6時差ぼけについての誤った神話。これまでずっと信じていたかもしれません。こんにちは健康

時差ぼけは、世界中を旅したい人にとって見逃せない「友達」です。しかし、時差ぼけは本当に存在し、単なる提案ではありませんか？

時差ぼけとは何ですか？

時差ぼけは、いくつかの異なるタイムゾーンで長時間飛行した後に発生する一時的な睡眠の問題です。時差ぼけはあなたの体の体内時計を時代の変化に適応させなければなりません。通過するタイムゾーンが多いほど、時差ぼけが発生する可能性が高くなります。

時差ぼけはどのように発生しますか？

一般に、体内時計は、概日リズムを動かして、血圧から空腹時、睡眠スケジュールまで、体のシステムを制御する役割を果たします。

体内時計は、眠いホルモンであるメラトニンによって制御されています。メラトニンは、暗くなると生成され、睡眠中に体温を制御します。別のタイムゾーンに飛ぶと、体内時計がリセットされて新しい環境に適応し、習慣的なルーチンと同期しなくなります。各人が別のタイムゾーンに調整するには、数日かかるはずです。通過する多くのタイムゾーンと進行方向。

残念ながら、多くの人々の無知は時差ぼけについての誤解を生み出します。したがって、ここにあなたが知る必要がある時差ぼけについてのいくつかの神話があります。

神話または事実：目的地に到着するまで食べないでください

神話。時差ぼけを避けるために、出発の前日を最大限に食べないようにするか、目的地に到着する前にまったく食べないようにするべきだと考える人もいます。その理由は、あなたはあなたの体を絶食段階に強制するでしょう。重要なのは、フライトではより速く眠ることができますが、特に東西のフライトでは、目的地に到着するときに大きな問題になる可能性があるということです。

長い東向きの飛行の後の時差ぼけからの回復は、西に行くよりも難しいことをご存知ですか？これは、東に移動すると時間が早く経過し、適応プロセスがより困難になるためです。

出発前に食べることは健康的な食事のために大丈夫であり、多すぎません。食事を抜かないでください。健康に影響を与え、時差ぼけが後で回復するからです。

神話または事実：時差ぼけは十分な睡眠が取れないことが原因です

正しい。時差ぼけの主な原因は睡眠不足です。時差ぼけを引き起こす可能性のある他のいくつかのことは、機内の圧力の存在、機内の新鮮な空気の不足、水分と食物の摂取量の不足、そして最初から体調が悪いあなたの体調です。時差ぼけを引き起こすことが確実なことの1つは、異なるタイムゾーンを横断し、体内時計を台無しにしていることです。

神話または事実：時差ぼけはあなたを疲れさせるだけです

神話。時差ぼけは、タイムゾーンが異なるために疲れを感じるだけではありません。時差ぼけが原因で発生する可能性のあるその他の症状は、過度の眠気、不眠症、集中力の低下、下痢、気分のむらなど、さまざまです。これらの症状は1日か2日続く可能性があり、東に旅行すると悪化する傾向があります。

神話または事実：時差ぼけを避けるために夜間飛行を予約する

神話。時差ぼけを避けたい場合、あなたができる最も簡単な方法の1つは注文することです 昼間のフライト、夜ではありません。日中のフライトを予約すると、着陸の数時間前に眠ることができます。あなたが着陸するとき、あなたはまたあなたの新しい場所の時間によりよく順応することができます。

神話または事実：時差ぼけを避けるために昼寝をしないでください

正しい。時差ぼけを経験するときは、昼寝を避けることをお勧めします。ただし、それでも仮眠が必要です。ですから、2時間以内であれば、午後に昼寝をするのは問題ありません。

神話または事実：時差ぼけを回避できる

神話。残念ながら、時差ぼけは避けられません。時差ぼけは、予期せぬ事態になります。ただし、それを回避できない場合でも、さまざまな方法で時差ぼけの影響を最小限に抑えることができます。十分な水を飲み、十分な休息を取り、十分な運動をし、飛行中は落ち着いてください。

長いフライトの後に到着するたびに時差ぼけの症状が長期的に続く場合は、インドネシアに戻ったら医師に相談することをお勧めします。