7おなかの脂肪と雄牛を燃やすときによくある間違い。こんにちは健康

おなかの脂肪を燃焼させるのは体の他のどの部分よりも簡単ですが、多くの人はそうするのが難しいと感じています。では、あなたはどうですか？あなたが注いだ努力はあなたの体に大きな影響を与えましたか？体重を減らしましたが、それでもおなかの脂肪を保ちましたか？知らないうちに、トレーニングプログラムで間違いを犯して、おなかの脂肪が体内に残っている可能性があります。あなたがどのような間違いをしたかを知るために、以下で完全に見てみましょう。

あなたが犯すかもしれない7つの腹脂肪燃焼の間違い

1.クランチとスクワットだけでお腹を鍛えましょう

これらは最も人気のある腹筋運動の2つであり、実際、効果的です。では、なぜあなたが理想的な効果を達成するのがそれほど難しいのですか？あなたが何度も同じ方法でエクササイズをするならば、あなたの腹部の筋肉はあなたがしているトレーニングに慣れています。このため、4〜6週間ごとにエクササイズを変更する必要があります。

すべての腹筋運動は訓練できるはずであることを忘れないでください斜め胃（内外）と腹筋は横向きです。腰とペダリング（体が横になっているときに脚が円を描いて前後に動く）を伴う動きを試してください。バランスボールでのエクササイズや片足の持ち上げも、腹筋全体に作用する可能性があります。

2.あなたは毎日運動します

毎日運動すると、筋肉が疲れる場合があります。腹筋は独特で、毎日トレーニングできると誰かが言うのは真実ではありません。腹筋は他の筋肉と同じように、トレーニング後に治癒するのに時間がかかります。激しいトレーニングを完了した場合は、体に約48時間の休息を与える必要があります。この時間の間に、あなたは再び筋肉を再生して強化する機会があります。良いトレーニングには通常、週に2〜3回の腹筋運動が含まれます。

3.有酸素トレーニングを避けます

これは通常、男性が腹筋をトレーニングする際に犯す間違いです。腹筋をどれだけ鍛えるかは問題ではありませんが、有酸素運動とのバランスをとらないと結果が得られません。脂肪組織を失うことは重要であり、これは定期的な有酸素トレーニングによってのみ達成できます。

4.あなたはあなたの体の残りの部分を訓練しません

あなたの体はあなたの腹部の筋肉と背中の筋肉だけでなく、あなたの太ももの筋肉を含む他の筋肉もあります。の特徴的な分布 6パック それは体の他の部分に到達する他の筋肉の端である筋肉の腱を通過するという事実のために発生します。したがって、体全体の筋肉を強化することは、さまざまな筋肉群の強度とサイズのバランスを維持するために非常に重要です。

5.持ち上げる重量が軽すぎる

脂肪を燃焼させる筋肉を増やすには、重いウェイトを持ち上げて筋肉に挑戦する必要があります。定期的に行っている場合は、負荷を最大10％増やすことができます。たとえば、8つのエクササイズを行う場合、ウェイトが重い2つのエクササイズを選択し、もう1つは通常のウェイトのエクササイズを選択します。翌週には、先週の最も重いウェイトを2つのエクササイズに使用し、6つのエクササイズを通常のウェイトで使用します。重いウェイトを使用してエクササイズ全体を完了するまで、これを行います。

6.あなたは食事療法だけに頼っています

身体活動をせずに、食べ物だけでカロリーを減らすのは悪い考えです。確かに、体重は劇的に減少しますが、失われた体重の一部は筋肉の喪失によるものです。おなかの脂肪を燃焼させるのに役立つのは、運動を伴う適切な食事だけです。

7.専門家の助けを求めることを拒否します

すべてを試したように感じても、まだお腹にたくさんの脂肪が残っていると思う場合は、栄養やフィットネスの専門家などの専門家に聞いてください。すでに多くの経験を積んだ専門家を選んでください。運動を始める前に、特に慢性疾患がある場合や40歳以上の場合は、まず医師に相談することをお勧めします。すべての演習がすべての人に適しているわけではありません。