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彼らが怠惰であるために運動するのが怠惰である多くの人々はジムに行ったり来たりしなければなりません。多分急いでいる人もいます ジパー 最初に、威圧的で使いにくいと思われる洗練されたスポーツ用品を見てください。実際、スポーツは複雑である必要はありません。自宅で運動を始めることができます。たとえば、意図だけのシットアップや、フォームマットレスだけのヨガなどです。あなたのトレーニング体制を変えるために、それはまた、いくつかの簡単な運動器具に少し投資すること、そして家のスペースを無駄にしないことも害はありません。彼らは何ですか？
あなたが持っていなければならない家庭でのスポーツ用品
これらのツールの多くは、自宅で運動を開始するための優れた投資です。これらのツールは、多くの用途に加えて、コンパクトで保管が簡単で、どこにでも持ち運びできます。
1.抵抗バンド
抵抗バンドは、筋力と持久力をトレーニングするために使用される弾性ゴムロープです。抵抗バンドの弾性レベルは、低から高まで変化します。弾力性が高いほどロープを伸ばすのが難しくなるので、筋肉はそれと戦うためにさらに一生懸命働かなければなりません。いろいろな形があります。ゴムロープのようなものもあれば、両端にハンドルが付いているものもあれば、円形のものもあります。
抵抗バンドの種類
抵抗バンドを使用する方法はたくさんあります。最も一般的なのは、両端を反対方向に引っ張ることです。また、一方の端を踏んで、もう一方の端をできるだけ高く引き上げることもできます。このエラスティックを使用して、スクワットルーチンを変更することもできます。
エクササイズごとに2〜3セットで8〜25回（繰り返し）を実行してみてください
2.縄跳び
縄跳び、別名スキップは、自宅で運動して心臓と肺の健康を改善し、脚の筋力を鍛えるための安価な方法です。ランニングが苦手な場合は、脂肪を燃焼する代わりに、スキップすることも有酸素運動に最適です。
最初は、30秒間、またはジャンプの50倍に相当するジャンプを連続して実行します。セット間で30〜90秒間休憩しながら、3〜4セット繰り返します。徐々に。縄跳びの持続時間を60秒から90秒に増やします。
縄跳びは週に3〜4回、非連続で行います。たとえば、今日は縄跳びをしますが、明日は縄跳びをしません。
3.フォームローラー
フォームローラーは、激しい運動の後に硬くてきついと感じる筋肉をリラックスさせるために使用されるフォームの柔らかいロールです。怪我を防ぐために、運動する前にフォームローラーを使用することもできます。フォームローラーは、ヨガ中のスポーツエイドとして使用して、体のバランスをトレーニングおよび強化することもできます。フォームローラーのもう1つの利点は、体のセルライトを取り除くことです。
4.ヨガマット
ヨガマットは、ヨガや瞑想を定期的に行う人にとって重要な運動ツールです。ヨガマットは、ヨガの操作中に足元を安定させ、転倒や滑りの際の衝撃から体を保護するのに役立ちます。また、マットを使ってヨガをするときも、より快適に長居できます。
5.ダンベル
ダンベルは、ジムの重量挙げツールのミニバージョンです。ダンベル自体の重量も、非常に軽い（0.5 kg）から重い（10 kg）までさまざまです。ダンベルは腕や肩の調子を整えるのに役立ちます。運動セッションを最大化するために、腹筋運動、ベンチプレス、スクワットを行うときにダンベルを含めることもできます。
6.ケトル
やかんは、ハンドルが付いたウェイトボールの形をしたスポーツ用品です。通常、ウェイトを持ち上げたり、スイングしたりするなど、持ち上げることによって使用されます。したがって、やかんは、上半身のコア筋肉を含む上半身の筋肉をトレーニングおよび強化するのに適しています。それでも、このツールを使用して、お尻、太もも、ふくらはぎなどの下半身の部分を強化することで、板、スクワット、腕立て伏せのセッションを変更することもできます。
7.フィットネスボール
このフィットネスボールは、すべての年齢層に使用できる家庭用スポーツ用品の1つです。スポーツに加えて、多くの妊婦や特定の状態の人々が健康のためにこのボールを使用しています。これらのフィットネスボールは、一般的に有酸素運動、筋力、バランス、姿勢、体の柔軟性に適しています。
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