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いつビタミンを摂取するのか混乱していますか？活動に活力を与えるために、ビタミンの摂取は朝に行うべきだと言う人もいます。しかし、朝は新鮮で健康な気分になるように、夜はビタミンを摂取するべきだと言う人もいます。朝と夜のどちらでビタミンを摂取するのが正しいと思いますか？あなたが単なる「予測者」になる前に、この記事でいつビタミンを摂取するのが適切かを知ることができます。
ビタミンの種類に応じて、朝または夕方にビタミンを摂取してください
実際にはビタミンの種類に応じて、朝または夜にビタミンを摂取してください。多くの種類のビタミンを含むビタミンであるマルチビタミンを服用している場合、それを服用するのに最適な時間は、朝食または昼食を食べた後の朝です。
なぜマルチビタミンは朝に摂取するのが良いのですか？ビタミンは他の食品と一緒に摂取すると体に最もよく吸収される合成物質だからです。朝にマルチビタミンを摂取すると、これらの物質があなたが食べる食物と一緒にあなたの体に適切に吸収されることができます。
脂溶性ビタミンの場合、通常、ナッツなどのいくつかの種類の脂肪源食品と一緒に摂取して、体内に吸収されるようにする必要があります。脂溶性ビタミンの例は、ビタミンA、D、E、およびKです。このタイプのビタミンは、朝の摂取に適しています。
しかし、水溶性ビタミン、例えばビタミンCやBは毎日必要です。それを食べるのに適切な時期はいつですか？ビタミンCとBは、食物と一緒に摂取する必要はありません。これらのビタミンは、朝、午後、または夕方のいずれかに体内によく吸収されます。
あなたの状態に応じてビタミンを摂取してください
一部の人々は、就寝前にマルチビタミンを摂取することによって睡眠が妨げられていると感じるかもしれません。これにより、夜に頻繁に目覚め、睡眠不足になります。
2007年12月に睡眠医学で発表された研究は、マルチビタミンの使用と睡眠の質との間に関連があることを発見しましたが、これはこれらのビタミンが睡眠の問題を引き起こすことを証明していません。夜にビタミンを摂取すると睡眠が妨げられると感じた場合は、朝に摂取したほうがよい場合があります。
ビタミンは食べ物や薬と反応することができます
一部のビタミンは、実際に食品中の化合物や薬物と相互作用し、それらの吸収を妨げる可能性があります。たとえば、鉄分を含むビタミンとカルシウムを同時に摂取するべきではありません。また、マルチビタミンや鉄分サプリメントを摂取している間は、食物繊維の多い食品を摂取したり、コーヒーやお茶を飲んだりしないようにするのが最善です。
ビタミンが必要かどうかにかかわらず、ビタミンを摂取する前にまず医師に相談することをお勧めします。なぜなら、ビタミンサプリメントを必要とする人は通常、栄養摂取量が不均衡であり、体内に特定のビタミンが不足しているからです。
また、特に薬や治療を受けている場合は、摂取したビタミンや薬の反応を聞いて、ビタミンや薬の反応が危険かどうかを調べてください。
また、毎日食べる食品のほとんどはビタミンで強化されていることも忘れてはなりません。バランスの取れた栄養ニーズを満たすことで、毎日のビタミンのニーズを十分に得ることができます。
バツ
