目次:
- HIIT有酸素運動の利点
- 1.すぐにカロリーを燃焼する
- 2.体重を減らすのに役立ちます
- 3.次の数時間で体の新陳代謝を高めます
- 4.心臓の健康と血圧に良い
- 5.筋肉量を増やす
- 6.血糖値を下げるのに役立ちます
HIITカーディオについて聞いたことがありますか？ご存じない方のために説明すると、HIITは短期間の激しい有酸素運動の一種です。 HIITカーディオは10〜30分間続きますが、通常は体の回復を助けるために数回の休憩が点在します。さて、あなたがこのタイプの運動をすることによって得ることができる多くの利点があることがわかります。 HIITカーディオを行使することの利点は何ですか？以下のレビューをチェックしてください。
HIIT有酸素運動の利点
最近、HIITカーディオは多くの人が興味を持っているプリマドンナになっています。すぐに体重を減らすことから始まり、体の臓器の機能を維持することまで。それだけでなく、この種の運動を定期的に行った後に感じることができる他の多くの利点があることがわかりました。説明は次のとおりです。
1.すぐにカロリーを燃焼する
あなたはあなたの体のカロリーを速く燃やしたいですか？ HIITカーディオワークアウトはあなたにとって正しい選択です。
2015年の研究では、HIIT運動を、30分間のウェイトリフティング、ランニング、サイクリングと比較しました。その結果、HIITは他のタイプのスポーツと比較して25％から30％のカロリーを燃焼することができます。
この研究では、HIITを最大20秒間実行し、続いて40秒間休憩し、その後20秒間の運動を繰り返しました。 HIITトレーニングに費やされる合計時間は、ランニングとサイクリングにかかる時間の3分の1にすぎません。
これは、HIITカーディオのような激しい運動をすることの利点は、あなたの体が効率的にカロリーを燃焼することです。もちろん、これは忙しくて運動する時間を見つけるのに苦労している人にとって非常に便利です。
2.体重を減らすのに役立ちます
HIITカーディオのもう1つの利点は、大幅な体重減少です。この運動はカロリーをすばやく燃焼できるため、体の脂肪も燃焼しやすくなります。
ニューサウスウェールズ大学が実施した研究によると、HIITを週に3回、20分間運動すると、2kgの体重を減らすことができます。この減少は、食事の変更がなくても、12週間後に見られました。
運動の主な目標が比較的短時間で理想的な体重を得ることである場合、このスポーツはあなたに最適です。
3.次の数時間で体の新陳代謝を高めます
HIITカーディオの興味深い点は、運動を終えてから数時間経っても、体がカロリーを消費することです。
これは、HIIT運動の強度が高いため、休んでいるときでも体の代謝が最適に機能するためです。
4.心臓の健康と血圧に良い
HIITカーディオの次の利点は、特に太りすぎや肥満の人の健康な心臓と血圧を維持するのに役立つことです。
肥満の人は一般的に心臓の問題や高血圧に非常に敏感です。したがって、専門家は肥満の患者に週に4回、20〜30分間HIIT運動を行うようにアドバイスしています。
5.筋肉量を増やす
脂肪を減らして体重を減らすことは別として、HIITカーディオはあなたの体が特に脚と腹部で筋肉を構築するのを助けることができます。
ただし、注意が必要であり、HIIT運動を頻繁に行わないでください。十分な休息を取り、各運動で少なくとも1日は休息できるようにしてください。
毎日HIITを実行するように強制すると、筋肉痛や関節炎を発症する可能性があり、怪我のリスクが高まります。
6.血糖値を下げるのに役立ちます
糖尿病患者に対するHIITカーディオの利点を証明する多くの研究があります。 2014年に実施された研究では、このタイプの運動が2型糖尿病患者の血糖値を下げるのに役立つことが示されました。
血糖値の低下に加えて、糖尿病患者によく見られるインスリン抵抗性の状態も改善されています。
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