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サルコペニアは、年齢とともに筋肉が変性する状態です。サルコペニアは、筋肉細胞の同化作用（形成）と異化作用（破壊）の信号間の衝突が原因で発生します。その結果、新しく形成されたよりも多くの筋肉細胞が破壊されます。サルコペニアの影響や症状は、他の人が認識しにくいものです。しかし、サルコペニアの人々は通常、明らかな理由もなく、時間の経過とともに増加する脱力感、握力の低下、スタミナの低下、動きの鈍化、動機付けの喪失、および体重の減少を経験します。
サルコペニアは老年期によく見られる症状です。 50歳を過ぎると、毎年3％の筋力が失われる可能性があります。ただし、サルコペニアが早期に発生する原因となるいくつかの要因があります。
サルコペニアの引き金は何ですか？
1.怠惰な動き
サルコペニアは、スポーツに積極的でない人、別名移動するのが面倒な人によく発生します。ただし、サルコペニアは活動的な人々にも発生する可能性があります。一部の人々が筋肉量を失う理由は次のとおりです。
- 筋肉細胞形成の信号を送る脳内の健康な神経細胞の減少。
- 成長ホルモン、テストステロン、 インスリン様成長因子 （IGF）。
- タンパク質をエネルギーに消化する際の身体の機能障害。
- 体は筋肉量を維持するのに十分なカロリーとタンパク質を吸収しません。
2.座りがちな生活
仕事に使用されることのない筋肉は、サルコペニアを引き起こす強力な要因です。筋肉を扱うときの筋肉の収縮は、筋肉量を維持し、筋肉細胞を強化するために非常に必要です。サルコペニアは、運動をしたことがない場合、または慢性的な病気や事故を経験しているために長時間ベッドで休む場合に発症する可能性があります。
2〜3週間の非活動期間は、筋肉量と筋力の低下につながる可能性があります。不活動の特定の期間は、筋肉が弱くなり、慢性疲労につながる可能性があります。その結果、人の活動レベルが低下する傾向があり、通常の活動レベルに戻ることがますます困難になります。
筋力は人の活動パターンに大きく依存するため、身体活動の欠如は対処しなければならない主要な原因です。ウェイトリフティングや有酸素運動などの筋力トレーニングなど、いくつかの種類の運動を行います。活発な活動を始めるのが難しい場合は、定期的なウォーキングなどの穏やかなタイプの運動を試してください。
3.不均衡な食事
サルコペニアのリスクを防ぐ方法は、タンパク質を多く含む食品をもっと食べることです。筋肉量を維持するには、適切なカロリーとタンパク質摂取量のバランスが必要です。しかし残念ながら、私たちが年をとるにつれて、食事とカロリー摂取量の変化は避けるのが難しい傾向があります。これは、食べ物を味わう舌の感度の低下、食べ物の消化の困難、口腔の健康上の問題、または食材へのアクセスの困難が原因です。少なくとも成人と高齢者は、筋肉量を維持するために、食事ごとに25〜30グラムのタンパク質を摂取する必要があります。
慢性疾患もサルコペニアの危険因子になる可能性があります
病気が長引くと、健康の質が低下するだけでなく、活動を行う能力も低下します。この状態は、体の炎症やストレスによる筋肉量の減少につながる可能性があります。
炎症は、人が病気やけがを経験した後に通常発生する通常の状態です。炎症は、細胞再生プロセスを実行するために体に信号を送る役割を果たします。しかし、慢性疾患の状態は、新しい筋肉細胞形成のバランスを崩し、筋肉の喪失につながる長期的な炎症過程を引き起こす可能性があります。筋肉量を減らすことができる慢性炎症は、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、関節リウマチ、炎症性腸疾患、狼瘡、重度の火傷、および慢性結核の人々に発生する可能性があります。
慢性疾患はまた、重度のストレスによるサルコペニアを引き起こす可能性があります。ストレスは炎症過程を悪化させ、活動の気分を低下させる可能性があります。サルコペニアを引き起こす可能性のある重度のストレスは、腎臓病の患者、慢性心不全、および癌の患者が経験する傾向があります。
