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あなたはおそらくあなたの人生のある時期に腰痛を経験するでしょう。時には、この状態は深刻な場合があります。背中がひどく痛くなり、足に放射状に広がり、しびれを感じます。その結果、通常の日常生活を送ることができなくなります。この状況では、最初に医師の診察を受ける必要があります。ただし、すべての腰痛状態に処方箋が必要なわけではありません。腰痛を自然に治療できます。
医師の診察を受けずに腰痛に対処するさまざまな方法
逆圧縮
朝目覚めると、腰痛がさらに深刻になることがあります。あなたは痛みと硬直を感じるでしょう、そしてあなたは座ることさえできません。
仰向けになっているときは背中の下に、お腹に横たわっているときは仰向けに温湿布を置いてみてください。熱は筋肉を温め、こわばりを和らげ、血液が背中に流れやすくなります。ただし、皮膚組織に損傷を与える可能性があるため、高すぎる熱は使用しないでください。
笑いヨガをする
笑いヨガは、人々が笑うことで健康を増進するのに役立つヨガの一種です。あなたが笑うとき、あなたの体はより多くの酸素を手に入れ、ストレスを減らし、より多くのエンドルフィン（痛みを自然に和らげるのを助けるホルモン）を作り出すことができます。
さらに、笑いヨガは、他のエクササイズが痛みを伴い、背中が難しい場合に実行できる穏やかな身体エクササイズです。
背中のマッサージ
自宅や保健センターで定期的にマッサージを受けることができます。マッサージは、ストレスを軽減し、筋肉をリラックスさせ、体がより多くのエンドルフィンを生成するように促します。あなたはマッサージテーブルやマッサージチェアでマッサージを受けることを検討するかもしれません。これはあなたのニーズに依存します。リラックスするだけで、マッサージが背中の痛みを和らげます。
寝姿勢を変える
睡眠姿勢は腰痛の状態に影響を与える可能性があります。いくつかの位置は痛みを増加させ、いくつかは痛みを軽減します。自分に最適なポジションを見つけるには、いくつかのポジションを試す必要があります。リクライニングした姿勢で寝ることが助けになります。特別な椅子やベッドで寝てみることもできます。
ストレッチ
生活の要求により、人々は仕事や勉強を終えるために日中は机に長く座らざるを得ないことがよくあります。ただし、座位を長時間維持しないでください。 20分ごとに、背中、脚、腕など、立って伸ばす必要があります。適度な運動は、筋肉をリラックスさせ、体を温めるのに役立つため、優れたオプションです。
筋力を維持する
筋力を維持することは、背中の痛みを治療するための素晴らしい方法です。腰と骨盤の強い筋肉が背中をよりよくサポートします。
上記の方法を行うことで、腰痛が軽減されたと感じることができます。しかし、より深刻な腰痛の場合、上記の腰痛に対処する方法はあまり効果的ではないかもしれません。したがって、医療援助を求めることが最良の選択肢です。
ハローヘルスグループ 医学的アドバイス、診断または治療を提供しません。
