アスリートのためのサプリメント：それは本当に必要ですか？

アスリートだけでなく、定期的に運動するすべての人は、最適なトレーニング結果を達成するために適切な栄養と水分が不可欠であることを確かに知っています。炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取量は、バランスを取り、毎日消費されるエネルギーに合わせて調整する必要があります。ただし、パフォーマンスを向上させるためにアスリート用のサプリメントが必要かどうか疑問に思われるかもしれません。以下の答えを見つけてください。

アスリートのためのサプリメントは重要ですか？

深い研究ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学 2018年2月、効果はそれほど大きくはありませんが、栄養補助食品がアスリートのパフォーマンスを改善する役割を果たしていることが明らかになりました。消費される栄養補助食品は、アスリートが達成したい利益を得ることができるように、適切かつ規則に従っている必要があります。

実際、アスリートの栄養ニーズは、健康的な食事を維持するか、すべての人のニーズに応じて特別な食事をとることで満たすことができます。結局のところ、アスリートのためのサプリメントが自然の食べ物や飲み物よりも効果的であることを証明した研究はありません。

ただし、臓器のパフォーマンスと機能を改善するために特定のサプリメントを服用することは禁止されていません。したがって、医師、コーチ、医療専門家、または信頼できるハーバリストに相談した場合は、アスリート用のサプリメントを服用することができます。

アスリートのための賢明なサプリメントを選択してください

現在、アスリート向けのサプリメントが市場で急成長しています。さまざまなブランドとそれぞれの利点により、この多種多様な製品は、スポーツマンが適切なサプリメントを選択することについて混乱させます。選択を簡単にするために、アスリート向けのサプリメントの内容を注意深く見る必要があります。パッケージに記載されている構成を注意深くお読みください。

アスリート向けのサプリメントは、マルチビタミン、タンパク質、ミネラル、アミノ酸、または特定のハーブなどのさまざまな成分で構成されている場合があります。通常、サプリメントにはこれらの成分の組み合わせが含まれます。このサプリメントは、錠剤、カプセル、液体、および粉末の形で入手できます。

アスリートのためのサプリメントを選択する上で最も重要なことは、組成です。さまざまな研究で、アスリートのパフォーマンスを向上させるのに役立つ成分は次のとおりです。

1.カフェイン

カフェインは、エネルギーを増加させ、数時間の倦怠感を軽減することができる覚醒剤です。成人の推奨用量は2〜6 mg / kg体重であり、1日あたり500mgを超えてはなりません。青年期では、推奨用量は1日あたり100mgを超えてはなりません。

投与量を増やしても必ずしもアスリートのパフォーマンスが向上するわけではなく、副作用が発生するリスクがあります。カフェインは運動の15〜60分前に摂取する必要があります。

2.クレアチン

クレアチンサプリメントは、筋肉の収縮を最大限に改善します。クレアチンは長期的に安全に摂取できます。しかし、クレアチンは体液を保持する性質があるため、体重が増えるという副作用があります。

3.重曹

運動すると、筋肉が乳酸を生成し、筋肉が疲れます。重曹は乳酸の生成を減らす機能があります。このサプリメントは、高強度で短時間のスポーツに非常に役立ちます。

重曹の推奨される安全な用量は300mg / kg体重です。運動する1〜2.5時間前にこのサプリメントを服用する必要があります。発生する可能性のある副作用には、吐き気や嘔吐、体重増加などの消化器系の問題が含まれます。

4.硝酸塩

硝酸塩サプリメントは、短期間の高強度の運動の期間を延長するのに役立ちます。硝酸塩は、骨格筋の機能を維持し、筋肉への血流を増加させる役割を果たします。硝酸塩が豊富な食品には、ほうれん草やケールなどの緑の野菜が含まれます。

サプリメントだけでアスリートのパフォーマンスを向上させるのに十分ですか？

アスリート向けのサプリメントは、健康的でバランスの取れた食事やライフスタイルに取って代わることはできないことを覚えておくことが非常に重要です。したがって、健康的な食事に固執し、必要な場合にのみサプリメントを追加してください。また、安全で消費に適したアスリート向けのサプリメントの種類については、常に医療関係者に相談する必要があります。副作用と必要なサプリメントの投与量について尋ねることを忘れないでください。