返す
左右のジャンプランジ
- 両足を肩幅に広げ、腕を両脇に向けてまっすぐ立ってください。
- 右手で左足に触れます
- 右手を頭の真上に保ちます
- 別の側面で繰り返します
ジャンプキックと左右のジャンプランジはそれぞれ20秒と10秒の休憩で行われます。この動きを4回繰り返し、合計4分間行います。次に、1分間休憩します。
注意：田畑運動は高強度で行われるため、何らかの病状がある場合は必ず医師にご相談ください。
バツ
