寒いときはよく眠れ、ここに方法があります！

質の高い睡眠をとることは誰にとっても非常に重要です。ただし、不規則な天候は、休息時間の質に影響を与える要因となる可能性があります。気温が上がったり暑くなったりするだけでなく、寒すぎると睡眠が妨げられることもあります。では、寒いときによく眠るにはどうすればいいですか？

寝るのに良い室温はどれくらいですか？

暑いときは、眠りにつくために体温を下げる必要があるため、睡眠は非常に困難な場合があります。しかしその一方で、寒いときはよく眠ることも難しいでしょう。

「それで、寒い天気は私たちが眠くなるのをより簡単にしますか？必ずしもそうではありません-寒さも邪魔になる可能性があるため、不快な状況にあります」と睡眠の専門家である博士は言います。ソフィーボストック。

「睡眠に最適な温度は摂氏約18度で、一般的に室温よりも涼しいです。これは、湿度の高い夏よりも冬の方がよく眠れることを意味します。」

クレイグ・ヘラー博士、スタンフォード大学の生物学教授、ラルフ・ダウニーIII博士、 睡眠医学のチーフ ロマリンダ大学では、「室温は人によって異なるため、特定の温度を推奨することは困難です」と述べています。

一方、一般的に、室温の推奨値は摂氏18〜22度ですが、ヘラーは、快適なレベル、つまり快適な温度に設定することをお勧めします。

天候や気温が低すぎても睡眠の質を維持するために、それを克服するためのヒントをいくつか紹介します。

数層の毛布は1枚の厚い毛布よりも優れているため、ベッドに毛布を追加します。このように、あなたはそれが寒いときはぐっすり眠ることができますが、それがあなたの快適さのために過熱しているときは1つか2つの層を取り除くことができます。

寒さを感じやすい場合は、就寝前にウォームアップすることで、寒い時期によく眠ることができます。パジャマのようなナイトウェアを着て、重ねて使用します。重ね着することで体温を下げるだけでなく、毛布のように暖かく感じたときにすばやく体温を調節できます。

体の中心の温度を上げるには、寝る前に水またはレモンや蜂蜜を加えた温かいお茶を飲みます。この飲み物にカフェインが含まれていないことを確認してください。そうしないと、眠りにつくのに苦労します。次に、温かいお風呂やお風呂に入ると、ストレッチなどの軽い運動も方法であり、寒い季節によく眠ることができます。

寒い時期の乾燥した空気は、のどのかゆみ、鼻血、筋肉のけいれんなどにより、いびき、咳、目覚めを引き起こし、睡眠に悪影響を与える可能性があります。

部屋の空気を加湿する方法はいくつかあります。最も簡単な方法は 加湿器 または 蒸し器 （加湿器または蒸気発生器）。

マットレスの使用期間は約8〜10年で、通常より多いと使い勝手が悪くなります。マットレスが緩んでいるか、しっかりしているか、ノイズがないか、柔らかくなっていないかを確認してください。これらの兆候は、寒いときにぐっすり眠れるようにマットレスを交換する時期であることを示しています。