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食事療法の最も難しい部分の1つは、到達した理想的な体重を維持することです。まれではありませんが、数週間失った後、体重はすぐに回復します。原因は、体重減少を伴う代謝速度の低下にある可能性があります。
それはなぜですか、そしてそれを回避する方法は？
なぜ体重が減ると代謝率が遅くなるのですか？
特定の種類の厳格な食事、特にカロリー摂取量の削減と大幅な体重減少を強調する食事は、体の代謝率を低下させる可能性があります。代謝自体は、入ってくる栄養素をエネルギー源に処理する身体のプロセスです。
減量を経験すると、体は筋肉に含まれるエネルギーの蓄えを破壊することを余儀なくされ、筋肉量が減少し、体重が減少します。体重は代謝率に関係しています。体重が減少するため、代謝速度が遅くなります。
さらに、体はまた、大幅な体重減少を経験したときに自己防衛メカニズムを実装します。 1つの方法は、空腹の信号を脳から体の残りの部分に伝えて、燃焼するエネルギーの量も減らすことです。
体重が減ったときに代謝率を上げる方法
代謝の調節は簡単ではありませんが、食事、ライフスタイル、および身体活動から消費されるエネルギーの量を調整することで、これを回避できます。ここにあなたが試すことができるいくつかのことがあります。
1.高強度の運動をする
このタイプの運動は速くて激しい体の動きを伴うため、高強度の運動は新陳代謝を高めるのに役立ちます。それだけでなく、高強度の運動も脂肪を燃焼させるのにより効果的であると考えられています。
2.有酸素運動を行う
有酸素運動は、エネルギーを燃焼させる最も効果的な方法の1つです。ウォーキング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を30分間試してみてください。週に5日それを行い、各活動で10分の休憩を与えることを忘れないでください。
3.筋力スポーツをする
筋肉量を増やすことはあなたの新陳代謝率を高めるのを助けます。大きな筋肉量を得るために、胸、胃、肩、脚の筋肉の強さを伴うスポーツをすることができます。あなたができる運動の1つのタイプはウェイトを持ち上げることです。
4.もっと飲む
飲料水、特に冷水は、一定期間にわたって新陳代謝を高めるのに役立ちます。これは、500 mLの水を飲むと、1時間で代謝率が10〜30％増加する可能性があることを発見したいくつかの研究によって裏付けられています。
5.辛いものを食べてお茶を飲む
いくつかの種類の食べ物や飲み物は、代謝率を高めると考えられています。緑茶は新陳代謝を4〜5％増加させることができますが、ウーロン茶は新陳代謝と脂肪燃焼を10〜17％増加させることができます。
コーヒーや辛い食べ物を食べることも新陳代謝を高めると信じられています。ただし、これはあまり効果的ではなく、さらに調査が必要です。
代謝率は、安定した体重を維持する上で重要な役割を果たします。代謝を完全に制御することはできませんが、上記のさまざまなヒントは、体が体重を減らしたときに代謝が低下するのを防ぐのに役立ちます。
そうすれば、体重が元に戻ることを心配することなく、効果的にダイエットを続けることができます。
バツ
