レーズンの6つの利点：便秘を和らげ、口臭と雄牛を防ぎます。こんにちは健康

あなたが甘い歯なら、あなたは確かにレーズンに精通しています。黄色、茶色、黒紫色までさまざまな色で現れるレーズンは、ブドウを乾燥させた結果です。通常レーズンとして使用されます トッピング オートミールに混ぜたケーキやビスケットに, ヨーグルトとグラノーラの両方にフレーバーを付けます. サイズが小さいことは別として、レーズンには高いエネルギーと栄養素が含まれているため、レーズンの利点は豊富です。

健康のためのレーズンの利点

1.炭水化物の実用的かつ効果的な供給源

1.5カップの化学物質には約216カロリーと42グラムの砂糖が含まれています。ベンチマークとして、330mlの炭酸飲料缶には、ブランドにもよりますが、約150カロリーと33グラムの砂糖が含まれています。このため、レーズンは低カロリーや低糖質の食品とは言えません。レーズンは、天然のお菓子としても知られています。

カロリーと砂糖の数が多いことは、確かにドライフルーツの特徴の1つです。したがって、消費するレーズンの量を制御することが重要です。レーズンは通常、パッケージあたり約100カロリーを含む小さなパッケージで販売されています。食べるレーズンの量を制御するのに問題がある場合は、レーズンの消費量を制御するために、小さなパッケージでレーズンを購入することをお勧めします。

持久力のあるアスリートにとって、レーズンは優れたカロリー源です。それらの小さくて食べやすい形は、レーズンを性能を改善するための炭水化物の実用的な供給源にします。

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2.消化をスムーズにし、体重を減らすのに役立ちます

コップ1.5杯の化学物質には、性別や年齢にもよりますが、2.7グラムの繊維または1日の必要量の約6〜12パーセントが含まれています。食物繊維は、便の重量とサイズを柔らかくして大きくすることにより、消化を改善するのに役立ちます。繊維はまた、胃内容排出プロセスを遅くするため、満腹状態を長く保つのに役立ちます。あなたが体重を減らそうとしているならば、繊維質の食物を食べることは助けになるかもしれません。

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3.貧血を予防する

レーズンは優れた鉄源です。 1.5カップの化学薬品には1.4ミリグラムの鉄が含まれています。この量は、成人女性の1日の鉄の必要量の約7％、成人男性の17％を満たしています。鉄は赤血球の形成に不可欠な物質であり、これらの細胞が体全体に酸素を運ぶのを助けます。あなたは鉄欠乏性貧血を防ぐのに十分な鉄を消費する必要があります。

4.骨粗鬆症と健康な骨と関節を予防します

化学薬品の1.5杯は約36ミリグラムのカルシウムを含み、1日あたりのカルシウムの必要量の5％を満たします。カルシウムは健康な歯と骨に欠かせない物質です。あなたが更年期を経験した女性なら、レーズンはカルシウム含有量が骨粗鬆症のプロセスを妨げるので、良いおやつになることができます。

それとは別に、レーズンにはかなりの量のホウ素も含まれています。ホウ素はビタミンDとカルシウムと一緒に働き、骨と関節を健康に保ちます。この物質は、骨粗鬆症の治療にも役割を果たします。

5.細胞とDNAの損傷を防ぐ

レーズンには、次のような天然の抗酸化物質が豊富に含まれています。 フェノール そして ポリフェノール。抗酸化物質は、体からフリーラジカルを取り除き、細胞やDNAへの損傷を防ぐのに役立ちます。これにより、ガン、心臓病、脳卒中などの病気を予防できます。

6.健康な歯と歯茎に適しています

いくつかの研究は、レーズンが含まれていることを証明しています 植物化学物質 健康な歯と歯茎を維持することができます。物質 植物化学物質 これらには、リノール酸、リノレン酸、および酸が含まれます オレアノリン酸。 3種類のコンテンツは、虫歯や口臭の原因となるバクテリアと戦うことができます。

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砂糖に注意してください

レーズンには健康的なビタミンとミネラルが含まれています。さらに、レーズンは抗酸化物質と繊維が豊富で、脂肪とコレステロールが含まれていません。要するに、レーズンはあなたを助けることができます：

便秘の予防と軽減
貧血を予防する
骨の強度を維持する
歯を保護する
ガンや心臓病のリスクを減らす

レーズンには、すぐに後押しするのに十分な砂糖も含まれています。あなたが甘い歯を持っているならば、あなたはあなたの甘い御馳走をより健康なレーズンと取り替えることを検討したいかもしれません。ただし、レーズンを食べすぎると、糖分とカロリーが高いため、健康に害を及ぼす可能性があることにも注意してください。言い換えれば、最も重要なことは、あなたが食べるレーズンの量を管理し続けることです。