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巡礼中に体調を維持するためのステップとして取ることができるいくつかの健康的なヒントがあります。聖地にいる間、あなたはパダンアラファのウクフから始まり、カバ周辺で、サファ山とマルワに登る一連の礼拝を受けます。
ハッジシリーズをスムーズに実行するには、体が最高の状態にあることを確認する必要があります。したがって、次のメッカ巡礼を行うときは、健康的なヒントを考慮してください。
巡礼を実行するときの健康的なヒント
さまざまな国から来た巡礼者が聖地に集まり、メッカ巡礼を遂行する上で同じ目標を持っています。さまざまな健康状態の人々が多数いるため、病気の原因となるウイルスや細菌が蔓延する可能性があります。除外しないでください、人から人へと広がるかもしれない様々な病気があります。
体の弱い状態では、個人は病気に感染しやすく、メッカ巡礼を完了することができません。病気の伝染のリスクが高いにもかかわらず、体を健康に保つ方法は常にあります。
巡礼中によく発生する健康上の問題は日射病、 脱水症、呼吸器系の問題、B型およびC型肝炎、髄膜炎など。
これらの健康上の問題は依然として回避することができます。だから、巡礼中にあなたのスタミナを増やすために、以下の健康的なヒントをしてください。
1.水をたくさん飲む
暑さと賑やかな雰囲気が汗をかきます。体液を失いすぎないようにしてください。脱水症状は、エネルギーを失い、めまいを感じ、筋肉を弱める可能性があります。
あなたの崇拝の円滑な運営を妨げる可能性のある脱水症を避けるために、少なくとも1日2リットルの水を飲んでください。健康的なヒントを実行することに加えて、巡礼中にたくさんの水を飲み、日陰を歩き、灼熱の太陽を避けてください。この方法は脱水症を防ぐことができます。
2.十分な睡眠をとる
あなたが消費する食物からだけでなく、十分な睡眠をとることは持久力を高めるのにも役立ちます。スタミナを維持するために、少なくとも毎日7〜8時間の睡眠をとる必要があります。十分な休息は、病気の原因となるバクテリアやウイルスと戦う際に体をサポートすることができます。
休息不足で疲れた体は免疫系の働きに影響を及ぼし、体が病気になりやすくなります。
3.栄養価の高い食べ物を食べる
巡礼を行うための健康的なヒントは、栄養価の高い食べ物を消費することです。もちろん、礼拝をスムーズに完了するには十分なエネルギーが必要です。
たんぱく質の多い食品を食べて、満腹感を長持ちさせましょう。さらに、タンパク質はあなたの強さとエネルギーを高めることができます。タンパク質は、卵、肉、魚、ナッツ、大豆製品、ヨーグルト、チーズから得ることができます。
4.食べ過ぎないでください
さらに、巡礼中のスムーズな消化器系のための健康的なヒントは、あなたが何を食べるかについて慎重になることです。適度に食べることを忘れないでください。十分な量を食べ、満腹になりすぎないようにしてください。
食べ過ぎは胃酸の増加につながる可能性があります。これが起こるとき、これは巡礼の間のあなたの活動を妨げるでしょう。
5.清潔さを維持します
病気の伝染は、物体から私たちの手まで、どこからでも起こり得ます。したがって、巡礼中に従う必要がある健康的なヒントは、個人の衛生状態を維持することです。食事の準備や食事の前に手を洗うことを忘れないでください。
果物を食べようとしているときは、食中毒のリスクを最小限に抑えるために、最初に果物を洗うようにしてください。
6.ビタミンCサプリメントを摂る
ビタミンCはフリーラジカルの危険に対する保護を提供することができます。このビタミンCは、ブロッコリー、イチゴ、トマト、キウイ、ピーマン、オレンジから入手できます。
さらに、ビタミンC、ビタミンD、亜鉛を発泡性のフォーマットで含む免疫サプリメント（水溶性錠剤）を摂取することで、毎日のビタミン摂取量を補うこともできます。このサプリメントは、効果的に持久力を高め、体液摂取量を増やして脱水症状を防ぎます。
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