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あなたの体に良いバクテリアの1つのタイプはプロバイオティクスです。発酵食品に含まれるバクテリアには無数の特徴があります。それらの1つ、プロバイオティクスは体重を減らすことができると言われています。そうですか？
プロバイオティクスは人の体重に影響を与える可能性があります
プロバイオティクスは、腸内に存在する善玉菌の一種です。その仕事は、食物を分解して消化するのを助けることです。
発酵食品に含まれるバクテリアの働きは、食物繊維を食べることです。次に、繊維はあなたの体に有益な化合物に変換されます。
2013年の研究によると、プロバイオティクスの1つのタイプ、すなわち 乳酸桿菌 体重が減ると信じられています。
その研究では、太りすぎの何人かの人々が集められました。 6週間、彼らは含まれているヨーグルトを消費する必要があります 乳酸桿菌。研究の終わりに、彼らの体脂肪が約3-4％減少したことがわかりました。
さらに、体重が多すぎる人がミルクを含むミルクを飲むことを含む他の研究があります ラクトバチルスガセリ.
この習慣が12週間行われた後、結果が現れ始めました。発酵乳を摂取した人は、最大8.5％のおなかの脂肪を失いました。
しかし、発酵乳を止めると、失われたおなかの脂肪が戻ります。しかし、これらの2つの研究は、プロバイオティクスが実際に体重を減らすことができることを示しています。
今まで、減量のためのプロバイオティクスのどのような副作用が知られているのかは明らかではありません。この問題については、さらに研究する必要があります。
プロバイオティクスで体重を減らす方法
基本的に、善玉菌はすでに体内に存在しています。ただし、次のようなプロバイオティクス細菌を含むサプリメントや食品を服用する 乳酸桿菌 そして ビフィズス菌 あなたの消化器系の健康を改善するかもしれません。
あなたは消化器の健康のためにプロバイオティクスを消費するための以下のヒントを試すことができ、さらにボーナスとして体重を減らすことができます。
1.発酵食品
プロバイオティクスで体重を減らすことができる1つの方法は、発酵食品を食べることです。
プロバイオティクスを含み、食事療法に役立つと考えられている食品には、次のようないくつかの種類があります。
- ヨーグルト
- 昆布茶
- 発酵チーズ
- キムチ
- テンペ
2.サプリメント
を含むサプリメント 乳酸桿菌 そして ビフィズス菌 実際には通常の薬局で入手できます。体重を減らすなどのプロバイオティクスの恩恵を受けたい場合は、このサプリメントを服用することもできます。
ただし、プロバイオティクスサプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。
プロバイオティクスのもう一つの利点
おなかの脂肪を減らして体重を減らすことができる以外に、プロバイオティクス細菌には他にも無数の用途があります。
体にそれぞれの効果と特権を持つさまざまな種類のプロバイオティクスがあります。
- 悪玉菌による消化器系の問題を防ぎます
- バクテリアや不要な物質のためにブロックされている滑らかな消化管。
- 乱れた消化管内の微生物を正常化するのに役立ちます。
- 体の防御システムの反応を刺激します
プロバイオティクスの副作用
それらは消化にさまざまな利点がありますが、プロバイオティクスには副作用もあります。過剰に摂取すると、以下のような副作用を感じることがあります。
- ガスの頻繁な通過などの軽度の消化器系障害。
- 最近手術を受けた患者さんなど、病気にかかっている人の中には重篤な感染症を引き起こし、防御システムが弱い人もいます。
プロバイオティクスは確かに体重を減らすことができますが、その有効性と安全性を証明するためにさらなる研究が必要です。食べる前に医師に相談したほうがいいです。
医師に相談することは、あなたの現在の体の状態に応じたプロバイオティクスに加えて、体重を減らす正しい方法を見つけるのにも役立ちます。
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