朝食が最も重要な食事の時間であるというのは本当ですか？

多くの人が朝の朝食を抜く。遅く起きたり、急いで仕事や学校に行ったり、早起きして食事を準備するのが面倒だったり、体重を減らそうとしているためです。しかし、科学者によると、朝食が最も重要な食事の時間であることが判明しました。理由は何ですか？さあ、次のレビューを参照してください。

朝食は体にどのような影響がありますか？

朝食は新陳代謝を開始し、1日を通してカロリーを消費するのに役立ちます。現在、朝食をより良い健康に結びつける多くの研究があります。

朝食を抜くと、メタボリックシンドロームのリスクが高まり、トリグリセリドが増加し、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）が増加し、HDLコレステロール（善玉コレステロール）が減少します。 16年間研究された2万人の男性を対象とした研究では、毎朝朝食を抜いた参加者は冠状動脈性心臓病を発症する可能性が27％高いことがわかりました。

朝食を抜くと、食事時間と断食を調節する体内時計（概日リズム）が乱れます。朝目覚めると、筋肉や脳のパフォーマンスに必要な血糖値が低くなります。まあ、これは実際に朝食をとることによって修正することができます。

子供の場合、朝食は認知能力を向上させることができます。朝食を定期的に食べる子供は、たまにしか朝食を食べない子供よりも知能指数が高くなります。定期的な朝食は、子供の行動を改善し、学業成績を向上させることができます。

さらに、定期的な朝食は2型糖尿病を予防することができます。メタアナリシスの研究によると、朝食を抜く人は、朝食を定期的に食べる人よりも2型糖尿病を発症するリスクが15〜21％高いことがわかりました。

体のための朝食のもう一つの利点

朝食はまた、乳製品、全粒穀物、果物などの健康食品を通じてビタミンやその他の栄養素を摂取する機会をあなたの体に与えることができます。朝食を抜くと、これらの栄養ニーズが1日で満たされなくなる可能性があります。

朝食も体重に影響を与える可能性があります。 30歳以上の5万人が両者の関係を学ぼうとする研究。科学者たちは1週間、これらの人々の食事行動を研究しました。データは、彼らが毎日何回食べたか、夜に何時間絶食したか、朝食を食べたかどうか、そしていつ彼らが食物の大部分を食べたかについて収集されました。次に、それらは同様の摂食行動に基づいてグループ化されました。

人口統計学的およびライフスタイルの要因を調整した後、研究者は各グループの平均ボディマス指数（BMI）を計算しました。その結果、通常は朝食を食べない人は、肥満や肥満関連の慢性疾患のリスクを高める可能性があります。

それだけでなく、朝食は骨の健康にも影響を与える可能性があります。研究の結果から、朝食を抜くことと骨密度の低下との間に関係があり、それは最終的に骨粗鬆症につながる可能性があります。