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肥満の人が理想的な体重を得るために体重を減らしたい場合は、痩せた人もそうしてください。痩せた人も理想的な体重を求めています。おそらくそのうちの1人はあなたです。通常行われる1つの方法は、食事の部分を増やすことです。さらに、以下の食品を食べることもできるので、早く太りますが、健康的な方法で。
以下は、すぐに体重を増やすことができる健康食品です。
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1.ご飯
この主なインドネシア料理は、体重を増やすのに役立ちます。 100グラムの米（約1スクープの米）には、175カロリーと40グラムの炭水化物が含まれています。米はカロリー密度が高く、1回の摂取量に非常に高いカロリーと炭水化物が含まれている食品の1つです。また、ご飯を食べるときは、さまざまなおかずも追加します。だから、あなたの体に入るカロリーも増加します。
2.赤身の肉
ステーキが好きではない人は誰ですか？赤身のグリル料理に美味しいソースを添えて、フライドポテトと野菜を添えて、完全で美味しいお食事になります。肉ステーキはまた、体重を増やしたい人のためにかなりのカロリーを提供することができます。脂肪の多い肉を食べると脂肪が増えることもありますが、もちろんこれはあなたに多くの追加カロリーをもたらします。
あなたが得るカロリーとは別に、肉はまたたくさんのタンパク質とアミノ酸を提供します。 6オンスの肉には3グラムのアミノ酸ロイシンが含まれています。ロイシンは、筋肉タンパク質合成を刺激し、新しい筋肉組織を追加するために必要です。
3.ナッツ
ナッツは植物性タンパク質の供給源です。ただし、ナッツにはオメガ3脂肪酸、ビタミンE、繊維も含まれています。ナッツはまた、十分な量のカロリーを提供します。たとえば、100グラムのアーモンドは21グラムのタンパク質、49グラムの脂肪、および575カロリーを提供できます。毎日の食事にナッツやピーナッツバターなどの加工ナッツを加えることができます。これはあなたが体重を増やすのを助けることができます。
4.アボカド
アボカドは健康的な脂肪を含む果物です。したがって、アボカドはカロリーの多い果物です。この果物は確かにあなたが体重を増やすのを助けることができます。 200グラムの重さの1つの大きなアボカドは322カロリー、29グラムの脂肪と17グラムの繊維を提供することができます。あなたはそれをまっすぐに食べるか、あなたの食事にこの果物を加えることができます。
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5.ミルク
この一杯は、特にミルクを飲む場合、体重を増やすのにも役立ちます フルクリーム 完全な脂肪が含まれています。ミルクには、タンパク質、脂肪、炭水化物などの栄養素がたくさん含まれています。ミルクはあなたにとってカルシウムの良い供給源でもあります。飲みたくない場合は、シリアル、プリン、 スムージー、 その他。
6.ヨーグルト
これらの健康食品は、特に全脂肪のヨーグルトを選択した場合に、体重を増やすのにも役立ちます。さらに、朝食用のヨーグルトにフルーツ、ナッツ、蜂蜜、グラノーラを加えることもできます。これはあなたが余分なカロリーを得るのを助けることができます。
7.チーズ
今日では、とろけるチーズに包まれた様々な食品が人気です。この食べ物が嫌いな人は誰ですか？それはそれのような味は何もありませんが、それはまた多くのカロリーと脂肪を節約します。体重を増やしたい人にとって、これはあなたの方法の1つです。たとえば、1オンスのチェダーチーズには、113カロリーと9グラムの脂肪（6グラムの飽和脂肪）が含まれています。チーズはタンパク質とカルシウムの優れた供給源でもあります。
8.ドライフルーツ
ケーキ、プリン、ヨーグルトなどの食品にこれらのドライフルーツ（レーズンなど）が追加されているのをよく目にすることがあります。 スムージー。 ただし、この果物にはカロリーがほとんど含まれていないことを誤解しないでください。実際、ドライフルーツには新鮮な果物よりも多くのカロリーが含まれています。ドライフルーツ1杯には、新鮮な果物1杯よりも多い5〜8倍のカロリーと砂糖が含まれています。ですから、ドライフルーツは体重を増やしたい人にとっては良い解決策になり得ます。さらに、ドライフルーツには、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルも含まれています。
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