心を占めるストレスによる頭痛を取り除く6つの方法

仕事が山積みになり、請求書が支払われていないことに加えて、あなたのパートナーと戦うことは、間違いなくあなたにストレスを与えるでしょう。この状態は頭痛を引き起こし、症状をさらに悪化させる可能性があります。もちろん、この状態を経験すると、日常生活に支障をきたす可能性があります。心配しないでください、ストレスの頭痛を取り除くために以下の方法のいくつかをチェックしてください。

ストレスはどのように頭痛を引き起こすことができますか？

ストレスを経験するほとんどの人は頭痛を持っています。片頭痛などの頭痛を繰り返す人も、ストレスが頭痛を悪化させると報告しています。実際、ストレスは頭痛と何の関係がありますか？

クリーブランドクリニックのページからの報告によると、ストレスは頭痛の一般的な原因の1つです。したがって、ストレスの頭痛を治療したい場合は、それらの厄介なストレスを取り除く必要があります。

ストレスがかかると、脳は「反応」として知られる状況と戦うために特定の化合物を放出します戦うか逃げるか“.

これらの化学物質の放出は、脳内の血管の変化を引き起こす可能性があり、片頭痛などの頭痛を引き起こす可能性があります。さらに、不安、心配、恐怖などのストレス時のさまざまな感情は、筋肉の緊張を高め、頭の血管を拡張させ、痛みを悪化させる可能性があります。

ストレスは緊張性頭痛を引き起こす可能性もあります（緊張性頭痛）。この種の頭痛は長期的に再発します。ストレスが発生すると、緊張性頭痛も頻繁に再発する可能性があります。

ストレスによる頭痛を取り除く方法

ストレスの頭痛を和らげる秘訣は、ストレスそのものを和らげることです。これを行う方法には、次のものがあります。

1.リラクゼーション療法を行う

このテクニックは、ストレスを軽減するために心を落ち着かせるのに役立ちます。リラクゼーション療法は、心を落ち着かせるための瞑想で行うことができます。

この治療法は、呼吸を調節することによっても行うことができます。つまり、鼻から深呼吸を吸い込み、口からゆっくりと吐き出します。

2.定期的に運動する

運動は改善することが示されています 気分 （気分）こうしてあなたがストレスや頭痛を和らげるのを助けます。

これは、運動が体を刺激してドーパミンを生成するために起こります。ドーパミンは、あなたをより幸せに感じさせるホルモンです。

最初の計画では、ウォーキング、サイクリング、のんびりなど、穏やかなタイプの運動を選択します ジョギング 1日30分、週5回。

次の週または月に、より高い強度で運動し、ランニングなどの期間を長くすることを選択できます スプリント、エアロビクス、またはリフティングウェイト。

3.十分な休息をとる

睡眠不足はあなたの体を疲れさせ、ストレスホルモンのコルチゾールの産生を刺激する可能性があります。また、あなたの心も不明瞭になり、集中するのが難しくなります。その結果、あなたが感じるストレスは悪化し、頭痛が起こりやすくなります。

毎日同じ睡眠と起床のスケジュールを作成して、就寝時間を改善してみてください。携帯電話で遊んだり、テレビを見たりするなど、睡眠スケジュールを乱す可能性のあるすべての活動を避けることを忘れないでください。快適な姿勢と室温でお休みください。

4.悪い習慣をあきらめる

これからは、夕方にコーヒーを飲む、タバコを吸う、就寝前にアルコールを飲むなどの悪い習慣をやめましょう。カフェインやタバコの化学物質は、夜の睡眠を困難にする可能性があります。翌日、あなたは眠くなり、疲れて、 気分 悪いもの。

習慣を破ることで、ストレスを和らげ、頭痛を防ぐことができます。

5.好きな活動をする

ストレスを感じるようなネガティブなことを考えるのではなく、その時間を使って楽しい活動をするほうがよいでしょう。

あなたは庭を作ったり、本を読んだり、笑いを誘う面白い映画を見たりすることができます。これらの楽しい活動はあなたの心をストレスから解放することができます。

これは脳がすることを可能にしますリフレッシュあなたの心がより明確になるように細胞。

6.医師に相談することを躊躇しないでください

上記の方法のいくつかはあなたがストレスや頭痛を和らげるのを助けることができますが、医者に相談することを躊躇しないでください。

特にストレスや頭痛があなたのルーチンを妨げ、上記の方法では軽減できない場合。

医師や心理学は、あなたが経験しているストレスを和らげ、あなたが感じる頭痛を和らげるのを助けることができます。