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すべての痩せた人が脂肪を含まないわけではないので、体脂肪は人の体の大きさや形から見ることはできません。痩せた人には、体の小さなサイズしか見えないため、気づいていない脂肪の山がある可能性があります。脂肪は一般的に、特にエネルギーの蓄えとして、体に必要です。しかし、その存在が体内に多すぎると、もちろんあなたの健康を危険にさらします。
体内の大量の脂肪が心臓病、糖尿病を引き起こし、肝機能を妨げることを示した多くの研究があります。したがって、あなたの体の脂肪のレベルを監視することが重要です。では、どのように体脂肪を測定しますか？特別なツールを使用する必要がありますか？
体脂肪レベルをどのように測定しますか？
確かに、確実かつ正確に体脂肪レベルを知るためには、特別な機器が必要です。ただし、お持ちでない場合でも、がっかりしないでください。体脂肪予測式を使用して、体脂肪の量を確認できます。ではどうやって？
1.ボディマス指数の計算
まず、体重計、身長測定器、メモ用筆記具、電卓を用意する必要があります。以前は、最初にボディマス指数（BMI）、別名ボディマス指数（BMI）の値を知る必要があります。ボディマス指数は、身長と体重に関する人の栄養状態の標準的な尺度です。次に、あなたがする必要があるのはあなたのBMIを計算するために既存のツールを使用してあなたの身長と体重を測定することです。
ただし、その時点ですでに体重と身長がわかっている場合は、BMIの量をすぐに知ることができます。これは、ここの式で確認できます。または、計算機を使用して計算することで、BMIをすぐに見つけることもできます オンライン.
2.体脂肪レベルの計算
British Journal of Nutritionに掲載された研究から得られた予測式に基づいて、BMI値を入力して体脂肪レベルを決定できます。以下は、体内の脂肪の割合の予測式です。
- 男性：（1.20 x BMI）+（0.23 x年齢）-10.8-5.4
- 女性：（1.20 x BMI）+（0.23 x年齢）-5.4
たとえば、20歳、身長約160 cm、体重55 kgの女性の場合、BMIは21.4 m / kg2です。そのため、フォーミュラに入れると、体脂肪率は24.88％になります。実際、これは単なる予測式であるため、必ずしも100％正確であるとは限りません。しかし、このようにして、あなたはあなたの体のすべてのしわを引き起こす脂肪レベルの範囲を見つけることができます。
体脂肪の何パーセントが正常と見なされますか？
実際、計算から得られるパーセントは、すべての臓器と体液に比例してどれだけの総脂肪を持っているかを示しています。体の自然な脂肪は、女性で約10〜12％、男性で2〜4％です。残りは、あなたが毎日消費する食べ物や飲み物から脂肪を取得します。
では、正常な脂肪全体の何パーセントが健康な体によって所有されているのでしょうか？アメリカ評議会は、体脂肪率の通常の制限を次のように決定しています。
- アスリートの総脂肪は、女性アスリートで約14〜20％、男性アスリートで6〜13％です。
- 運動をすることが多いが運動選手ではない人は通常、女性で21〜24％、男性で14〜17％の脂肪レベルを持っています
- 運動することはめったにないが、女性の脂肪が25〜31％、男性の脂肪が18〜25％の場合、総脂肪は正常で健康であると見なされます。
一方、脂肪レベルが女性で32％、男性で26％を超えている場合、誰かが肥満であると宣言されています。さらに、このグループは、心臓発作、冠状動脈性心臓病、脳卒中、糖尿病、その他の病気などの慢性疾患にも非常にかかりやすいです。
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