高血糖を下げる7つの方法

高血糖または高血糖は、糖尿病で一般的に見られる状態です。ただし、高血糖は、インスリンまたは膵臓ホルモン障害のある人にも発生する可能性があります。治療せずに放置すると、高血糖は重度の脱水症状を引き起こし、昏睡状態にさえつながる可能性があります。糖尿病患者と非糖尿病患者の両方でこの合併症を防ぐ唯一の方法は、高血糖を通常のレベルに戻すことです。

高血糖を下げる方法

血糖値は変動する可能性があります。つまり、通常の血糖値の制限から下がったり、通常の制限を超えて上昇したりします。

血糖値の上昇の原因は、主にインスリンホルモン障害と不健康なライフスタイルに関連しています。

血糖値の上昇は、頻繁な喉の渇き、頻尿、倦怠感、かすみ目、口渇などの兆候を伴うこともあります。

高血糖の症状を経験した場合は、これらの方法を試して血糖値をすばやく下げてください。これには、早期の検査、投薬、ライフスタイルの変更による自然な方法が含まれます。

1.インスリン注射と血糖値の投薬

インスリンの供給が不足している1型糖尿病の人にとって、高血糖をすばやく下げる最も効果的な方法は、インスリン注射です。

体内に注入される追加のインスリンは、体内の血糖値を制御するのに役立ちます。

この追加のインスリンが機能する方法は、後でエネルギーに処理したり、エネルギーの蓄えとして保存したりするために血糖を体の細胞に吸収するのを助ける天然のインスリンホルモンと同じです。

2型糖尿病や前糖尿病の人など、インスリン欠乏状態にない人にとっては、インスリン注射による治療は必要ありません。実際には、血糖値を下げる方法として健康的なライフスタイルを採用することをお勧めします。

ただし、米国糖尿病学会の研究によると、合併症が発生する前に高血糖をより早く低下させるために、メトホルミンなどの糖尿病薬による治療も必要になる場合があります。

さて、インスリン注射やメトホルミン薬による血糖値低下治療を受けるには、まず医師に相談する必要があります。

2.すぐに水を飲む

高血糖値を下げる次の方法は、すぐに水を飲むことです。これは、症状を和らげるだけでなく、高血糖を経験したときの重度の脱水症を防ぐために行われます。

その理由は、血糖値が上昇すると、体が血液から余分な糖分を尿から取り除くことで中和しようとするためです。その結果、あなたは絶えず排尿することができます。したがって、あなたの体は水分補給を維持するためにより多くの水分を必要とします。

また、身体活動が激しいほど、体に必要な水分量が増えることを覚えておくことも重要です。それはあなたがよりエネルギーを消耗する身体活動をしているならあなたがより頻繁に飲む必要があることを意味します。

3.スポーツ

飲料水だけでなく、高血糖を下げる方法は、運動を増やし、身体活動を増やすことによっても行うことができます。その1つは、定期的に運動することです。

運動は、インスリン感受性を高めたり、体の細胞をインスリンに対してより敏感にすることができるため、高血糖値を下げるための優れた方法です。

それとは別に、運動はまたあなたの心臓を刺激して体の周りに血液を送り出します。血液を送り出すとき、ブドウ糖はより多くのエネルギーを生み出すために血流で使用されます。

週に5回、各セッションで30分間運動してみてください。ただし、高血糖を下げる運動の種類を選択して、健康状態に対してより効果的かつ安全になるようにします。例としては、ウォーキング、ヨガ、エアロビクスなどがあります。

重く感じる場合は、10分間の運動のように少しずつ行うことができますが、1日3回のセッションで行います。

4.食物摂取を規制する

高血糖値は、不健康な食事パターンの結果として発生する可能性があり、脂肪の蓄積を引き起こし、太りすぎになります。したがって、高血糖値を下げる主な方法の1つは、食物摂取を調節することです。

医師や栄養士に相談して、血糖値を維持できる食事療法を決定することもできます。もちろん、健康状態や日常生活に合わせて調整することもできます。

国立糖尿病研究所によると、血糖値を下げるためにバランスの取れた栄養を摂取した健康的な食事は、次の規則も参照できます。

カロリー、飽和脂肪、トランス脂肪、砂糖、塩分が少ない食品からタンパク質源を選択してください
全粒穀物（小麦）、米（グリセミック指数の低い糖尿病に米を使用する方が良い）、パスタなど、繊維質の多い炭水化物を含む食品を食べることに焦点を当てます。
果物、野菜、低脂肪乳を完備。
甘味のある加工飲料やソフトドリンクを飲むよりも、普通の水を優先してください。
1つのプレートで食品を提供する場合は、炭水化物食品の場合は1/4プレート、タンパク質の場合は1/4プレート、野菜と果物の場合は1/2プレートなどのルールに従うことができます。