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睡眠中に体もカロリーを消費することをご存知ですか？はい、あなたにとって良いニュースです。あなたがスポーツをしたり、野外活動をしたりするときだけでなく、睡眠はエネルギーやカロリーを必要とする活動でもあります。それでは、あなたが眠りにつく間に何カロリーが消費されますか？寝るだけでカロリーを消費するだけで十分ですか？これが答えです。
体は睡眠中にカロリーを消費しますが、いくつ燃焼しますか？
成人に推奨される夜間の睡眠時間は、1泊あたり約8〜9時間です。あなたの体も休息し、体の機能を正常に戻し、すべての部分を改善するのに時間がかかるので、この推奨事項に従う必要があります。もちろん、体が行うすべての活動にはエネルギーが必要なので、ぐっすり眠っている間にカロリーが消費されます。
しかし、睡眠中に消費されるカロリーが多すぎるとは思わないでください。睡眠中に消費されるカロリー数は非常に少なくなりますが、これは各個人の体重にも依存します。体重が約72kgの場合、消費カロリーの合計は1時間あたり約69カロリーになります。そのため、8時間の睡眠で、552カロリーを消費することができます。体重が約54kgの人の場合、睡眠中のカロリー消費量は1時間あたり51カロリー、つまり8時間で408カロリーに相当します。
睡眠中のカロリー燃焼を増やす方法は？
アナルズオブインターナルメディシンと呼ばれるジャーナルに掲載された研究では、十分な睡眠をとる人々のグループと、睡眠時間が不足している人々のグループの睡眠時間を調べました。研究の結果、睡眠時間を1泊あたり約3時間、つまり約11時間増やすと、燃焼カロリーが増え、約400カロリーになることがわかりました。
睡眠不足になると、筋肉量の約60％が減少します。筋肉量を減らすと、体が燃焼できるのは筋肉だけなので、カロリーを燃焼するのが難しくなります。
ただし、より多くのカロリーを消費するために一日中眠ることを期待しないでください
体は睡眠中にカロリーを消費しますが、それはあなたがすべての時間を睡眠に費やすことができ、体に過剰なカロリーがないことを願うという意味ではありません。実際、睡眠中は体の新陳代謝が非常に遅くなるため、カロリーを消費する活動として睡眠に頼ることはできません。
それでも、あなたの体に必要なのはスポーツなどの身体活動です。なぜなら、ほんの少しの食べ物でもかなりのカロリーが含まれていて、あなたは間違いなくそれを理解していないからです。一方、これらの少量の食事から得られるカロリーを費やすだけでは、一日中寝るだけでは十分ではありません。したがって、定期的な運動をする必要があります。
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