コーヒーと雄牛なしで眠気に対処する7つの方法;こんにちは健康

トレンド コーヒーショップ 現在、インドネシアの主要都市で流行しています。コーヒーを飲むことは長い間インドネシア人の習慣でした。インドネシア自体は、世界最大のコーヒー生産国の1つです。コーヒーは親だけでなく、最近ではトレンドになっています コーヒーショップ、 コーヒーはティーンエイジャーや他の若者にも好まれています。

コーヒーを飲む理由はたくさんあります。コーヒーにはカフェインが含まれています役立った ドーピング 活動を始める前に、コーヒーはより多くのエネルギーを提供すると考えられています。ハーバード大学医学部の医学講師であるアンソニーL.コマロフ医学博士によると、2〜3杯のコーヒーまたは約200〜300 mgに含まれるカフェインは、よりエネルギッシュでより活発になる可能性があります。コーヒーを次のように考えるのは間違いではありません ドーピング 毎日の活動を始める前に。コーヒーは、眠気が来たときにエネルギー提供者としても使用されます。学生やサラリーマンが追いつくのは珍しいことではありません 締め切り 夜遅くまで彼らを目覚めさせるためにコーヒーを消費します。

コーヒーを飲むとどんな効果がありますか？

カフェインは、たとえば1日に2〜3杯のグラスを飲みすぎると、中毒になります。コーヒーを飲むとき、いくつかのプラスとマイナスの影響があります、これらは次のとおりです。

覚醒を高める。コーヒーを飲むと新鮮になり、何かへの意識が高まります。これが、コーヒーを飲む人をより不安にさせ、イライラさせるものです。
運動協調性を低下させます。ただし、コーヒーを飲むと心拍数が上がります。それは血流をより速く汲み上げるので、通常、ある段階でコーヒーを飲む人々は落ち着きがなくなります。

この不安感の結果、コーヒーを飲む人は睡眠障害を経験します。過剰なコーヒーを飲むと、睡眠障害や不眠症を引き起こす可能性があります。通常、カフェインの投与量コーヒー製品では異なります。カフェインの摂取に慣れていない人は、コーヒーを1杯しか飲まなくても、通常は睡眠障害を経験します。最後に、異常な場合、最悪の部分は、震え、幻覚、および速い心拍の症状を経験することです。

コーヒーを飲まずに眠気に対処する方法は？

コーヒーを飲まずに眠気を克服することは不可能ではありません。眠気が来たときにコーヒーを飲むことに夢中にならないようにするためにあなたがすることができるいくつかの方法があります、あなたがそれをすることができるいくつかの方法があります：

1.朝食

眠気は夜だけでなく朝にも起こります。眠気は、睡眠不足だけでなく、倦怠感によっても引き起こされます。朝の朝食を抜くと、空腹感が早くなり、元気がなくなり、眠くなりやすくなります。カーディフ大学の英国の研究者によると、穀物を消費する人はストレスをより簡単に回避できると示唆しています。朝食は、朝食をとらないよりも、日中の身体的および精神的パフォーマンスが良くなることを証明しています。ただし、朝食を選ぶ際には、炭水化物を多く含む重い食べ物は避けてください。果物、シリアル、パンを試すことができます。慣れていない場合は、朝食時に食べるご飯の量を減らすことができます。

2.おやつ

過度の空腹を避けるために、3〜4時間ごとに食べ物を間食する時間を取ってください。過度に空腹を感じると、炭水化物を大量に消費することになり、これは食べた後の眠気につながる可能性があります。 American Dietetic Association（ADA）の講演者であるRoberta Anding、R.D。によると、間食は血糖値を安定させる働きをします。全粒粉クラッカー、グラノーラ、フルーツ、低脂肪ヨーグルトをおやつとしてお試しいただけます。夜に眠気が出る場合は、消化しやすい果物を食べて、体の新陳代謝を維持してください。

3.水を飲む

白い水は血液に結合され、脳に酸素を供給する働きをします。十分な水を飲むと、体が眠くなるのを防ぐことができます。脱水症状になると、心臓の鼓動が激しくなり、倦怠感が早くなります。脱水症状かどうかは、排泄される尿に注意してください。十分な水を飲むと、尿は透明または黄色がかった色になります。

4.適度な運動

適度な運動はアドレナリンを急ぐ可能性があるので、あなたは再び警戒するでしょう。あなたはただ筋肉を伸ばす必要があります、 ストレッチ 軽いかゆっくりスキップします。外を散歩して新鮮な空気を味わうこともできます。

5.顔を洗う

顔を洗ったり、シャワーを浴びたりすると、眠気を和らげることができます。体がすっきり戻ってきます。の調査結果に基づく パーソナリティと社会心理学のジャーナル、水治療法は気分を中和し、圧倒されたときにエネルギーを生成することができます。

6.睡眠時間を設定します

毎日の睡眠時間を設定し、毎日十分な睡眠をとるようにしてください。1日あたり約6時間です。寝る20分前に携帯電話の再生やテレビの視聴をやめてください。十分な睡眠をとることで倦怠感が軽減されます。十分な睡眠時間はまた、ストレスや不安を軽減します。倦怠感の原因は眠気だけでなく精神的ストレスでもあり、私たちのエネルギーは私たちの思考によって消耗されます。

7.音楽を聴く

コーヒーを飲むのを避けるために、音楽を聴くことも別の方法です。再び元気になる音楽を選んでください。音楽は気分を高揚させるだけでなく、心を落ち着かせることができます。ジャーナルに基づく 人間工学、人々が走っていると言及している研究があります トレッドミル 音楽を聴くことで、そうでない人よりも速く走ることができます。