目次:
- セックスの質を向上させるヨガの利点
- あなたの性生活を改善するためのヨガの動き
- 1.ペイントポーズ（Marjaryasana）と牛ポーズ（Bitilasana）
- 2.ブリッジポーズ（Setu Bandha Sarvangasana）
- 3.ハッピーベイビー（アナンダバラサナ）
- 4.片足の鳩（Eka Pada Rajakapotasana）
- 5.子供のポーズ（バラサナ）
- 6.コープスポーズ（サヴァサナ）
ヨガには多くの利点があることは間違いありません。ストレス解消剤としてだけでなく、他のヨガの利点には、体重を減らし、消化を改善することが含まれます。しかし、あなたは考えもしなかったかもしれませんが、ヨガはあなたの性生活にも良いことがわかります。どのようにすることができます？ヨガの恩恵を受けるためにどのようなヨガの動きをすることができますか？
セックスの質を向上させるヨガの利点
多くの人によく知られているヨガの主な利点は、ストレスを軽減することです。研究によると、定期的なヨガの練習は、コルチゾールレベルを下げることによって体のストレスレベルを減らすのに役立ちます。
ストレスの増加は体に多くの悪影響を与える可能性があり、その1つは性的欲求の減少です。
さらに、性生活におけるヨガの利点は、全体的な性機能を改善することもできます。ある研究では、12週間ヨガを練習している40人の女性を調べました。調査によると、これらの女性はより良い性生活を送っています。
ヨガの他の利点も、あなたの体に耳を傾け、あなたの考えをコントロールする方法を助けることができます。どちらも、好きなものと嫌いなものについての洞察を提供し、パートナーにとって何が最善かをよりよく伝えることができます。
あなたの性生活を改善するためのヨガの動き
性生活を改善したい場合は、ヨガの練習でこれらのポーズのいくつかを使用してみてください。
1.ペイントポーズ（Marjaryasana）と牛ポーズ（Bitilasana）
出典：Healthline
これらの動きはしばしば同時に行われ、脊椎を落ち着かせたり緩めたりするのに役立ちます。この動きはあなたの全体的なストレスレベルを下げるのを助け、あなたを落ち着いた気分にさせます。
この動きを行う方法、すなわち：
- このポーズは四つんばいから始まります。手首が肩の下にあり、膝が腰と同じ高さであることを確認してください。脊椎を安定させ、体重を体全体で均等にバランスさせます。
- 見上げながら息を吸い込み、お腹を床に向けて曲げます。ストレッチしながら目、あご、胸を上げます。
- 息を吐き、あごを胸まで押し込み、へそを背骨に向かって引き上げます。背骨を天井に向かって丸めます。
- 2つの間を1分間ゆっくりと移動します
2.ブリッジポーズ（Setu Bandha Sarvangasana）
出典：Healthline
このポーズは、骨盤底を強化するのに役立ちます。これらの筋肉を強化することは、セックス中の痛みを軽減するのに役立ち、セックスの気分を良くすることさえできます。
このポーズをとる方法は次のとおりです。
- 仰向けになり、膝を曲げ、膝を足首と平行にして、足をヒップ幅だけ離して配置します。
- 手のひらを床に平らに置いて手を床に置き、指を広げます。
- 骨盤領域を床から持ち上げて、体が追従できるようにしますが、肩と頭は床に残ります。
- このポーズを5秒間保持してから、離します。
3.ハッピーベイビー（アナンダバラサナ）
出典：Healthline
このポーズは、臀筋（臀筋）と腰のリラックスポーズです。さらに、このポーズは正常位のバリエーションとして機能することができます。ベッドで試すには、パートナーを上にして正常位から始め、足を広げてパートナーの体に巻き付けます。
ヨガの練習のためにこのポーズをとる方法、すなわち：
- 仰向けになります
- 息を吐きながら膝を胃に向けて曲げます
- 吸い込んでつかんで足の外側に到達し、膝を広げます。これを簡単にするために、足に腰やタオルを使用することもできます。
- 足を曲げ、かかとを押し上げながら、手で引き下げてストレッチします。
4.片足の鳩（Eka Pada Rajakapotasana）
suber：ヘルスライン
このポーズには多くのバリエーションがあり、それらはすべて腰を伸ばしたり開いたりするのに最適です。タイトなヒップはセックスを不快にする可能性があります。さらに、それはまたあなたが異なる性交体位を試すことを困難にします。
このポーズをとる方法は次のとおりです。
- 所定の位置から開始押し上げる
- 右足を持ち上げて体の前に動かし、下腿が体から90度の角度になるようにします。
- 足の甲を下に向け、つま先を後ろに向けて、床で左足を後ろに伸ばします。
- 体重を変えながら、前屈みになって息を吐きます。腕を使って体重を支えます。これが不快な場合は、毛布や枕を折りたたんで右腰の下に置いてみてください。
- 離して反対側で繰り返します。
5.子供のポーズ（バラサナ）
出典：Healthline
このポーズは、腰を開いて深いリラクゼーションを得るのに最適な方法です。これは接地ポーズでもあります。つまり、ポーズ全体を通して休息と呼吸に焦点を合わせる必要があり、不安やストレスを和らげることができます。
このポーズをとる方法は次のとおりです。
- 床にひざまずいて、つま先を触り、膝をヒップ幅に広げます。
- 息を吐き、前かがみになります。手を前に置いて横になり、上半身を両足の間でリラックスさせます。額をマットに触れてみてください。ただし、ブロックや枕の上に頭を置くこともできます。
- この位置で30秒から数分間リラックスします。
6.コープスポーズ（サヴァサナ）
出典：Healthline
ヨガのクラスは通常、死体のポーズ、またはSavasanaで終わります。このポーズは、リラックスしてストレスを解消する方法を学ぶのに役立ちます。ヨガの練習の最後に、リラックスして気分を良くするためのミニ瞑想セッションと考えてください。
このポーズをとる方法は次のとおりです。
- 足を開いて手のひらを上に向けて仰向けになります。顔から指やつま先まで、体のあらゆる部分をリラックスさせます。
- 必要に応じて、このポーズを維持してください。
バツ
