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たくさん食べることは、スケール数が増え続ける理由の1つです。しかし、米国の栄養と栄養学アカデミーのスポークスウーマンであるヘザー・マンギエリ博士によると、実際に体重を減らすのに役立つ食品がいくつかあります。この食品グループは、あなたをより長く満腹に保ち、食物への渇望を減らすのに役立ちます。これは、減量プログラムを成功させるために知っておく必要のある減量食品のリストです。
減量食品のリスト
1.卵
卵は体重を減らすのに役立つ最高の食品の1つです。卵はタンパク質と健康的な脂肪が豊富で、非常に低いカロリー数であなたをより長く満腹に保つことができます。興味深いことに、卵は栄養が豊富な食品なので、栄養失調を恐れる必要はありません。
2.緑の野菜
ケールやほうれん草のような緑の野菜は、カロリーと炭水化物が非常に少ないです。それどころか、その中の繊維含有量は非常に豊富です。食物繊維を多く含む食品は、より長く満腹感を保つのに役立つことは周知の事実です。
したがって、太ることを恐れることなく、ディナープレートにさまざまな緑の野菜を入れることができます。緑の野菜は非常に栄養価が高く、ビタミンやミネラルが豊富です。実際、緑の野菜はカルシウムが豊富で、体脂肪燃焼プロセスで役割を果たすことが示されています。
3.リンゴ
いくつかの研究では、食事の合間に、または食事の直前に特定の果物を食べると、空腹感を解消できることがわかっています。あなたが痩身プログラムに参加しているなら、リンゴのような果物は食べるのに非常に適しています。リンゴには、水に溶けて満腹感を長持ちさせる繊維であるペクチンが含まれています。
4.スープ
いくつかの研究は、スープは人をより長く満腹にさせることができる低カロリーの食品であるという事実を指摘しています。これは、スープに食物繊維が豊富な水や野菜がたくさん含まれているためです。
さらに、The American Journal of Clinical Nutritionに発表された研究から引用されているように、水分含有量の高い食品を食べることは、食品からの他のエネルギー源の摂取を減らすのに効果的です。そうすれば、あなたの食事にスープを加えることはあなたの体重をコントロールするのを助けることができます。
しかし、それはあなたがココナッツミルク、クリーム、またはオイルのようなたくさんの脂肪を加えることができるという意味ではありません。脂肪を多く含むスープには、自動的に過剰なカロリーが含まれます。これらの食品は、体重を減らす代わりに、実際に体重計の数を増やします。
5.アボカド
炭水化物が多い他の果物とは対照的に、アボカドは実際には健康的な脂肪が豊富です。アボカドには、オリーブオイルに含まれる脂肪の一種である一価不飽和オレイン酸が含まれています。さらに、アボカドにはたくさんの水と繊維も含まれています。アボカドを他の野菜と一緒にサラダに加えることができます。
6.脂肪分が多いヨーグルト
ヨーグルトには、腸の働きを高めることができるプロバイオティクスが含まれています。健康な腸は、肥満を引き起こす主なホルモンを駆動する状態の1つである炎症やレプチン耐性から体を保護するのに役立ちます。
時間の経過とともに肥満や2型糖尿病のリスクを減らすことができるため、脂肪の多いヨーグルトを選択してください。一方、低脂肪ヨーグルトは通常、糖分が多いので（美味しく保つため）、ダイエット中はこのタイプを避けるのが最善です。
7.アブラナ科の野菜
カリフラワー、ブロッコリー、カブ、クレソンはすべて、アブラナ科の減量食品に含まれています。他のほとんどの野菜と同様に、その中の繊維含有量はかなり高いです。興味深いことに、これらの野菜には他の野菜よりも多くのタンパク質が含まれています。
タンパク質、繊維、低エネルギー密度の組み合わせにより、このグループの野菜は減量に最適です。それだけでなく、アブラナ科の野菜にも抗がん物質が含まれていることが示されています。
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