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怠惰な運動、頻繁に重い荷物を運ぶこと、そして腰を下ろした姿勢で座る趣味は、腰痛や痛みを引き起こす日常の習慣の一部です。興味深いことに、定期的なヨガのエクササイズを行うことは、ストレスを取り除くのに役立つだけではありません。体をリラックスさせるさまざまな動きは、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。それを試してみませんか？さあ、腰痛のために次のヨガのポジションを検討してください！
腰痛のための様々なヨガの動き
1.子供のポーズ
出典：Gfycat
このヨガの動きをするときに体が作るひだは、首と背中のこわばりを和らげるのを助けるだけでなく、その後の体をより快適にするでしょう。これは、脊椎、腰、太もも、足首のストレッチによるものです。
方法は次のとおりです。
- 足を内側に折りたたんで座ります（必要に応じて、マットレス、毛布、またはその他のベースを使用して、額、胸、太ももを支えることができます）。
- 手をまっすぐにしてヨガのベースに触れながら、体を前に向けます。
- 腰をかがめて、額をヨガマットの上にそっと置きます。
- 手をまっすぐ前に保ち、体を元の位置に戻します。
- あなたの体が前に曲がるとき、あなたの背中のすべてのこわばりと緊張を解放することに集中してください。
- 動きを5分間繰り返します。
2.スフィンクスポーズ
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背骨、腹部、臀部を含むこのポーズは、背中の硬い筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。また、胸や肩もさらに伸びます。
方法は次のとおりです。
- 足をまっすぐにしてお腹に横になり、床に置いたまま手を曲げます（写真を参照）。
- 腰、臀筋、太ももの筋肉に焦点を当てます。
- ひじを下ろして、肩、腕、顔も下に動かします。
- その後、腹筋を使って背中を支えながら、体を持ち上げて頭を上に戻します。
- 体を持ち上げるときは、視線がまっすぐでリラックスしていることを確認してください。
- 動きを5分間繰り返します。
3.下向きの犬
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背中の痛みのためにヨガの動きをすることは背骨をターゲットにするので、それは痛みや痛みを和らげるのを助けることができます。一方で、立ったり動いたりする体の強さも増します。
方法は次のとおりです。
- 四つんばいに体を置きます。
- 膝が床に触れないようにして、ゆっくりと体を上に上げます（写真を参照）。
- 手にしっかりと圧力をかけ、体を前後に動かすように手を動かします。
- 肩と腰の位置に注意しながら、体の筋肉、特に背中と腰をリラックスさせます。
- 上腕で頭を水平に保ちます。
- この位置を1分間保持します。
- 動きを5分間繰り返します。
4.拡張三角形
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三角形のような体を形成するこの腰痛のためのヨガの動きは、腰、背骨、脚の付け根の筋肉を伸ばすことができると信じられています。それだけでなく、肩、胸、脚の筋肉も強くなり、腰痛、骨盤痛、首の痛みを和らげます。
方法は次のとおりです。
- 直立した状態で立ち、左足を後ろに向けた状態で、右足を前に向けて両足を肩幅に広げます（写真を参照）。
- 腕を床と平行に上げ、手のひらを下に向けます。
- 右腰、腕、胸を前に傾けます（写真を参照）。
- 両手を足やヨガマットに触れるまで下ろし、左手をまっすぐにします。
- 下向き、上向きの頭の位置は、手を交互に見ているようなものです（写真を参照）。
- この位置を1分間保持します。
- 動きを5分間繰り返します。
5.2膝の脊椎のねじれ
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前述の腰痛のヨガの姿勢と同様に、このポーズでは、脊椎、背中、肩、腰を動かします。だからこそ、このヨガの動きをした後、体はよりリラックスした気分になります。
方法は次のとおりです。
- 膝を胸の上に置き、腕を真っ直ぐ横に向けて仰向けになります。
- ゆっくりと、足を体の左側に持っていき、両膝を両手で持って取り付けたままにします。
- 体の位置をまっすぐ前に保つようにしますが、頭と首は右に傾けます（写真を参照）。
- この位置で可能な限り呼吸を続けてください。
- ムーブメントを約30秒間保持します。
- 反対側の動きを繰り返します。
バツ
