ダイエットや雄牛をしている場合でも、レストランでよく食べるための6つのヒント。こんにちは健康

多くの人は、友人や家族と一緒にレストランで食事をするとき、食欲をそそる食べ物の誘惑に耐えられないため、ダイエットに失敗したことを認めています。うーん..もしそうなら、これが長い間生きてきたダイエットプログラムへの損害の最大の原因の1つであるとしても驚かないでください。レストランのフードメニューは、通常、あなたが毎日住んでいるダイエットメニューとは大きく異なります。

だから、ダイエットプログラムをしていてもレストランでよく食べ続けるために注意しなければならないいくつかのヒントがあります。奇妙な？この記事で答えを見つけてください。

ダイエット中のレストランでおいしい食事をするためのヒント

1.普通に食べる

通常、多くのダイエット者は、お気に入りのレストランでおいしい食事をするために断食できるように、一日中食べないことで空腹に耐えることをいとわない。これは実際には間違った方法です。飢えている食堂に行くと、避けるべき、または嫌いな食べ物がより魅力的になります。空腹の胃の状態は、「胃がいっぱいである限り」という仮定の下で、より多くの食物を食べたいと思うようになります。

解決策は、毎日のようにいつものように食べることです。それだけです、あなたは食事の部分の分割を覚えていなければなりません。レストランで食事をするときは、必ず少量の食べ物を食べてください。必要に応じて、一緒に食べられるフードメニューを注文してください。そのため、「栄養改善」という言葉やレストランでのおいしい食事の言い訳はもうありません。

2.最初に注文する

通常、私たちの多くは、他の人の注文を聞いた後、同じメニューを注文したくなるでしょう。そうですね、そういうわけで、食べ物を注文するときは、可能であれば、最初に注文してください。そうすれば、他の人が注文した食べ物に夢中になることはありません。さらに、これらの食品は必ずしも食事に含まれるのに適しているとは限りません。

3.バランスの取れた食物摂取に注意を払う

家で食べるにしてもレストランで食べるにしても、食事のすべてのプレートで常にバランスの取れた食事をとる必要があります。このバランスの取れた食事には、複雑な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪が含まれています。食物摂取の組み合わせは消化器系を遅くし、あなたをより長く満腹にします。

たとえば、ローストポテトを添えたグリルチキンとマヨネーズを使わない野菜サラダを注文します。それとは別に、キノアとインゲンのグリルサーモンを注文することもできます。

4.質問をすることを恥ずかしがらないでください

フードメニューの食材については、お気軽にレストランのウェイターにお尋ねください。ダイエット中の場合は、レストランのウェイターに健康食品の選び方についてアドバイスを求めてください。それだけでなく、特別注文をすることを恐れないでください。たとえば、通常の半分の量を求めたり、アイテムをあなたの食事に適した野菜に変えたりするように求めます。

ダイエット中のレストランで食べ物の種類を選択するためのガイドは次のとおりです。

玄米またはグリセミック指数（GI）が低い種類のパンを選択してください。
ダイエット中の場合に推奨される食品加工の基本、つまり、沸騰、グリル、またはグリルを常に覚えておいてください。だから、揚げ物は最大のタブーです。
中華料理店で食べるなら、焼き物を全部選びましょう。野菜を増やし、ご飯や麺は避けましょう。また、点心の食べ方にもご注意ください。サイズが小さいので、私たちはたくさんの食べ物を食べる傾向があります。
イタリア料理店の場合は、サラダとフルーツを選びます。ピザは大丈夫ですが、スライスは1つだけです。肉や魚のグリルを選ぶことをお勧めします。できるだけ避けてください ガーリックブレッド、パルメザンチーズ、アイスクリーム。
タイ料理には、魚と組み合わせたサラダを選び、 シーフード。スープは魚またはチキンスープに野菜を混ぜたもの（トムヤムクン）を選びます。もち米やココナッツミルクからの食品は避けてください。
日本食の場合は、通常は低GI米を使用しますが、少量の寿司を気軽に楽しんでください。さらに良いことに、刺身はご飯なしで食べられます。また、天ぷらは揚げているので避けてください。

5.レストランを変更することを躊躇しないでください

本当にダイエットをするつもりなら、レストランなど、ダイエット計画にまったく合わない場所に行って自分を苦しめないほうがいいです。 食べ放題 または ビュッフェ。メニューがあなたの食事療法のメニューとより一致している別の場所に行くことについて、友人や家族に相談してください。これは、ただ見ているだけでなく、耐えられないために諦めるよりも間違いなく優れています。