目次:
- 仕事前の軽い運動の利点
- 仕事の前にできるさまざまな軽い運動
- 1.徒歩または ジョギング
- 2.バーベルを使って運動する
- 3.ストレッチ運動「キャメルストレッチペイント”
- 4. ジャンピングジャック
- 5.基本的なヨガの動き
- 6. 股関節外転筋サイドリフト
朝から晩まで忙しい人にとって、運動する時間を作るのは簡単ではないかもしれません。幸いなことに、朝の仕事の前にできる軽い運動の動きがいくつかあります。これらの動きは非常にシンプルで時間もかからないので、仕事に遅れることを心配せずにルーチンに入ることができます。
仕事前の軽い運動の利点
朝の運動には多くの利点があります。改善することは別として 気分 日中、この活動は頭脳を高め、仕事での生産性を維持することもできます。
アパラチア州立大学が実施した研究では、血圧の低下や睡眠の質の向上など、定期的な朝の運動の他の利点も示されています。どちらも重要な要素であるため、翌日は良いルーチンを行うことができます。
さらに、質の高い睡眠は、空腹を調節するホルモンを体が制御するのにも役立ちます。このホルモンは体重増加に関与します。したがって、朝の運動ルーチンは、体重を減らしているあなたにとって非常に有益です。
仕事の前にできるさまざまな軽い運動
あなたは家の内外の両方で、特別な機器の有無にかかわらず運動することができます。自宅で利用できるツールと、仕事に出るまでの時間に合わせて調整するだけです。
これがあなたがすることができる仕事の前にいくつかの軽い運動です：
1.徒歩または ジョギング
仕事に出る前にもっと自由な時間があれば、ウォーキングやウォーキングなどのアウトドアスポーツを試すことができます ジョギング。早歩きから始めて、30分間のランニングを続けます。
10分ごとに一時停止します。この有酸素運動は、心臓の健康と血圧を維持するのに役立ちます。あなたの体はまた140-295カロリーまで燃えます。
2.バーベルを使って運動する
ダンベルを使ったエクササイズは、さまざまな動きと組み合わせることができる一種の柔軟なエクササイズです。例えば スクワット, 突進 フロントとサイド、 ランジ上腕二頭筋カール, デッドリフト、など。この動きは筋肉組織を強化し、健康な循環器系を維持し、最大110カロリーを燃焼させることができます。
3.ストレッチ運動「キャメルストレッチペイント”
手のひらと膝で休んでストレッチ運動を開始します。次に、腹部が見えるように背中を曲げます。背中をまっすぐにし、頭を後ろに傾けて、背中がアーチ状になるようにします。仕事に行く前に、この軽い運動を4〜5回行ってください。
4. ジャンピングジャック
まっすぐ立って、足を一緒に立てることから始めます。次に、腕と脚を広げながらジャンプします。開始位置に戻り、繰り返します。この軽い動きを1分間行ってから、時間を少しずつ増やします。
5.基本的なヨガの動き
あなたがすることができるさまざまな基本的なヨガの動きがあります、そして多くのスペースをとらない最も単純なものの1つは木のポーズです。
これを行うには、片方の足で立ち、もう一方の足を持ち上げるだけです。手を交差させたかのように配置します。この位置を1〜2分間保持してから、もう一方の脚で繰り返します。
6. 股関節外転筋サイドリフト
右手を頭の上に折り、左手を腰に当てて、右側を下に向けて横になります。左足をそっと持ち上げてから下げます。この動きを10〜15回繰り返してから、体の左側でもう一度行います。足を持ち上げるときは、腰を動かさないでください。
仕事の前に行うさまざまな軽い運動は、将来の健康に大きく貢献します。これらの動きはあなたの循環器系に栄養を与えるだけでなく、椅子に長時間座ることによって妨げられる姿勢を改善することができます。
あなたが軽い動きに慣れているならば、あなたはより重い強度の運動であなたの朝の運動ルーチンを続けることができます。ただし、この演習を自分の能力に合わせて調整してください。捻挫や怪我などの副作用を避けるために、手順に従ってスポーツ運動を行ってください。
バツ
