最大の結果を得るには、週に何回ズンバを行う必要がありますか？

あなたが好きな人なら ダンス エネルギッシュなズンバのエクササイズは、定期的に選択することができます。ズンバは、その機敏な動きと楽しい音楽のおかげで、楽しい方法で体に栄養を与えることができるスポーツです。

しかし、体にフィットし、理想的な体重が必要な場合は、この運動を1週間に何回行う必要がありますか？さあ、次のスポーツについてもっと知りましょう。

ズンバとは？

ズンバは、サルサ、フラメンコ、さらにはモダンダンスなどのいくつかのダンスの動きを組み合わせた有酸素運動の一種です。このエクササイズでは、1つの曲が何度も繰り返されるだけでなく、通常、1つのセッションで複数の曲の組み合わせを使用して、気分を改善し、エクササイズの動きを即興で行います。

ズンバのクラスには、水中で行われるクラス、初心者向けのクラス、子供向けのクラス、レベルレベルのクラス、特に高齢者向けのクラスなど、いくつかの種類があります。

このスポーツの利点は何ですか？

ズンバエクササイズは、運動ごとに大量のカロリーを消費する有酸素運動です。平均して、1回のトレーニングで1時間あたり400〜600カロリーを消費できます。もちろん、これは理想的な量まで体重を減らす過程にあるあなたにとって非常に有益です。

カロリー燃焼運動とは別に、このスポーツにはメレンゲビートダンスが含まれるか、プライオメトリックジャンプが続くスクワットのいくつかのセットを実行します。この動きは脂肪を燃焼させ、体の筋肉を強化することができます。

その他の利点は次のとおりです。

体のすべてのメンバーが動き、訓練されています

このスポーツを最大限に活用すると、このエクササイズでは、体の上部から下部までの包括的な可動域も提供されます。上半身では、一般的に手、肩、お腹がリズムに合わせて大きく動きます。

次に、下半身、臀部、腰と脚がすべて同時に動きます。さらに、ズンバが体の関節の柔軟性を訓練するために提供できる隠れた利点があります。

その理由は、このタイプの有酸素運動は、ウォームアップセッション、充填運動セッション、およびクールダウンから始まる動きの柔軟性を訓練するためです。

ストレスを防ぎ、作る ハッピー

運動の最も顕著な利点の1つは、ストレスと疲労の軽減です。あなたがズンバをするとき、あなたは高揚し、現代的で、そしてもちろんテーマを持った様々な歌を伴うでしょう アップビート。踊りながら健康的な音楽を聴くことも気分を良くすることができます。

仕事でストレスを感じている場合は、ズンバを含む適度な運動をしてみてください。気分を高揚させ、体を素早く動かしたいという誘惑に駆られて、気分を良くすることができます。

体の健康とフィットネスを維持する理由に加えて、ズンバの運動は、ストレスや退屈を感じている人にとっても健康的な治療法になる可能性があります。

ズンバ体操は、ラテン音楽と国際音楽を使った一連のダンスの動きです。ズンバのエクササイズは、インターバルトレーニングと速いリズムと遅いリズムの存在、そして筋肉を強くするための筋力トレーニングを組み合わせたものです。

このスポーツをどのくらいの頻度で行う必要がありますか？

一般的にラテン音楽や国際音楽で行われるズンバのエクササイズを行うには、体が健康になるようにどれだけ行うかを知っている必要があります。その理由は、このエクササイズは、インターバルトレーニングと速いリズムと遅いリズムの存在を組み合わせ、さらに筋持久力トレーニングを組み合わせてより強くなるためです。

メイヨークリニックのページからの報告によると、ズンバは有酸素運動に含まれています。有酸素運動として、このタイプの運動は週に少なくとも150分、適度な運動強度で行う必要があります。または、より重い強度で週に少なくとも75分間ズンバを行うことができます。

これは最小限の推奨事項にすぎないため、今回よりも多くのことを行うことができます。この有酸素運動をすればするほど、より多くの健康上の利点が得られます。メモを使えば、自分の能力を測ることができます。過度で必死の運動もあなたに害を及ぼす可能性があるからです。

この時間を数日に分割できます。できれば150分だけではありません。特に初心者の方は、体がこれらの活動に適応する必要があります。

たとえば、週に160分運動する場合、週に4日に分割できます。 40分間の各エクササイズの最小期間。この40分間のズンバ運動は、約369カロリーを消費するのに役立ちます。

ズンバ運動の強度を認識する

ズンバのエクササイズの強度を調べるには、方法は非常に簡単です。運動強度が重いほど、心拍数が速くなり、発汗も激しくなります。強度が重いほど、運動中に話すことすらできません。

ですから、ズンバの運動で心拍数が非常に速くなると、汗をかき、非常に激しいために話すことができなくなります。 完全に疲れた できるだけ早く吸入することは、運動があなたの体の体重の強さを含むことを意味します。

誰もが自分の運動の強度を持っています。すでに感じているなら 完全に疲れた 彼らが話すことができなくなるまで、必ずしも他の人々が同じ運動負荷で同じように感じるとは限りません。

ズンバのエクササイズを毎日行うことは可能ですか？

一部の人々は中毒であるか、または本当にズンバを通して体重を減らしたいと思うかもしれません。したがって、毎日良いズンバをする人々がいます。

もちろん毎日この運動をすることは大丈夫です、重要なことはあなたがあなたの体を健康に保つことができるということです オーバートレーニング。それをさせないでください、健康であるという目標は実際になります オーバートレーニング 別名スポーツ死ぬ。自分の体を感じてください。疲れすぎている場合は、毎日それを行うべきではありません。

1日を通して非常に疲れを感じ始め、感情的に敏感になったりイライラしたりして、食欲が低下した場合、これは運動しすぎていることを示している可能性があります。

運動は有益ですが、あなたの体はまだ休む時間が必要です。あなたの体がすでに毎日運動するように訓練され、慣れているなら、それは問題ありません。