食べたり雄牛をしたりするのが好きな人のために体重を維持するための7つの秘訣。こんにちは健康

あなたは簡単に体重が増える人ですか？あなたは食べるのが好きですか、それともおやつが好きですか？お腹が空いたり、本当に食べたいと思ったら、体重が増えるのではないかと心配です。あなたも疑問に思っています、あなたが食べたいのにあなたの体重が増えないようにするためのヒントはありますか？不可能な気がしますよね？ただし、すべてをだますことができるので、心配する必要はありません。

埋葬が好きな場合、体重を維持するにはどうすればよいですか？

ダイエットに失敗したことはありますか？時々、非現実的なダイエット計画はあなたを空腹にし、食べ過ぎてしまうことがあります。あなたはまだ頻繁に食べることができ、安定した体重を持つことができます。体重を維持するためにできる方法はいくつかあります。

1.計画を立てる

健康的な食事、軽食、運動習慣、動機付け、およびその他のアイデアについて、短期および長期の計画を立てます。また、好きな食べ物と健康的な食べ物を組み合わせて、体重を維持するための戦略を作成することもできます。スマートフォンアプリを使用して、体内に入る体重やカロリーの変化を継続的に監視できます。

2.移動

知らないうちにいろいろな食べ物を食べると、体内に入るカロリーも増えます。体を動かし続けるのに慣れてください。十分な運動は体重管理に役立ちます。メイヨークリニックの栄養士キャサリンゼラツキーによると、減量の過程でカロリーを減らすことは実際には運動よりも効果的です。それでも、毎日30分間歩くと、毎週0.15kgの体重が減る可能性があります。あなたがスポーツが好きなら、あなたは形を保つだけでなく、より速く体重を減らすことさえできます。

あなたが体重を減らしたいとき、食事療法はその成功の主要な要因です。しかし、体重を管理したい場合は、運動が重要な要素になると博士は言います。 Livescience.domによると、コロラド大学デンバー医科大学の医師兼研究者であるJacindaNicklas氏。なぜ運動は体重を維持するのにそれほど影響力があるのですか？その理由は、私たちの体が新陳代謝の低下を避けるためであり、したがってあなたは体重の増加も避けます。

3.食べ続けます

体に入るカロリーを管理しようとしても、何かを食べたり、空腹を感じたりしないという意味ではありません。あなたが本当に食べるのが好きなら、ただ食べるだけですが、健康的で低カロリーの食べ物を選んでください。パイ、クッキー、ポテトチップス、その他の脂肪分の多い食品に簡単に誘惑される場合は、ほぼ同じであるがより健康的な食品を選択できます。たとえば、アイスクリームスティックを、パッケージ化されたポテトチップスの代わりに冷凍バナナや野菜チップスに置き換えることができます。

4.同じ部分でメニューを変更します

いくつかの種類の食品を変更した場合でも、フルプレート部分を使用できます。たとえば、50％の果物と野菜のプレート、25％の全粒穀物または全粒穀物（玄米など）、および25％のタンパク質を試すことができます。たんぱく質はあなたの体をより長く満腹に保つことができます。

5.朝食を抜かないでください

Livescience.comが引用した調査によると、朝食を抜く人は、朝食を抜かない人に比べて体重が増える傾向があります。国立衛生研究所によると、これは人々が日中に空腹を感じる傾向があるために起こります。お腹が空いたときはホルモンのレプチンが放出されるので、手に負えないものを食べるだけでなく、おやつも手に負えなくなります。

6.好きな食べ物を食べるのをためらわないでください

食事を調整していても、好きな食べ物を食べることができます。食べたいときは食べられますが、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪ミルク、普通の水とバランスをとってください。 Livescience.comが引用しているカリフォルニア大学サンフランシスコメディカルセンターの登録栄養士であるメアリーエレンディパオラによると、カロリー摂取量が少なくても、摂取量と健康食品のバランスをとることで、満腹感を感じ、空腹感を減らすことができます。