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タバコの影から抜け出すのは簡単ではありません。元喫煙者の中には、禁煙後のストレスに耐えられずに諦めかけている人もいます。 Eits、ちょっと待ってください。健康的な食生活を調整することで、このたばこ依存症の影響を抑えることができることがわかりました。それで、あなたのビジネスを助けることができる喫煙をやめるための食べ物は何ですか？
禁煙するのにどんな食べ物？
あなたが喫煙をやめることに決めたときにあなたの体に起こる多くの変化があります。最も一般的なことは、あなたが簡単にストレスを感じることです。それだけでなく、タバコの化学物質にさらされることで、舌や鼻の受容体も損傷します。
一吹きのタバコの煙は約7,000の有毒物質を放出します。たばこ1本で、どれだけの毒が口の神経を損傷したか想像してみてください。その結果、舌と鼻の神経が麻痺し、タバコの有効成分の感覚しか認識しなくなります。
しかし、2017年にジャーナルTobacco Induced Diseasesに発表された研究によると、心配しないでください。食事を調整することは、実際には禁煙に成功する方法です。
さて、ここにあなたを助けることができる喫煙をやめるための様々な食べ物があります、すなわち：
1.ミルク
たばこを吸いたいという欲求が戻ってきたとき、その欲求を満たすために急いでタバコをつかまないでくださいね！それは良いことです、すぐに台所に行って、ミルクのグラスを手に入れてください。はい、ミルクは禁煙の代わりとなる食品です。
この発見は、2007年にNicotine and TobaccoResearch誌に発表された研究に由来しています。この研究では、約209人の喫煙者に、さまざまな食品を楽しんでもらい、どのような種類の食品が舌の味を良くするかどうかを評価するように依頼しました。
どうやら、最も好ましい禁煙食品はミルクと乳製品です。これは、ミルクが喫煙によって引き起こされる舌の苦い感覚を和らげるのを助けることができるからです。
2.野菜と果物
あなたは喫煙をやめるための食べ物を探していますか？お気に入りの野菜や果物をいろいろ選んでみてください。たとえば、抗酸化物質、ビタミン、繊維を多く含むオレンジ、ナシ、リンゴ、バナナなどです。
2013年にニコチンとタバコの研究誌に発表された研究によると、野菜や果物を食べるのが好きな元喫煙者は、タバコのスネアから解放されやすい傾向があります。実際、野菜や果物をめったに食べない人と比較して、禁煙への欲求は次の30日間強くなり続けます。
牛乳と同じように、野菜や果物を食べると舌への感受性を回復するのに役立ちます。そうすれば、ストレスを感じているときにタバコを探すのではなく、より健康的な野菜や果物に目を向けます。
3.ポップコーン
ポップコーンは映画を見ているときにしか食べられないと誰が言ったのですか？ポップコーンはまた、あなたが頼ることができる喫煙をやめるための食べ物になることができます。
手を忙しくするだけでなく おやつ、ポップコーンを食べることもあなたをより速く満腹にすることができます。約1,000グラムまたは5カップのポップコーンに相当する量には150カロリーしか含まれていません。だから、ポップコーンを食べた後の肥満を心配する必要はありません。
注意して、ポップコーンにバター、砂糖、または塩を追加することは避けてください。少量のオリーブオイルまたはパルメザンチーズと交換して、風味を高め、風味を加えます。
4.ナッツ
禁煙の最も一般的な影響の1つは、体重増加です。これは、元喫煙者の食欲が高まり、おやつ不健康な食品。
リラックスしてください、これはあなたが本当にあなたの体重を安定させるために軽食をとるべきではないという意味ではありません。最も重要なことは、禁煙する食品を選ぶときはもっと注意する必要があります。
だから、体重をより健康で安全にするために、今日のおやつとしてナッツを選んでください。 2015年にジャーナルAnnalsof Internal Medicineに発表された研究では、高繊維食を食べた人は月に最大2.5キログラム（kg）の体重が減ったことが明らかになりました。
これらの高繊維食品は、ナッツだけでなく、ブロッコリー、ラズベリー、その他の種類のベリー、オートミールなどが含まれます。
禁煙時に避けるべき食品
禁煙する食品を選ぶこととは別に、避けるべき食品にはいくつかの種類があります。その理由は、実際に再び喫煙したいというより高い欲求を実際に引き起こす可能性のある特定の食品があるからです。
さて、ここにあなたが避けるべき食品があります。
1.コーヒー
ミルクとは対照的に、コーヒーは実際には喫煙中に飲むのに最適な友達の1つです。それほど良くはありませんが、これは実際に禁煙しようとしている人にとっては裏目に出ます。
タバコのカフェイン含有量は、舌の受容体を刺激して喫煙に戻る可能性があります。喫煙をやめる努力がさらに成功するように、可能な限りこれらの種類の飲み物を避けてください。
2.アルコール
コーヒーと同じように、たばこを吸いながらお酒を飲むのが好きな人も少なくありません。一度にやれば、心を落ち着かせる効果が倍増すると彼は言った。
実際、この心を落ち着かせる効果は一時的なものにすぎません。実際、その背後には、血液中を流れて臓器にゆっくりと損傷を与える多くの有毒物質があります。
3.低カロリー食品
多くの人々は、低カロリー食品が選択するのに最適な禁煙食品であると考えています。なぜなら、低カロリー食品は、禁煙後に一般的に発生する太りすぎのリスクを減らすのに役立つと考えられているからです。
実際、現実は正反対です。健康の専門家は実際に、低カロリーの食品が実際にタバコから離れようとしている人たちにとって逆効果であることを明らかにしています。
2005年にジャーナルPsychopharmacologyに発表された研究によると、食事で700カロリーを減らした喫煙者は、そうでない喫煙者よりも多く喫煙することがわかりました。残念ながら、専門家はまだ正確な原因を知りません。
