すぐに妊娠するには、自宅でこれらの8つの簡単なヨガのポーズを試してください

定期的な運動は、体を健康に保ち、生殖能力を高めるのに役立ちます。ある研究によると、女性がすぐに妊娠するのを助けるために推奨されるスポーツの1つはヨガです。さあ、以下の妊娠プログラムを助けるために試すことができるいくつかのヨガの動きを学びましょう。

バツ

生殖能力のためのヨガの利点

なぜヨガは女性の生殖能力に良いのですか？

赤ちゃんが妊娠プログラムを行うのを待っていると、ストレスがかかり、不必要な考えが追加されることがあります。

実際、多くの考えがあなたの生殖能力レベルに影響を与える可能性のあるストレスにつながる可能性があります。

Art of Livingから引用されたように、あなたはすぐに妊娠するための運動の選択肢としてヨガをすることができます。

それだけでなく、ヨガは妊娠中の女性のためのスポーツでもあり、オプションになることもあります。

妊娠がすぐに起こることを保証するものではありませんが、ヨガは生殖能力を高めるのに役立ちます。

イリノイ州の不妊治療センターとラッシュ大学医療センターの研究によると、6週間定期的にヨガをしている女性のストレスと不安のレベルは劇的に低下しました。

博士研究チームの著者の1人であるJennyHirshfeld-Cytronは、不安と慢性ストレスが排卵に影響を与える可能性があると考えています。

排卵は、卵巣から子宮に卵子を放出するプロセスです。

ストレスや不安を軽減することは、ヨガの多くの利点の1つです。

このタイプの運動は、呼吸、瞑想を調整し、体をできるだけリラックスさせて配置することによって行われます。

事実上、ホルモンのコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが低下し、落ち着いた気分になります。

妊娠中のプログラムのためのヨガの練習は、視床下部への信号を変えることもできます。

これは、脳の中心からいくつかのホルモンに調節して、毎月卵子を生成および放出することができます。

妊娠中のプログラムのためのヨガの動き

ヨガの練習が生殖能力と何の関係があるのか​​を知った後、すぐに妊娠する方法として試みても害はありません。

以下は、妊娠中のプログラムのためのいくつかのヨガの動きに関する推奨事項です。

1.スタッフのポーズ、足、足首のウォームアップ

出典：parents.com

このポーズは、骨盤底のバランスをとるために行われます。女性はしばしばハイヒールを履き、骨盤底の位置がずれます。

この状態はリンパ系をブロックし、妊娠をより困難にする可能性があります。

この方法は簡単です。以下の手順に従ってください。

• まっすぐに座って、足を前に伸ばします。
• 両方の足首を時計回りに5回回転させてから、反対方向に繰り返します。
• 上向きの足の裏を10回前に押します。
• つま先を小刻みに動かします。十分に伸ばすか曲げる。
• または、足を上下に持ち上げて、膝と股関節を柔軟に保ちます。

2.足首から膝までの半分

出典：parents.com

このヨガの動きは、子宮を調整して排卵を開始し、すぐに妊娠できるようにします。

次のような妊娠中のプログラムのヨガの動きの手順に従うようにしてください。

• まっすぐに座って、左膝を曲げ、右足首を左足の膝のすぐ上の太ももに置きます。
• 左手のひらを左足の裏に押し付けます
• 右手を使って左足の太ももを押し下げます。動きを3回息を止めます。
• 左膝の上下の動き。
• 次に、できる限り前に曲がりますが、無理に押し込まないでください。
• もう一方の足で繰り返します。

3.膝から胸まで交互に

出典：parents.com

あなたの仕事が一日中ベンチに座って時間を過ごすとき、あなたの腰の筋肉は時間とともに緊張してきつくなります。このポーズは、腰の筋肉をリラックスさせるために行われます。どうやって：

• 直立して座り、左足を前に伸ばします。
• 右足の膝を胸に曲げ、すねの上部を手でつかみます。 5回の深呼吸をしてから、ゆっくりと息を吐きます。
• 反対側の脚と手で繰り返します。

4.ブリッジポーズ

出典：parents.com

妊娠中のプログラムを試すためのヨガの動きは他にもあります。一般的に呼ばれる ブリッジポーズ、感じることができるいくつかの利点があります。

利点は、腰、骨盤、腰を強化するのに役立つことです。

次に、それは免疫系とホルモンの制御に関与する内分泌系を刺激することができます。

すぐに妊娠するためにヨガの動きをする方法は次のとおりです。

• 膝を大きく曲げ、足を床に平らにした状態で、体を仰向けに寝かせます。
• 両手を横に置きます。
• 息を吐き、お尻も持ち上げられるまで背中を押し上げます。
• このポーズを約5〜15分間保持し、深く吸い込みます。
• 次に、背中とお尻を床に戻します。移動を2回繰り返します。

5.肩を開く山のポーズ

出典：parents.com

肩が緊張していると、首から骨盤までの筋肉の動きが制限される可能性があります。これにより、呼吸が困難になり、ストレスが増大する可能性があります。

この妊娠中のプログラムの動きを練習するための手順に従ってください：

• まっすぐ立って、足の裏の間の距離を置きます。
• 手のひらを向かい合わせて腕を上げます。
• ひじがまっすぐになっていることを確認し、2〜5分間保持します。
• このポーズの間、呼吸を続けてください。
• 次に、腕を下げて横に置きます。
• 肩を60回以上すばやく上下に持ち上げます。

6.サイドストレッチのあるハイランジ

出典：parents.com

移動 高い突進 前骨盤と股関節の筋肉を伸ばすのに役立ちます。

さらに、この妊娠プログラムのヨガの動きは、太ももとお腹も強化します。

それほど重要ではありませんが、この動きはローラーを通して負のエネルギーを解放するのに役立ちます。

簡単です。次の操作を行うには、次の手順に従います。

• まっすぐ立って、右足を前に出し、前に押します
• 右脚の膝を90度の角度でまっすぐに曲げます。
• 左足のかかとを持ち上げ、左手を上にして体を引き上げます。
• 右手を腰に当てます。 5〜10回呼吸します。
• 反対側で繰り返します。

7.ヨギーニスクワット

出典：parents.com

このヨガの動きは、骨盤底を強化し、性的興奮を高めることができます。

この動きを練習するには、次の手順に従います。

• しゃがむが、足を広げてください。
• 足が斜めになっていて、かかとが床に触れていることを確認してください。
• 次に、手のひらを胸の前に置き、背中をまっすぐにして、より直立するようにします。
• しばらく待って、呼吸を調整します。
• しゃがんだときに痛みを感じる場合は、無理に動かさないでください。

8.女神のポーズ

出典：parents.com

試すことができる妊娠中のプログラムのためのもう1つのヨガの動き。写真からわかるように、腰と骨盤を開く必要があります。

見た目は簡単ですが、その利点により、リラックスしたり、性欲を高めたり、すぐに妊娠する可能性を高めたりすることができます。

方法は次のとおりです。

• 体を床に置きます。
• 次に、手をお腹に置き、足を曲げます。
• 足の裏を宝石のように置き、呼吸を3〜5分間調整します。
• 腰の周りが緊張している場合は、毛布やタオルをはめ込んで快適にしましょう。

すぐに妊娠するための運動ガイド

特定のスポーツや運動を始める前に、まず医師と体調について話し合う必要があります。

その理由は、女性の体はそれぞれ違うからです。したがって、運動の種類は確かに人によって同じではありません。

妊娠と不妊治療プログラムのためにヨガをするときを含みます。

必要に応じて、体の形を保つために他のスポーツをすることもできます。

以下は、妊娠を考慮する必要があるように運動するためのガイドラインです。

1.これから定期的に運動を始めましょう

妊娠するまで待って、定期的に運動を始めないでください。

前から妊娠を計画するまで。

2012年のジャーナルFertilityand Sterilityの研究によると、定期的な運動は妊娠の可能性を高めることができます。

選択できる運動の種類には、ウォーキング、ランニング、水泳、ピラティス、ヨガ、自転車に乗ることなどがあります。

2.実行するコアトレーニング

コアトレーニング は、胃、背中、鼠径部のコアマッスルの強度に焦点を当てた運動です。

妊娠プログラムのためのヨガだけでなく、このエクササイズはバランスの取れた姿勢を維持するのに役立ちます。

後で妊娠すると、女性の胸と胃が大きくなるため、これら2つのことは非常に重要です。

コアトレーニングは、腰痛を防ぎ、転倒のリスクを減らし、コアの筋肉を強化することができます。

これは、後で妊娠したときに体の重さを保つことを目的としています。

3.パートナーとのスポーツ

女性だけでなく、将来の父親も定期的に運動して、生殖能力と妊娠の可能性を高める必要があります。

したがって、あなたとあなたのパートナーは毎日一緒に運動する必要があります。

健康を維持することに加えて、一緒に身体活動を行うことで、2人を近づけることができます。

4.過度の運動を避ける

適度な強度とレベルで運動すると、妊娠の可能性が高まります。

ただし、過度の運動は実際には妊娠を困難にする可能性があります。これはあなたのエネルギーを消耗し、体にストレスがかかりすぎる可能性があります。

研究によると、週に5時間（またはそれ以上）の過度の運動を行うと、妊娠の可能性が最大42％減少する可能性があります。

ジャーナルスポーツ医学には他の研究結果もあります。排卵を防ぐために、1日60分以上の激しい運動が行われていると言われています。

実際、精子が卵子と出会って受精が起こるように排卵が必要です。

したがって、妊娠中のプログラムではヨガを行うか、通常の制限で運動する必要があります。

ジョギングなどで自分自身を測定するために、息を切らさずに話すことができることを確認してください。