体組成と柔軟性を簡単に測定する方法

ほとんどの人は、有酸素運動、持久力、筋力トレーニングだけを行うだけで、自分がどれだけ健康であるかを計算します。実際、そうではありません。ボディフィットネスには、体組成と柔軟性も含まれます。体組成と柔軟性とは何ですか？どのように計算しますか？この記事で答えを見つけてください。

体組成と柔軟性とは何ですか？

医師や理学療法士によると、柔軟性（柔軟性）は、最適に機能し続けるために体の健康を維持するための重要な部分です。柔軟なボディは、最大限のフィットネスを実現し、怪我を防ぎ、関節痛やその他の深刻な病気などのさまざまな状態からの保護シールドとしても機能します。

体組成は体の部分の総数ですが。体のこの部分は、脂肪（脂肪組織）と無脂肪組織の塊で構成されています。体組成はあなたの体重がどこから来ているかを考慮に入れています。

太りすぎであろうと健康的な体重であろうと、体脂肪率が高いのに過剰な脂肪があることは、両方とも主要な健康上のリスクです。今、体組成を維持することにより、将来的に肥満関連疾患を発症するリスクを減らすことができます。

柔軟性と体組成をどのように測定しますか？

柔軟性：テストシットアンドリーチ

テスト シットアンドリーチ 脚、腰、腰の柔軟性を測定する簡単な方法です。このテストを行うための手順は次のとおりです。

マスキングテープまたは白いダクトテープを使用して、床の足の輪郭を描きます。
次に、足をまっすぐにして座り、足がテープとまっすぐに並んでいることを確認します。
ゆっくりと、腕をまっすぐ前に曲げます。
次に、両手の指先をテープラインの境界に置くか、できる限り1秒以上置きます。
あなたが何とかカバーした距離に注意を払ってください。
テストをさらに2回繰り返し、実行した3つのテストを達成するために管理した最適な距離を記録します。
次に、到達した距離を下の表と比較します。

次の表は、柔軟性が高い場合に到達できる距離を示しています。このテストで達成できる距離がその数値を下回っている場合は、柔軟性を向上させるためにさらに運動を行う必要があることを意味します。

出典：メイヨークリニック

体組成：腰周りと体重指数の測定

体組成が健康であるかどうかを測定する簡単な方法は、胴囲とボディマス指数（BMI）を測定することです。

胴囲の測定方法

ウエスト周りの測定は、お腹の周りにある内臓脂肪レベルのアイデアとして使用できます。次の手順に従って、胴囲を測定します。

下肋骨と上腰骨を見つけます。
次に、2つのボーンの中間を決定します
その後、あらかじめ決められた部分に合わせて、測定テープを体に巻き付けます。
測定テープに印刷されている数字に注意してください。

アメリカ心臓協会、国立心肺血液研究所は、女性では88 cm以下、男性では102cm以下の健康的な胴囲を確立しています。

胴囲がこの数値を超えている場合は、腹部が膨満しているか、中枢性肥満であると言えます。体重は正常だが胴囲が大きい人は、胴囲が正常な人よりもさまざまな病気を発症するリスクが高くなります。特に心臓病や糖尿病のリスク。

ボディマス指数の測定方法

ボディマス指数（BMI）とも呼ばれるボディマス指数（BMI）は、健康な体重グループと不健康な体重グループを決定するために使用される標準です。あなたのボディマス指数が何であるか、そしてあなたが理想的、過小または過体重として分類されているかどうかを計算するために、HelloSehatはBMI計算機を提供します。あなたはそこであなたの体重指数をチェックすることができます。

胴囲とBMIの測定は、人の健康と病気のリスクの包括的な診断を完全に表すものではありません。そのため、体重に関連する健康状態に関するリスクや懸念については、さらに医師に相談してください。