健康的で簡単な下宿の食事メニュー

断食月の間にサフールを生きることは、寄宿学校の子供たちにとって確かに挑戦です。自分で目覚めるだけでなく、自主的に食事を準備する必要があります。限られた時間の中で 予算その結果、寄宿学校の子供たちはしばしばその場しのぎのメニューですごい食べ物を作ることを余儀なくされます。

それでは、下宿の子供はどのようなサフールメニューを食べるべきでしょうか？

搭乗する子供のためのさまざまな健康的なsuhoorメニュー

チャーハン、フライドチキン、インスタントラーメンに飽きたら、サフールメニューを新しいものに交換しましょう。これがあなたが試すことができる一連の実用的で経済的で健康的なサフールメニューオプションです。

1.ご飯と卵

非常にシンプルですが、この人気のメニューは過小評価されるべきではありません。米はあなたの体に炭水化物からのエネルギーを提供します。一方、卵子はタンパク質と健康的な脂肪が豊富で、炭水化物が少なくなるとエネルギーの蓄えに変換されます。

卵も加工が簡単です。卵をビーフアイエッグ、スクランブルエッグ、またはチーズと刻んだ野菜を使ったオムレツに調理して、栄養価を高めることができます。

2.シリアルとミルク

シリアルは、朝遅くに目覚める子供に搭乗するための緊急サフールメニューになります。シリアルと温かいミルクを混ぜるだけで、サフールメニューをすぐに食べることができます。シンプルですが、この1つのメニューはあなたの体にエネルギーと繊維を提供することができます。

ただし、ほとんどのシリアル製品は糖分が多いことに注意してください。したがって、1食あたり5グラム未満の砂糖と3グラムを超える繊維を含むシリアルを選択してください。部分を制限し、毎日それらを食べないでください。

3.野菜スープ

野菜スープは、食物繊維をもっと食べたい子供たちに乗るのに理想的なサフールメニューです。このメニューには、絶食中に脱水症状になるのを防ぐビタミン、ミネラル、水分もたくさん含まれています。

寝る前に、スープ、お好みの野菜、スパイスを調理して風味を加えます。鶏肉、牛肉、ウズラの卵、またはその他の動物性食品を追加して、タンパク質からエネルギーを摂取することもできます。

4.チャプチャイ

野菜スープのように、チャプチャイもビタミン、ミネラル、繊維が豊富です。食物繊維の摂取は、満腹感を長持ちさせ、血糖値をコントロールし、空腹時の便秘を防ぐのに役立つため、重要です。

チャプチャイは、おいしい料理が好きで、油の消費量を減らしたいという人のための代替手段でもあります。この1つのプロセスをさらに健康的にするために、植物油を大豆油、コーン油、または クッキングスプレー.

5.パスタ

出典：チョコレート好きの告白

パスタは、炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維を同時に含んでいるため、搭乗する子供向けの最も完全なスホールメニューの1つです。この用途の広いメニューは、キッチンで利用できるほとんどすべての種類の食品で準備することもできます。

しかし、ほとんどのインスタントパスタは糖分が多い精製パスタであるため、過剰摂取には適していません。可能であれば、空腹に耐え、血糖値を制御し、正常なコレステロールを維持するのに役立つ全粒小麦のパスタを選択してください。

6. オートミール と果物

オーツ麦 最も健康的な全粒穀物の1つです。これらの食品は、炭水化物、タンパク質、繊維が豊富ですが、カロリーは低くなっています。 オーツ麦 また、ビタミンB複合体と数十のミネラルが含まれているため、最も栄養価の高い食品の1つとなっています。

あなたは栽培することができます オーツ麦 はちみつ、ヨーグルト、フルーツを加えると甘い料理になります。あなたが退屈しているとき オートミール 甘いので、この食品はスープで調理し、卵、チーズ、または刻んだキノコを加えることもできます。

7. サンドイッチ 全粒粉パンの

本当に料理する時間がないときは、 サンドイッチ オプションにすることができます。この実用的な英国料理には、パンの炭水化物、肉のタンパク質と脂肪、レタスのビタミンとミネラルが含まれています。

成功する サンドイッチ 食物繊維が豊富な全粒粉パンを使用し、チーズを加えることで、再び健康になります。寄宿学校給食のこのメニューは、おいしいだけでなく、あなたをより長く満腹に保つので、断食はまだ快適に感じられます。

サフールは必須ではありませんが、これはあなたの体が日常の活動のための準備をする場所であるため、それを見逃すことは残念です。したがって、搭乗する子供のためのサフールメニューには、理想的には十分で多様な栄養が含まれている必要があります。

夜明けにコップ2杯の水を飲んで断食するときは、水分の必要を満たすことを忘れないでください。また、空腹時に酸逆流を引き起こす可能性のある揚げ物、辛い食べ物、酸性の食べ物を制限します。

バツ