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食べてもすぐお腹が空くタイプの人ですか？それとも、食べる時間になる前に空腹を感じることがよくありますか？注意してください、それは空腹が偽の空腹である可能性があります。偽の空腹を取り除くための1つの素晴らしい方法は、充填ドリンクを飲むことです。 Eitsですが、飲み物だけではありません。普通の水とは別に、空腹を遅らせることができる健康的な飲み物には6つのタイプがあります。オプションは何ですか？以下のリストをチェックしてください。
充填物と健康的な飲み物の選択
ハンガーストライキが発生すると、コップ2杯の水が胃を満たし空腹を遅らせる飲み物になります。しかし、偽の空腹からあなたを救うことができるのは単なる水ではありません。満腹でありながら体にやさしい6種類のドリンクをご紹介します。
1.低脂肪牛乳
空腹が生じたら、低脂肪の牛乳を飲むことができます。 American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、牛乳の乳糖とタンパク質の含有量が食欲を抑える可能性があります。
低脂肪であることに加えて、低脂肪ミルクは体が必要とするさまざまな微量栄養素を含んでいるため、良い選択です。ただし、低カロリーの低脂肪ミルクは高いので、あまりミルクを飲まないでください。さらに、ミルクを過剰に飲むと、体内のガラクトースのレベルが高くなるために卵巣がんのリスクが高まり、高カルシウムを消費することで前立腺がんのリスクも高まります。
2.ピーナッツミルク
乳糖不耐症の方は、アーモンドミルクや豆乳などのナッツから作られたミルクをお選びください。乳糖を含まないピーナッツミルクは、牛乳のような飽和脂肪を含まないため、より健康的です。ピーナッツミルクは、実際にはタンパク質と繊維が豊富で、それが充填されています。
3.果物と野菜のジュース
空腹を遅らせるには、果物や野菜からのジュースが賢明な選択です。その理由は、体がビタミン、ミネラル、繊維などのさまざまな種類の重要な栄養素を摂取すると、空腹感がなくなるからです。これらの重要な栄養素は多くの果物や野菜に含まれています。したがって、急いでいて食べる時間がない場合は、果物や野菜のジュースを飲むと胃がいっぱいになり、空腹感が遅れる可能性があります。
ただし、果物や野菜のジュースに砂糖や甘味料を加えないようにしてください。ジュースをもっと甘くしたい場合は、蜂蜜または挽いたシナモンを加えるだけです。
4.スムージー
スムージーは、栄養価の高い飲み物の1つです。果物や野菜のジュースとは異なり、スムージーの主成分はヨーグルトです。中身のスムージーには、プレーンな低脂肪ヨーグルトをお気に入りの果物や野菜と混ぜます。スムージーの濃厚で濃厚な食感は、消化器系をだまして、重い食事をしたと思い込ませます。
5.飲み物 ダークチョコレート
ドリンク ダークチョコレート 舌に苦い味がするので、食欲を抑えることができます。さらに、チョコレートはまた、空腹感を与えるホルモンのグレリンの生成を抑制することができます。に加えて、 ダークチョコレート 食物繊維、ミネラル、抗酸化物質、その他の必須栄養素も豊富です。
6.緑茶
お腹が空いたときに緑茶を飲むのは実はかなり満腹です。飲み物のように ダークチョコレート、 緑茶は食欲をそそるホルモンを抑えることもできます。 2010年のJournalof the American College of Nutritionの研究では、食事の前に緑茶を飲むとかなり満腹になることが証明されました。また、お腹が空腹になっても食べ過ぎません。
一日中食べずにただ飲めますか？
上記のさまざまなフィリングドリンクは食べ物の代わりにはならないことを忘れないでください。あなたの体はまだバランスの取れた栄養価の高い食事からのみ得ることができる完全な栄養を必要としています。一人で飲むことは、1日でタンパク質、カロリー、ビタミン、ミネラル、繊維、および他の栄養素のニーズを満たすことはできません。一日中食べないと消化不良になるリスクがあります。
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