あなたの記憶と雄牛を改善するための7つの食品;こんにちは健康

睡眠不足、遺伝性疾患、身体活動による倦怠感、ライフスタイル、年齢の影響、環境要因など、物忘れや老人になる理由はたくさんあります。あなたにとって良いニュースです、あなたが食べる食べ物はあなたの脳の健康にあなたを助けることができます。

あなたの記憶と脳機能に良い食事療法は、脳への血液循環を増加させることができる種類の食品です。それとは別に、あなたの脳には抗酸化物質も必要です。脳内のニューロンは、特にフリーラジカルによる酸化の影響を受けやすくなっています。皮をむいたままのリンゴのようなもので、リンゴは茶色に変わり、時期尚早に「熟成」します。同様に、大まかにあなたの脳に何が起こったのか。酸化防止剤は、これらのフリーラジカルを中和するように機能します。脳が十分な抗酸化物質を摂取すると、記憶の鍵となる海馬と呼ばれる脳の部分を含む、脳の一部がフリーラジカル攻撃から保護されます。

老人になるのを防ぐことができる食品のリストは次のとおりです。

1.野菜

「野菜を食べなければならない」というのは、もはやあなたの耳に馴染みのない命令ではありません。そして実際、野菜はあなたの脳の健康を含むあなたの体に非常に有益です。野菜には抗酸化物質が含まれており、すでに説明したように、脳の健康に役立ちます。ブロッコリー、キャベツ、緑の野菜などの野菜は、脳の記憶力を改善するのに役立ちます。

2.ベリーとチェリー

ベリー、特にシャープな色のもの（ ブラックベリー, ブルーベリー、およびサクランボ）は、アントシアニンやその他のフラボノイドが豊富で、抗酸化物質が含まれているため、脳の記憶機能を改善することができます。

3.オメガ3脂肪酸が豊富な食品

オメガ3脂肪酸はあなたの脳の健康に不可欠です。より具体的には、ドコサヘキサエン酸（DHA）は、青年期の記憶機能の改善に役立ちます。何故ですか？ DHAはあなたの脳で最も豊富な脂肪酸です。したがって、十分なDHAを取得すると、脳はより効率的に機能します。サーモン、マグロ、イワシなどのシーフードを食べて、これらのオメガ-3脂肪酸を得ることができます。毎週あなたの食事療法として肉を魚に置き換えてください。食べ物にアレルギーがある場合 シーフード、代わりに医師または栄養士に相談することができます。また、魚油、海藻、微細藻類のサプリメントに含まれるオメガ3脂肪酸を摂取することもできます。

4.クルミ

クルミは心臓の健康に良い影響を与えることが知られています。しかし、クルミもあなたの記憶を改善することができることがわかりました。リストにクルミを追加する スナック あなたの選択。

5.卵

卵は、細胞を適切に機能させるビタミンのような形をした物質であるコリンを含む数少ない食品の1つです。妊娠中の女性が抱っこしている赤ちゃんの脳が発達しているときに、卵子を摂取することは特に重要です。コリン自体は、人間の脳の記憶の中心である海馬の発達において特に重要です。卵黄自体には、脳に有毒で脳の活動低下に関連する物質であるホモシステインを減らすことが知られているビタミンB12が含まれています。

6.ターメリック

ウコンはインドネシアでよく知られている食品成分です。ご存知のように、ターメリックは黄色で、このターメリックの色は非常にシャープです。この黄色はクルクミンと呼ばれる抗酸化物質に由来します。研究によると、クルクミンは、脳内の神経チャネルを遮断する可能性のあるタンパク質であるアミロイドの形成を防ぐことができます。クルクミンはまた、酸化と炎症を防ぐことができます。