早く起きて強気になる9つの方法;こんにちは健康

朝起きるのが嫌いな人は誰ですか？特に、早く始まる重要なイベントがあるので、早く起きなければならない場合。もちろん、これはあなたの睡眠時間がかなり途絶えていると感じるので非常に迷惑になることがあります。しかし、早起きは本当に惨めである必要はありません。

夜寝るとどうなりますか？

早く起きる前に、まず夜寝るとどうなるかを知っておく必要があります。睡眠中、あなたの体は一般に「睡眠サイクル」と呼ばれる4から6サイクルを経ます。各サイクルは5つのレベルで構成されています。レベル1はあなたが眠りにつくときであり、レベル4はあなたがぐっすり眠っているときのレベルです。レベルはレベルによって補完されます "急速眼球運動」、あなたが通常夢見るレベル。

レベル3または4にいるときに目を覚ます必要がある場合、そのレベルではぐっすり眠っているので、もちろんそれは非常に困難です。だから、早く起きなければならないのはとても難しいです。

通常、各睡眠サイクルには約90分かかります。つまり、睡眠中に発生するサイクルの総数を計算すると、毎晩約7.5時間の睡眠が必要になります。もちろん、寝るのに6時間しかかからない人もいれば、9時間必要な人もいます。これは、睡眠サイクルが人によって異なり、約90分かかるものもあれば、2時間かかるものもあるためです。

それで、あなたは朝起きやすくするために何をすべきですか？

1.まず、なぜ早く起きる必要があるのか​​を調べます

午後起きてこの習慣を変えたいのなら、まず心に留めておくべきことは、習慣を変えたい理由です。朝早く起きて目を覚ます習慣を変えたいと思うように、あなたの動機は何であるかを考えてみてください。おそらくその理由は、あなたの新しい仕事があなたに早く起きることを要求するか、あなたがあなたの活動をする前に朝に運動したい、あるいはあなたがあなたの活動を始める前に朝にもっとリラックスしたいからです。

あなたがあなたの理由を確立したら、あなたはあなたの周りの人々（少なくともあなたの近くで眠っている人々）にあなたが変える習慣について話すことができます。信じられないかもしれませんが、朝起きたら目覚まし時計と同じくらい効率的です。

2.あなたの体の睡眠時間を知る

夜遅くまで寝ていて、早朝に起きなければならない場合、実際に何時間の睡眠が必要かわからない場合があります。体温や心拍数を下げたり、就寝の1〜2時間前にメラトニンを血流に放出したりするなど、睡眠時に体が変化します。その後、あなたの体はあなたの睡眠サイクルでレベル3または4に達し、そしてあなたの体はあなたが目覚めるためのプロセスを準備し始めます。

朝起きるのを簡単に回避する1つの方法は、就寝時間を設定し、それと一貫性を保つことです。たとえば、朝7時に起きなければならないので、8時間眠るには、少なくとも夜11時に寝なければなりません。これを数週間一貫して行います（休日であっても）。素人では、人々はこれが習慣から起こるとしばしば呼びます。医学的には、これが理由です。

3.メラトニンを試す

あなたの体は自然にメラトニンを生成し、それがあなたの睡眠を刺激します。あなたはあなたがあなたの睡眠時計をリセットするのを助けるためにメラトニンを取ることができます。メラトニンを低用量（約0.5〜1.0 mg）で、就寝の5時間から6時間前に、数日間服用してみてください。数夜後、あなたの体はあなたの新しい就寝時間に慣れるでしょう、それであなたはメラトニンを再び服用する必要なしに夜早く眠りそして次の日のために朝早く起きることができます。

ただし、メラトニンサプリメントが機能しない人もいることを覚えておいてください。問題を引き起こすことさえあります。したがって、免疫系障害、糖尿病、経口避妊薬の服用、鎮静剤の服用、または血圧の薬の服用をしている人は、このメラトニンサプリメントの使用について医師に相談する必要があります。

4.就寝前にすべての照明を消します

もちろん、朝の目覚めのしやすさは、夜寝るかどうかによって異なります。テレビ、ノートパソコン、 スマートフォン これらの活動はあなたが眠りにつくのを妨げる可能性があるので、寝る前に。使用する場合 スマートフォン アラームとして、寝る1時間前にアラーム設定をしてから、スマートフォンの電源を切ってください。

5.朝起きたらすぐに電気をつけてください

目覚めるとすぐに1、2時間明るい光が体の睡眠時計に、朝目覚める時間だと認識させるのに役立ちます。この光は、日光、テーブルランプ、または寝室のランプから来る可能性があります。時間があれば、朝日を浴びて外を散歩して体を鍛えるのもいいですね 気分 引っ越し前のあなた。

6.夜にあなたの活動を整理します

どのような活動があなたを時間通りに眠りにつくのを妨げているかをチェックしてみてください。たとえば、夕食後にジムに行くと、この活動によって睡眠が悪くなる可能性があります。専門家は、運動するのに適切な時期は夜ではないと示唆しています。仕事を終えなければならないために遅く眠りに落ちた場合は、夜遅くまで仕事をする必要がないように、仕事を整理する方法を見つけてください。たぶん、あなたは他の同僚と課題を共有することができます。

7.目覚まし時計を消しにくくする

これはおかしいように聞こえますが、朝の目覚めに役立ちます。目覚まし時計を消しにくくします。到達しやすく、オフにしやすいアラームを設定すると、アラームをオフにするとすぐにスリープ状態に戻ります。ただし、アラームをオフにするための努力が必要な場合は、ベッドから出てアラームをオフにするように「強制」されます。ベッドメイトに起こしてもらうこともできます。

8.休日は早く起きなさい

もちろん、土曜日の日曜日の正午に起きるのはすごかったです。しかし、これは実際には睡眠時間全体を混乱させます。なぜなら、それはあなたの睡眠時間があなたの体が通常認識するものではないことを意味するからです。平日の就寝・起床のスケジュールがどうであれ、休日にも適用してください。専門家によると、毎日（休日を含む）の睡眠時間に一貫性があれば、より質の高い睡眠をとることができ、朝はより簡単に目覚めることができます。

9.毎週あなたの睡眠時間を評価します

朝起きようと努力した後は、毎週結果を評価してみてください。もっとワクワクしていると感じたらチェックしてみませんか？それともあなたの気分が乱雑になりましたか？それとも、朝はまだ眠いですか？朝起きて思い通りにいかない場合は、別の方法を試してください。一方、適用した方法が機能する場合は、その方法を続行します。