1日8習慣

体重を減らすことは簡単ではありません。あなたはダイエットプログラムを実行し、実行することに熱心であると感じますが、体重計の針は左を指していません。実際、まれではありませんが、体重計の針が右を向いているため、体重が増加しています。運動やダイエットへの努力が無駄になっているように感じます。確かに、体重の増加、運動、食事の背後にある多くの要因は十分に監視されていません。さらに、体重を増やす習慣があります。

どのような要因があなたを太らせることができますか？

悪い食生活は体重増加の原因の1つであり、これは栄養士の減量クリニックのキャスリーン・ゼルマン、MPH、RD、LDによって明らかにされました。あなたはいくつかの習慣を変える必要があります。体重を増やす可能性のある習慣を特定します。

1.食べることに集中しないでください

Zen Momentのことを聞いたことがあれば、「食べるときはただ食べる」ということをご存知でしょう。多くの場合、私たちが何かをするとき、私たちの脳はさまよっています。その1つは、食べるときです。テレビを見ながら食べると忘れてしまい、無意識のうちに何度も何度も食べ物を口に入れてしまいます。また、私たちが食べる食べ物の味にも気づいていません。バッグも1つもありません ポップコーン 塩辛いものは数秒で消えます。食べ物、味、そしてすべての噛み物に焦点を合わせると、私たちは満腹であることに気付くことができます。

2.睡眠不足

睡眠不足になると、ホルモンのコルチゾールが生成され、このホルモンが食欲を調節します。また、実際には満腹であっても、十分な睡眠が取れていないときは空腹を感じるでしょう。睡眠不足はまた、体内の脂肪蓄積を増加させます。

3.夕食後に食べる

それでもキャスリーン・ゼルマンによれば、夕食後の食事は習慣を変える必要があり、特にチョコレートケーキなどの甘い食べ物を食べる場合はそうです。これらの習慣を温かいお茶、または低カロリーの食品に置き換えることをお勧めします。

4.飲酒の欠如

十分な水を飲むと、若くて健康に見えるようになります。さらに、消化器系は適切に動作することができます。ニューオーリンズの栄養学者であるモリーキンボールによると、体は時々疲労感を空腹と間違えます。倦怠感は脱水症によって引き起こされる可能性があります。 2008年11月の調査によると、水分摂取量の増加と体重減少の増加には関連性があるとのことです。バージニア工科大学の研究者は、ダイエット中の人が食事の前に1日に8杯のグラスを2倍飲んだため、体重が約3kg減少したことを発見しました。

5.お腹を空かせて買い物

お腹を空かせて買い物に行くなら、良い組み合わせではありません。あなたはたくさんの食べ物を買って食べることになります。空腹を感じると、脳はホルモンによって刺激されたものを食べることへの渇望信号を受け取ります グレリン、したがって、あなたが見るものは何でも買うために信号を送ります。ヒントは、買い物に行く前に何かを食べることです。少なくとも、あなたはあなたの胃を満たしました。

6.そこにあるものは何でも食べる

お腹が空いていないのに、仕事中や空港で、空港で待っている間、気を散らすものや活動として机の上にあるものを何でも食べていることに気づかないことがよくあります。揚げ物、パッケージ食品、甘い食べ物など、軽食をとる食品が不健康な場合があります。これらの食品はカロリーが高いだけでなく、コレステロールや糖尿病を引き起こす可能性もあります。旅行中に空腹を感じることが多い場合は、自分で作ることができます サンドイッチ これは健康的です。みじん切りにした果物も用意できますが、 スムージー、または他の健康的なスナック。

7.高カロリーの飲料

液体カロリー 通常、ソーダやアルコール飲料に含まれています。それとは別に、あなたはまたコーヒーを避ける必要があります ブレンド 通常は追加されるので、コーヒーショップで提供されます ホイップクリーム 卵白から作られています。たんぱく質は確かにあなたの体を満腹にさせることができます、しかし ホイップクリーム すでにミルクや他の成分と混合されていますが、気づかないうちにあなたの体に入るカロリーはたくさんあります。あなたはそれをダイエットソーダまたは 軽めのビール.

8.朝食をスキップします

体はエネルギーを必要とします、夜のために断食した後、あなたの新陳代謝は食物を必要とします。空腹を保ちなさい、体はホルモンを作り出すでしょう グレリン、 そして 空腹はこのホルモンによって刺激されます。一方、必要なのはホルモンです レプチン、満腹感はこのホルモンによって刺激されるからです。あなたが過度に空腹であるとき、あなたは結果的に日中にあまりにも多くの食物を食べるでしょう。あなたの活動が屋内だけであるならば、カロリーは体に蓄えられます。あなたはそれを燃やす必要があります。