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体内の腸が常に食物を押し出すために動いていることをご存知ですか？このプロセスは蠕動と呼ばれます。問題のある蠕動は、怠惰な腸症候群と呼ばれる障害につながる可能性があります。
蠕動についてもっと知る
国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、消化器系は、私たちが毎日消費する食べ物や飲み物を処理して、それらの必須栄養素を得るために働き続けます。
腸は炭水化物を単糖に分解し、タンパク質をアミノ酸に変換し、脂肪を脂肪酸とグリセロールに単純化します。
これらの栄養素はすべて、体がその機能を適切に実行し、発生する可能性のある損傷を修復するために必要です。タンパク質を含む食品栄養素を分解するプロセスは、蠕動運動の助けなしには不可能です。
蠕動は、消化管に沿って食物を押すために収縮する筋肉の動きです。蠕動自体は、食道、胃、小腸、大腸の筋肉に関係しています。
蠕動運動では、食物は消化管に沿って移動し、消化されて利用され、最終的に糞便の形で排泄される必要があります。
蠕動は怠惰な腸症候群の兆候です
蠕動は消化に不可欠ですが、正しく機能しない場合があります。便秘や下痢の発生は、消化管の蠕動に問題があることを示しています。その1つが怠惰な腸症候群です。
怠惰な腸症候群の人は、食物を動かすためにゆっくりと働く腸を持っています。そのため、この症候群はしばしば遅発性腸症候群とも呼ばれます。
あなたが食べるたびに、消化管の神経は消化管の筋肉に信号を送り、食物が動くように蠕動運動を実行する必要があります。
残念ながら、怠惰な腸症候群の人では、蠕動がブロックされ、腸の筋肉の動きが弱くなり、遅くなります。その結果、食品を完全に分解することはできません。
消化されていない食物の沈着物は、最終的に腸内で硬化し、便秘を引き起こします。
怠惰な腸症候群は、長期便秘とも呼ばれます。主な原因は、食物繊維の摂取量が長期間不足していることです。
腸の蠕動による症候群は、摂食障害、特に神経性食欲不振症や過食症の人にもよく見られます。彼らは故意に過剰または中毒性のある下剤を使用します。
これらの下剤は、体重が増えないように食べ物を取り除くために使用されます。
さらに、過敏性腸症候群（過敏性腸症候群）を患っている人にもよく見られます), 麻薬使用者、および厳格な食事療法をしている人々。
蠕動性排便障害に対処する方法
蠕動障害による便秘への対処方法は、それを引き起こす要因によって異なります。一般的に、この症候群は、十分な毎日の食物繊維の必要性に戻るために、高繊維食で克服することができます。
次のような食物繊維が豊富な食品を食事に追加します。
- 果物：バナナ、リンゴ、ナシ、プラム、ベリー
- 野菜：ブロッコリー、にんじん、キャベツ、ポッコイ、カリフラワー
- 穀物：亜麻仁、ヒマワリの種、カボチャの種
- ナッツ：アーモンド
- 小麦またはチアシードパン
この食事療法をしている間は、繊維が非常に少ない乳製品やその他の食品の摂取を制限してください。消化を改善するために、ヨーグルト、ケフィア、キムチ、テンペなどのプロバイオティクスを多く含む食品と交換してください。
この時間の間にあなたはまた通常から2-4杯までより多くの水を飲む必要があります。便秘時に水分摂取量を増やすと、便が柔らかくなり、通過しやすくなります。
運動は消化を改善するのに役立ちます
食物繊維とプロバイオティクスを多く含む食事をとることに加えて、怠惰な腸を克服するために定期的な軽い運動も必要です。運動は胃への血液循環を改善し、蠕動運動をスムーズにします。
消化を改善する運動は、呼吸と心拍数を増加させる軽いエアロビクスです。
心臓と肺の健康状態が良くなると、血流がスムーズになり、排便がより効率的になります。
便秘のときにできる有酸素運動の例としては、毎日10〜15分間のウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳、有酸素運動などがあります。
医者に診てもらう
食事療法や運動習慣を改善した後でも便秘の問題が再発する場合は、医師に相談してください。次のいずれかの症状がある場合は、すぐに医師に連絡してください。
- 排便しても治らない激しい腹痛があります
- 高熱を伴う下痢があります
- 悪寒、嘔吐、めまいを伴う下痢
- 1週間以上続く排便が困難
状態が悪化して合併症を引き起こさないように、医師の治療を遅らせないでください。
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