体の健康のために7〜8時間寝ることの利点

あなたが食事療法と運動ルーチンを維持しているが、毎晩十分な休息とバランスが取れていない場合、健康的な生活を送るためのあなたのすべての努力は無駄です。これは、睡眠の長さと質が体の健康の発達に重要な役割を果たすためです。では、睡眠はどのように体に影響を与える可能性があり、健康のために十分な睡眠をとることの利点は何ですか？

なぜ私は睡眠が必要なのですか？

Healthlineからの報告によると、最近の科学的研究では、睡眠不足が体に重大な変化を引き起こす可能性があることが示されています。その理由は、睡眠不足は、糖尿病、心臓病、肥満など、多くの深刻な健康問題を経験するリスクを高める可能性があるためです。 睡眠時無呼吸、早死になるまで。

7〜8時間の睡眠時間は、実際には高齢者を含む大人にのみ推奨されます。一方、子供や青年などの若者は、大人よりも睡眠時間が長くなります。以下は、年齢カテゴリに応じた推奨睡眠時間です。

乳幼児：16〜18時間
未就学児：11〜12時間
小学生：10時間
ティーンエイジャー：9-10時間
大人と高齢者：7-8時間

健康に十分な睡眠の利点のリスト

睡眠は無数の利点がある活動に含まれています。あなたが眠るとき、あなたの脳はホルモンと化合物を放出し、それは以下を含む体内のいくつかのプロセスを助けます：

1. 7〜8時間寝ると、長生きできます

睡眠が多すぎたり少なすぎたりすると、平均余命につながる可能性がありますが、これは病気などのさまざまな影響を受ける可能性もあります。ただし、少なくとも睡眠の長さと質は、寿命を延ばす上で役割を果たします。

これは、16の別々の研究からのデータを分析したイギリスとイタリアの研究者によって証明されています。この研究には、130万人以上の人々が睡眠習慣を調べて参加しました。驚くべき事実は、毎晩6時間未満しか眠らない人々は、早死を経験する可能性が12パーセント高いことを示しています。

彼らはまた、睡眠時間を7時間から5時間以下に短縮した人は、死ぬリスクが1.7倍速いことを発見しました。間接的に、これは十分な睡眠をとることの利点の1つが平均余命を延ばすことであることを示しています。

2.食欲をコントロールする

あなたが夜寝るとき、あなたのカロリーの必要性は動きの欠如のために減少します。これがエネルギー需要を減少させるものです。しかし、睡眠不足になると、脳の臓器は、満腹感を生み出すホルモンであるレプチンのレベルを低下させます。その結果、あなたは簡単に空腹になります。

次に、あなたは体のエネルギー需要を満たすように促され、最終的にあなたはもっと食べることに決めます。十分な運動をしないと、体重がますます制御できなくなるため、これはさらに悪化します。

大人だけでなく、睡眠不足も子供の健康に影響を与える可能性があります。 2014年の研究では、睡眠不足の子供は肥満と肥満度指数（BMI）の上昇のリスクがあることが示されました。継続を許可された場合、この効果は大人になるまで継続します。現在のボディマス指数が理想的かどうかを確認するには、このBMI計算機またはbit.ly/bodymassindexで計算してください。

3.免疫システムを高めます

あなたが眠ると、あなたの免疫システムはサイトカインと呼ばれる化合物を放出します。これらの化合物は、炎症や感染症と戦うのを助けることにより、免疫系を保護する効果があります。十分な睡眠をとらないと、体が病気になるのを防ぐのに十分なサイトカインがない可能性があります。

2013年の研究では、睡眠不足が体内の炎症性化合物の数を増加させる可能性があることがわかりました。この状態は、喘息やアレルギーがある場合と同じです。

4.メモリを改善する

忘れがちですか？まあ、それはあなたが十分な睡眠をとっていないためかもしれません。その理由は、睡眠の利点の1つは、それがあなたの記憶を強化することができるということです。ある研究によると、勉強後に寝ることで記憶力が向上することがわかっています。十分な睡眠が取れないと、これまでの経験を忘れがちです。

7〜8時間の睡眠により、睡眠のすべての段階を体験できます。睡眠の2つの段階、すなわちREMと 徐波睡眠記憶と創造的思考のプロセスを促進することができます。一方、睡眠不足の人は、記憶を妨げる可能性のあるいくつかのことを経験します。

脳内のニューロンが働きすぎているため、情報を受け取るのが難しい。
イベントを異なる方法で解釈する傾向があります。
特定の情報を思い出す能力を失う傾向があります。

十分な睡眠をとる方法

十分な睡眠をとるのが難しいことは、通常、いくつかの要因の影響を受けます。遊んで忙しかったのでわかりません ガジェット、過度の不安、またはストレス。だから、ここにあなたが今日から適用できるいくつかのクイックスリープ方法があります：

睡眠スケジュールを作成する。週末を含め、毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。これはあなたの睡眠サイクルを形作るのに役立ちます。
睡眠障害を避ける、カフェイン、チョコレート、ニコチン、アルコールなど。
快適な睡眠環境を作りましょうたとえば、クーラントの温度を調整し、ライトをオフにして静かな環境を作ります。
定期的に運動する。就寝時間に近づきすぎて運動することは避けてください。目を覚まし続ける可能性があります。
ストレスを減らします。活動後にストレスを感じると、睡眠が困難になることがよくあります。さて、あなたはストレスを減らすためにヨガ、瞑想、マッサージをしたり、散歩をしたりすることができます。