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うつ病は、悲しみ、孤独、絶望、そして深い空虚を特徴とする気分障害です。うつ病はあなたの日常生活のあらゆる側面に影響を与える可能性があり、あなたを幸せにするものへの障壁になる可能性があります。うつ病と一緒に暮らすのは簡単ではありません。ただし、うつ病の症状を軽減するために毎日行うことができるいくつかのライフスタイルの変更があります。
落ち込んでいる人を助けるための小さなライフスタイルの変化
薬を服用して治療を受けるだけでは、うつ病を効果的に克服するだけでは不十分です。うつ病の症状は永遠に続きます。気分を改善するためにさまざまな方法をとることは確かに非常に重要です。
小さなことでも、より良いライフスタイルは、うつ病の症状が再発したときの課題に対処するのに役立ちます。
うつ病を患っている人のために日常生活で行うことができるライフスタイルの変更は次のとおりです。
1.健康食品を食べる
うつ病の時期に食欲を失う人もいるかもしれませんが、エネルギーを補給するための迅速な方法として、食事を抜いたり、高糖質の食品を食べることを選択したりすることもよくあります。
実際、どのような状況であっても、健康食品の摂取は依然として必要です。特定の食品でうつ病を治すことができることを示唆する研究はありませんが、全体的な栄養状態を良くしてライフスタイルを変えることは、メンタルヘルスにとって非常に重要です。
必須ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富な食品を食べることは、脳が適切に機能し続けるための鍵です。そのうちの1つは、複雑な炭水化物を含む食品を摂取すると、脳がセロトニンを生成するのを助け、快感を引き起こす可能性があります。
2.作成する やることリスト
落ち込んだり悲しんだりすると、脳が物事、特に小さなことを思い出すのが難しくなります。やることリストを作成すると役立つ場合があります。タスクが完了したら、合図を送ります。このようにして、その日に行ったすべてのことを振り返り、生産性を高めることができます。
また、落ち込んでいると簡単に圧倒される可能性があります。代わりに、実行中のタスクを実行します やることリスト ゆっくりと一つずつ。
落ち込んでいる人だけでなく、この小さなライフスタイルの変更は誰でも行うことができます。
3.笑い
一見、それは些細なことのように思えます。しかし、笑いは実際にはあなたにさまざまな利益をもたらすことができます。笑いは気分を良くするだけでなく、免疫システムを高め、ストレスの原因となるホルモンを減らし、痛みを減らし、筋肉をリラックスさせ、さらには心臓の健康にも役立ちます。
うつ病の症状が現れ始めたら、あなたを笑わせるものを探してください。たぶん、漫画を読んだり、コメディショーを見たり、ソーシャルメディアに溢れているミームを見たりすることができます。
4.より積極的に移動する
ペットを散歩に連れて行ったり、宿題をしたりするだけで、ジムに行ったり、激しい運動をしたりする必要はありません。目標は、あなたが行う体の動きが血流を改善し、気分を改善することができるドーパミンレベルを増加させることです。
5.瞑想
瞑想は、落ち着く方法として何千年もの間人間によって使用されてきました。それをあなたのライフスタイルに取り入れることは、時々うつ病に伴う不安を和らげるのを助けることができます。
うつ病があなたの睡眠を妨げ始めた場合、呼吸法に従事することはあなたの心を落ち着かせ、睡眠を容易にするのに役立ちます。
瞑想する方法はたくさんあります。インストラクターの助けを借りてこれを行うか、インターネット上のビデオのガイドを使って自分で試すことができます。
6.あなたに最も近い人々と時間を過ごす
うつ病にかかったとき、あなたはしばしば孤独で孤独を感じるでしょう。ただし、長期間一人でいることを許可しないでください。いつもあなたをサポートし、困難な時期にあなたを助けてくれるあなたに最も近い人々にあなたを幸せにすることをしてください。気分を落ち着かせることができる前向きな人々と一緒に時間を過ごしましょう。
うつ病と一緒に暮らすのは大変なことなので、疲れを感じて諦めたくなるのは当然です。しかし、あなたのライフスタイルに小さな変更を加えようとし続けることは、あなたがうつ病を克服するのを助けるかもしれません。医師と定期的に相談または治療を続け、十分な休息をとることを忘れないでください。
